Ako pracovné prestávky váš spánok

Video: Dream nezlomí pôst, ale nie prebudiť ramadán! | Pôst v svätého mesiaca Ramadánu

To je jedna vec, ak ste po pracovnom týždni inšpirovaný plány na víkend, a v zhone tráviť čas s priateľmi alebo rodinou.

Ale to je úplne iná vec, ak v piatok večer budete vyzerať a cítiť sa ako vyžmýkaný citrón, a chcel jedinú vec - prebudiť v sobotu niekedy po obede.

Bohužiaľ, nedostatok spánku - to je neustály problém pre mnoho pracujúcich ľudí.

Problém, ktorý ničí nielen zdravie a osobný život.

Podľa štúdie GCC Insights, vedenej medzinárodnou organizáciou pre štúdium zdravie a zvýšenie produktivity zamestnancov Global Corporate Challenge, 54% zamestnancov považuje svoju prácu zdrojom stresu, vrátane kvôli nedostatku spánku. Viac ako 93% pracovníkov je dostatok spánku, pretože ich práca, v závislosti na zhoršenie pozornosti a produktivity, chyby a zranenia dokonca z povolania v dôsledku únavy. Do štúdie bolo zapojených 1,5 milióna ľudí zo 185 krajín celého sveta, a po celý čas výsledky boli sklamaním. Takže nedostatok spánku v dôsledku práce - vskutku medzinárodný problém.

Americkí experti sa rozhodli diskutovať o tom, ako naša práca by mohli rušiť ostatných. Identifikovali päť základných mechanizmov účinku práce na sna, a ponúkol svoju radu:

1. Vaša práca začína príliš skoro

Nová štúdia vykonaná na University of Pennsylvania (USA) ukázali, že strata spánku sú na vine pre mnoho hodín trávime v práci. Zo 125.000 opýtaných Američanov väčšina správ, ktoré musia znížiť spánku, aby sme mali čas na prácu. Výsledkom je, že väčšina pracovníkov spiacich sedem hodín denne alebo menej. Na prekonanie tohto problému, vedci odporúčajú odloženie pracovný deň po dobu 1-2 hodín. Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí sa začínajú presúvať v 6:00, a spať v priemere 6 hodín denne, a ľudia, ktorí idú na smeny v 9:00 spí viac ako 7 hodín.

2. Trávite veľa času pri televízii

Ak máte, aby váš smartphone do postele a pred spaním poslať niekoľko správ neskôr, druhý deň ráno budete cítiť ešte viac vyčerpaný. Štúdia, ktorej výsledky boli zverejnené v organizačného správania a sociálnych rozhodovacích procesov, zistil, že vedúci pracovníci pravidelne používa chytré telefóny po 21:00, zažiť veľa stresu a menej spánku v noci. Vedci tvrdia, že zamestnanci z rôznych oblastí intenzívneho používania inteligentných telefónov je spojený so zlou kvalitou spánku. Pri tejto skupine je vhodné vylúčiť ďalšie miesto v prednej časti počítača a tablety.

3. Musíte udržiavať svoj telefón so sebou "len v prípade"

čaká od svojho šéfa a podriadeného nepretržitý hovor nie je príliš dobrý vplyv na kvalitu spánku. Vedci nemôžu nájsť optimálnu rovnováhu medzi zdravím a potrebu stále zostať v kontakte. Nové technológie sa neustále vyvíja, stále pochopiť naše životy, a to aj po práci, milióny ľudí musí byť sústredený a zaneprázdnený stýkať s kolegami. Dokonca aj počas prázdnin môžete zazvonil telefón a hovor je celkom schopný zničiť rodinnú dovolenku. Takže rozhodnúť, čo je dôležitejšie.

4. Myslíte si, prácu v noci

Nie je žiadnym tajomstvom, že stres z práce je do značnej miery spôsobené tým, že nemôžete opustiť dvere problémov kancelárskych pracovníkov. To ťažké bremeno má ničivý vplyv na spánok, ale aj na zdravie vo všeobecnosti. Americká psychologická asociácia (APA) uskutočnila prieskum s názvom Stres v Amerike, počas ktorého sa zistilo, že 43% dospelých Američanov spí nepokojne a točí v posteli kvôli stresu spojeného s rabotoy- viac ako 50% pracujúcich dospelých pocit únavy v dopoludňajších hodinách. SLEEP Ďalšie štúdia vykonaná v roku 2014 potvrdila súvislosť medzi stresom pri práci a riziko nespavosti.

5. Práca nenecháva žiadny čas na iné veci

Čím viac času strávite v práci, tým menej zostáva na všetko, čo je potrebné pre normálny plnohodnotný život. Čím menej času môžete venovať rituálne príprava na spánok. Napríklad čítanie obľúbenej knihy. Zaujímavé je, že administratívni pracovníci, ktorý štiepi v priebehu dňa čas na cvičenie, spí lepšie ako ich náprotivky so sedavým spôsobom života. Rovnako tak existujú sen joga a meditácie. Preto aj v prípade, že máte akútny nedostatok času, nezabudnite prideliť polhodinu o týchto aktivitách - telo vám poďakuje.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno