Výhody rýchleho občerstvenia v priebehu tehotenstva

Video: Video Guides. 23 týždňov. Výživa počas tehotenstva

A značná časť z nich sa spotrebuje v reštauráciách, fast food. Hoci sa to môže stať dvakrát toľko, ako keď sa varí rovnaké jedlo doma, fast food stala prevládajúce v strave mnohých ľudí.

Ponuka kaviarne alebo reštaurácie rýchleho občerstvenia nemusí byť reprezentatívne pre celú sadu potravín nevyhnutné, aby vyhovoval vašim potrebám. Pri absencii čerstvého ovocia a zeleniny v potravinách často chýba vitamíny A a C, ako aj kyselinu listovú. Celulóza je takmer úplne chýba v procese prípravy potravín vydrží dlhšie. Zatiaľ čo niektoré druhy týchto potravín môžu obsahovať trochu cukru, väčšina z nich má zvýšené množstvo tuku a preto energeticky výdatné. Dokonca aj reštaurácie rýchleho občerstvenia počúvajú najnovšie vedecké poznatky: vyzerajú šaláty, zemiaky s plátkami kuracích sendvičov, opekané na vertele- rôznymi omáčkami, vrátane čili.

Pozitíva rýchleho občerstvenia môže prekvapiť. Teľacie, kuracie mäso a ryby sú vynikajúcim zdrojom belka- buchty s hrozienkami, pizza kit poskytuje sacharidov. Niektoré koktaily (ktoré sú niekedy označované ako "mlieko" kokteilov) vyrobené zo sušeného mlieka, a niektoré ďalšie sú nasýtené kokosové mlieko, ale poskytujú vápnik, riboflavín, bielkovín. Väčšina reštaurácií rýchleho občerstvenia poskytuje informácie o tom, čo je jedlo varené, ak si o to požiadajú.

Video: starostlivosť o telo počas tehotenstva a po pôrode | Aj PREŤAHOVANIE?

Zistíte, že si môžete urobiť v reštauráciách či kaviarňach fast food, organicky zapadá do vašej vyváženej stravy.

Tu sú niektoré príručky ustanovenia:

• Jesť chlieb bez špeciálnych omáčok, ktoré pridávajú zbytočné tuky a kalorii- zoškrabnutie tatárskou omáčkou so svojím sendvičom s rybami.
• Pridať šalát, paradajky a syr vašich bochníkov.
• Piť odstredené alebo 2% mlieka namiesto mlieka koktail, nealkoholické nápoje, čaj alebo kávu. Ak mlieko nemôže dostať, bude fit koktail, ovocné šťavy (nie je ovocný nápoj), limonády a vodu.
• Jesť veľké kúsky grilovaného mäsa alebo kurča, ale nie malý, kde je viac omáčky, a v dôsledku toho, že tuk zostalo z pečenia. Pečená kuracie prsia obsahuje oveľa menej tuku ako krídla.
• Jedli chlieb so šalátom alebo poliať, nie s pečeným mäsom. Strieľať šťouchané zemiaky s omáčkou, ktorá slúžila na večeru s kurencami. Ak môžete získať kukurica prílohu uložil ju.
• Jesť normálne tsyplyat- kurčatá so zvláštnym krízy obsahujú viac kalórií, tuku a soli.
  Myslím, vyprážané jedlá, ktoré jete v reštaurácii rýchleho občerstvenia ako neoddeliteľná súčasť vašej každodennej stravy a vykonať príslušné zmeny, ak je spotreba iných potravín. Napríklad to môže dovoliť kus grilovaného mäsa na obed, ak ste jedli na raňajky pol grapefruitu a Anglický koláč, a veľkú časť šalátu s omáčkou, ktorý obsahuje znížené množstvo tuku, na obed.
• Vyhnite sa jesť vyprážané potraviny viac ako jeden po druhom - nepoužívajte obaja vyprážané kurča a smažené zemiaky.

Desiaty, ktoré sú vhodné pre vás

Občerstvenie pre vás nehodí, že jo? No, áno aj nie. Nemôžeme povedať, že jedlá sú výživné, pretože často obsahujú veľké množstvo kalórií a obsahujú značné množstvo cukru, soli a tuku. Ale či občerstvenie vám pomôže dosiahnuť vaše ciele (napríklad, aby pribrali na váhe), podobne možno povedať v ich prospech.
Patrí medzi ne čerstvé ovocie a zeleninu, chlieb, banány a orechy, jogurt s ovocnou príchuťou, a tak ďalej. D. Časť mlieka, ktoré je nutné piť, môžete byť radi, že piť desiatu pred spaním s kúskami zázvoru alebo pšeničné sušienky. Vzduchové kúsky kukurice zmiešané s Parmezonskim syr alebo zeleňou sú kaloricky relatívne nízka (ak nebudete používať olej) a sú dobrým zdrojom vlákniny.