Kofeín: tichý zabijak úspech

Video: UFC 2: Ultimate Team # 10 Pozor - kľúčom k úspechu?

ľudská výkonnosť v práci, v neposlednom rade daná schopnosťou riadiť emócie a zostať pokojný pod tlakom.

Vedci urobili rozsiahly výskum zahŕňajúci milióny zamestnancov a bolo zistené, že 90% top manažérov majú také vlastnosti.

Títo ľudia sú veľmi dobre schopné pojať svoje emócie (a to aj v čase silného stresu) a je vždy pod kontrolou.

káva

Väčšina ľudí začína piť kávu, pretože to robí myseľ jasnejšie a pomáha pracovať dlhšie. Mnoho vedeckých štúdií ukazujú, že kofeín nemá zvýšenie kognitívnych funkcií (pamäť, pozornosť, atď.), Ale na krátku dobu. Bohužiaľ, tieto štúdie nebrala do úvahy dlhodobý vplyv kofeínu.

Nová štúdia vykonaná na lekárskej fakulty na Johns Hopkins, zistil, že rast produktivity pri ukončení užívania kávy stáva znamienko mínus. Inými slovami, bez opustil svoje obvyklé šálka kávy, duševnú výkonnosť klesá dokonca nižšia, než to bolo. Navyše toto odvolanie je sprevádzaná zhoršením nálady.

adrenalín

Použitie kofeínu v akejkoľvek forme, prispieva k uvoľneniu adrenalínových žliaz. Adrenalín - je prírodný stimulant, ktorý je nevyhnutný pre človeka v boji o prežitie a je zodpovedný za prirodzenú reakciu "boj alebo útek". Táto látka mobilizuje obranu, sťahuje cievy, zvyšuje krvný tlak a tepovú frekvenciu, a zaisťuje rýchlu odozvu mozgu na túto hrozbu.

Je to dobrá vec, ak sa sledujú medveď. Ale je to dobré, keď idete do kancelárie, kde budete denne reagovať na e-maily, alebo vypracuje správu? Keď kofeín spôsobuje stimuláciu nervovej sústavy, vaše emócie môžu predstihnúť svoje správanie.

Podráždenosť a zvýšená úzkosť - často diskutuje nežiaduce účinky kofeínu. Negatívne účinky kofeínu nekončí s poruchami správania. Veľké dávky tohto alkaloidu zvyšuje krvný tlak, stimuluje srdce a dýchanie. Podľa niektorých vedcov, že vysoké dávky kofeínu môže znížiť množstvo kyslíka, ktorý sa dostáva do mozgu. A je nutné kontrolovať a racionálne myslenie.

poruchy spánku

Počas spánku, váš mozog, ak obrazne hovoria dobíjané. Ten prechádza spomienky na predchádzajúci deň, udržiava alebo odstráni je, takže si prebudiť svieži a pripravení na nové výzvy.

Sebaovládania, pozornosť, sústredenie, pamäť, rýchlosť spracovania informácií - to všetko ide dole, ak nemáte dostatok spánku. Mozog je veľmi vrtkavá, keď ide spať. Ak sa chcete cítiť uvoľnene, váš mozog musí prejsť niekoľkých cykloch rýchle a pomalé vlny spánku. Pomôžete mu to urobiť, ak nechcete vyplniť ho s kofeínom v noci.

Kofeín má polčas asi 6 hodín. To znamená, že telo je úplne zbaví alkaloid asi za deň. Ak máte piť kávu v 8:00 a potom v 20:00 v krvi bude aj naďalej 25% ranné dávkou stimulant. A všetky tie veci, ktoré ste použili na obed, si ponechá 50% svojej sily vo večerných hodinách. V tomto prípade sa na množstvo kofeínu v krvi bude mať negatívny vplyv na spánok.

Ale aj keď pil kávu, pracovala hlboko do noci a spal, nočná mora pre vášho mozgu nekončí. Kofeín prestávky spať kvalita znižuje fáze rýchle pohyby očí (REM) - hlboký spánok, počas ktorého mozog spracováva emócie.

Keď kofeín narušuje spánok, sa zobudíte v dopoludňajších hodinách s emocionálne "šum" a zlomený. Naozaj chcete variť šálku iného, aby sa cítili lepšie. Káva vám dá ďalšiu ranu adrenalínu, čo spôsobuje emočné rovnováhy môže len zhoršovať.

vysadení kofeín

Rovnako ako akýkoľvek iný stimulant, kofeín môže spôsobiť duševné a fyzickú závislosť. Ak sa rozhodnete znížiť príjem kofeínu, mali by ste to robiť postupne, a to je žiaduce - pod dohľadom kvalifikovaného odborníka.

Výskumníci z Johns Hopkins School of Medicine tvrdí, že počas vysadení kofeín bolesti hlavy, únava, ospalosť a poruchy sústredenia. Niektorí ľudia uvádzajú, príznaky podobné chrípke, depresia a úzkosť vysoký a zároveň znížiť normu len pre jednu šálku kávy denne.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno