Správna výživa v práci

Ak sa spýtate ľudí pomenovať najčastejšie potravinovou nebezpečnej zóny, je pravdepodobné, že volanie reštaurácií, kín a večierkov. Ale najnebezpečnejšie v tomto mieste je vaša práca. Ľudia, ktorí pracujú v kanceláriách, často spadajú do pasce násobku majú sedavé zamestnanie, neustály stres a zároveň vysokým obsahom sacharidov potraviny.

Video: obed box Uvedenie. Užitočné a jednoduché občerstvenie [Laboratórne cvičenie]

Zvláštnosťou tohto úradu je takmer nehybný miesto pri počítači, recepcia, telefón, a tým vyššia je vaša pozícia, tým menej budete pohybovať. Ale keď idete, to je často hľadá niečo, čo vás upokojiť a inšpirovať vás (čo je dôvod, prečo mnohí zamestnanci sú v práci neustále piť kávu), a to bude po ruke. Chystáte sa do kopírky (alebo na toaletu, a tak ďalej. D.), miniete kôš s cukrovinkami, taniere cookies podaných niečí narodeniny alebo dosky z šišky ostali z piatich minút ráno. Predné v čakacím čakacej strojov pre čokoládové tyčinky a slaných chips. Tak ako sa vám držať s programom na kontrolu uhľohydrátov a prežiť v kancelárskom prostredí? Odpoveď je rovnaká ako v prípade iných prekážok: trochou predstavivosti a racionálneho plánovania.

Keď budete mať nakrájaný chlieb v chladničke, to je ľahšie ku kontrole veľkosti porcií: odmrazovanie a toast toľko, koľko potrebujete.

Medzi predajnými bary a konferenčný stolík, na ktorom môže byť celá rada prípravkov podaných svojimi rovesníkmi, veľa sacharidov sa pozerá na vás. Nepremýšľajú o nich! Nepite silnú kávu: veľké množstvo kofeínu v niektorých ľuďoch znižuje hladinu krvného cukru, ktorý stimuluje hlad. Len káva a čaj bez kofeínu, a ešte lepšie bylinný čaj.

Aby sa zabránilo pokušeniu počas prestávky, pred tým, ako idú do práce, jesť husté low-carb raňajkách. Raňajky dostatočné množstvo bielkovín a tukov bude nielen poskytnúť vám poplatok za produktívnu prácu v priebehu dňa, bude to ušetriť na poklese energie, ktorá pred prestávkou večera vedie k hladu a hlad vlk. Nezabudnite mať na ruke low-carb desiaty ako alternatíva, ak chcete desiatu.

Väčšina stravníkov na pracovisku, aby boli splnené početné požiadavky na pracovníkov, ktorí sú na rôznych diét, ponúkajú dobrý výber zdravých potravín. Vzdať vyprážaných jedál, sendviče a zákusky. Namiesto toho, pozrite sa na low-carb teplých predjedál, šalátov a grilov. Spýtajte sa namiesto vysokých sacharidových príloh, aby vaše vegetariáni. Alebo priniesť jedlo so sebou. V prípade, že práca nie je chladnička, dať obed v uzavretom plastovom sáčku alebo prenosné chladničky. Šaláty s tuniakom, kuracie mäso a vajcia aj so zeleným šalátom. Varená kuracie stehná, pečené hovädzie plátky, syr a krevety pre pár - dobrom obede v práci.

Najviac ťažké vyhnúť sa konzumácii sacharidov k práci nadčas, a to najmä v prípade, neviete o tom vopred a nepriniesol dostatok jedla. Ak váš pracovný deň pokračuje hladko vo večerných hodinách, stres môže viesť k túžbe k jedlu niečo sladké alebo slaného a chrumkavé. Vytvorte núdzové zásobovanie s nízkym obsahom sacharidov občerstvenie, ako sú orechy a baroch, v zásuvke, takže môžete vždy spustiť ruku tam, a nie v prístroji s čokoládové tyčinky. Keď sa vaši kolegovia si kúpil večeru, sa k nim pripojil a aby svoju voľbu z dostupných menu. (Ak je to pizza, použite vidličku a zjesť všetky prachy odchode. Alebo objednať sendvič so syrom, ale nejedia buchta).

Na ceste a vo vzduchu

Parkovísk, cestná kaviarní apod evokujú hamburgery, colu, hranolky, rovnako ako predajné automaty s čipmi a barov, stojaci vedľa políc, kde sú opravy kit zubné kefky a oblečenie. A len pár krokov od cesty nájdete celý nákupné centrá, predajné mrazený jogurt, teplé rožky, pizzu, cestoviny, nehovoriac o párky v rožku, hranolky a vyprážané cibuľové krúžky.

Video: Zdravé jedlo v práci? Je to možné!

Nikdy robiť obvyklú večerné dezert jedlo. Nech je to vzácna pochúťka.

Krok dopredu cestných zásuviek sú obrovské nákupné strediská na letiskách. Okrem výrobkov, ktoré sme už bolo spomenuté, môžu byť predávané na lektvar ázijské rezance, obrovské sendviče a popcorn desiatok odrôd, nehovoriac o delikátnu zvitky škorice pokryté práškovým cukrom. A jedlo, na ktoré sú kŕmené v lietadle! Je plná sklamanie na všetkých frontoch, najmä pokiaľ ide o obsahu sacharidov. Ale keď sú pripojené k sedadlu vo výške 10 tisíc. Metrov, je ťažké odmietnuť aj tie najnáročnejšie chuti potravín.

Jednoduchým riešením je všetko naplánovať vopred a vziať písať sám. Ľudia, ktorí sú zvyknutí na to, vziať do úvahy oveľa akýkoľvek cestovné menej komplikované v každom ohľade. Potom nemusíte stáť v rade, nemusí platiť nosom pre mizerný jedla, po jedle nie sú obpivatsya osolenej vody a zažívacie ťažkosti, taky nebude. Vložte potraviny do špeciálneho obalu alebo v taške. To je najlepšie, aby jednotlivo balené plátky syra, kuracie alebo hovädzie mäso. Vhodné ľahko otvoriť konzervovaný tuniak, losos, sardinky alebo kurča. V závislosti na jedlo môžete namiesto zátky, aby sa špáradlo. Ďalšie možné, aby sa s bobule, orechy, semená, malá jablká, zeleru (a naň malé poháre smotanový syr), plastové nádoby so šalátom, varenými vajcami a olivy. Chytiť niekoľko barov, nízkym obsahom sacharidov v prípade núdze.

Ako sa nestratiť v džungli okrajovo užitočné produkty

Ak sa náhle ocitli bez jedla a nemáte inú možnosť, než preskočiť jedla a zostať hladný (nikdy neurobil!), Môžete jesť v reštaurácii rýchleho občerstvenia, aj keď nie je poškodzuje vaše telo silné. Tu je niekoľko tipov:

• Vyhnúť dusičnany. Pokiaľ je to možné, nepoužívajte (alebo len vo veľmi malých množstvách), klobásy, salámy, klobásky a ďalšie mäsové výrobky, dusičnany sú pridané.
• Hamburger. Tieto sendviče sú vždy dobré, ak vyhodiť role múky a bude vyhnúť sa týmto omáčky s cukrom ako grilovanie alebo sladkokyslou (majonézy a horčice by mal byť v poriadku).
• Vyhnúť sa potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom tuku. Všetko, čo je predmetom reklamy ako s malým obsahom tuku, zvyčajne obsahuje veľké množstvo sacharidov. Chodiť okolo.
• Pozrite sa na šalát. Takmer každý fast food reštaurácie, od najväčšieho k najmenšiemu, má ponuku šalátov, často s grilovaným kuracím mäsom.
• Samostatný produkt. Pokiaľ máte kura v trojobale, potom jednoducho používať nôž a vidličku a oddeliť mäso od zbytočných sacharidov.

výlety

Dokonca aj keď si naozaj radi jedia v kaviarňach a reštauráciách, zistíte, že je jednoduchšie držať sa jesť plán, keď ste ďaleko od domova. Vašej kuchyne, miestne obchody s potravinami a reštaurácie už majú za sebou svoju kontrolu sacharidov, takže viete, ako sa správať. Ale akonáhle opustíte známom mieste - lietadlom, vlakom alebo autom - a potom zistíte, že "cudzie" územie jednoducho plný vyprážané sacharidov a cukru, vo všetkých farbách, tvaroch a veľkostiach. Cestujú na služobnej ceste alebo len prísť na návštevu príbuzných, budete sa stretávajú s jedlom "fast food" ponúkol po všetkých cestách nášho civilizovaného sveta. Môžeme vám pomôcť vytvoriť plán na boj, ktorý bude treba vám v ceste.

chutné alternatívy

Našťastie, ak zistíte, že chuť k jedlu niečo sladké alebo škrobnatých, môžete nahradiť tieto produkty sú low-carb, low-carb, ako čokoládové tyčinky alebo cestoviny. Dokonca si môžete zjesť celú horu low-carb palacinky so sirupom bez cukru. V súčasnej dobe celá rada low-carb výrobkov je proste úžasné a neustále zlepšuje. Pozrite sa na týchto cookies, vdolky, chlieb, chipsy, zmrzlina a dokonca tvarohový koláč. To všetko sa scvrkáva na jednu hlavnú dopyte. Môžete držať stravovacích návykov - a samozrejme, vaša váha - iba pod podmienkou, že low-carb jedlo je chutné a porcie sú v poriadku nie hladovať dostačujúce.

Video: Power váhy pri práci. Ako jesť pre rast svalov mimo domova? Jedlá športovec na svoje štúdium

Low-carb alternatívy ku konvenčnej produkty pomáhajú pri udržiavaní hmotnosti a poskytujú rozmanitosť v strave. Len si pamätajte: ako je tomu u akéhokoľvek iného dobrého jedla, aj tu je možné sa prejedať, vyhnúť bezduché žuvanie. Môžete jesť veľkú časť, aspoň tak, pre ktoré nebudete hanbiť, ale to je jedna vec, keď budete jesť jeden low-carb sušienky s 5 gramov sacharidov, a niečo úplne iné, keď budete jesť štyri z týchto cukroví!

nekontrolované sacharidy

Závažná stres v práci často vedú k tomu, čo jete nezdravé jedlo, robiť dlhé prestávky medzi jedlami, a to je všetko - silné kolísanie hladiny cukru v krvi a silnú chuť k jedlu niektoré vysoké sacharidov potraviny. Myslíte si, že jedlo - jediná vec, ktorú môžete nechať rozmaznávať, ale v dôsledku svojich zvyšuje príjem sacharidov. Potraviny a láska sú zmiešané, aby pokaziť vzťahy. "Keď on / ona ma nemiluje už, rozhodne nie som hoden / milý, a nie je treba byť štíhla / štíhly" -, že takáto myšlienka môže dôjsť vo svojom podvedomí. Keď umierajúcej blízkej osoby, často nahradiť prílohu k tejto osobe, ktorú upokojuje jedlo. Niekedy používame potraviny s cieľom osláviť úspech alebo dôležitú udalosť v jeho živote, keď jedlo stane odmenou. Ako dieťa, môžete si dať cukroví, keď idete k lekárovi, a dobré správanie viedlo k zvýšeniu sadzieb v cukrárni. Výsledkom je, že jedlo sa stalo neoddeliteľnou súčasťou systému odmeny.

Niekedy stačí povedať "nie"

Rovnako tak, ako prinútiť sami zapojiť sa do fyzickej cvičenia, niekedy stačí, aby sa pevne povedať si: "Nie!" Pre mnohých z nás je jednoduchšie zakázať samotný výrobok, než si to trochu. Napríklad môžete počuť ľudí vzdať zemiakové lupienky, hovorí: "Aj jesť sám dosť, ja umolochu celú svorku"

Do svojho sebaovládania rezervy bol silný a včas premýšľať o hlavnú cenu. Čo je to cena? Je to vy - štíhla, cítiť sa dobre, žiť dlho av dobrom zdravotnom stave. Ak začnete sa vrátiť k starému štýlu jedla a správanie, je to práve táto cena zadávate. Je jedlo stojí za to? Myslíme si, že nie.