Nespavosť a chronický nedostatok spánku spôsobuje hypertenziu

Pod nespavosť sa týka porušenia trvania a kvalitu spánku, subjektívne považovať za úplný nedostatok. Pred viac ako desiatimi rokmi, odborníci vykonali experiment na psoch, keď sa zistilo, že zvieratá úplne zbavení potravy, ale nie vodu, môže žiť za mesiac, ale nie spánok zomierajú počas 5-10 dní.
Syn - jedno zo zariadení pre adaptáciu zvierat a ľudí k životnému prostrediu. Spánku šetrí energiu. Nie je náhodou, v ľuďoch existuje príslovie: "Sleep na ňom" - potom, čo spiace mozog zlepšuje duševnú prácu. Zlepšuje mozgu a vplyv na kardiovaskulárny systém: ráno po relaxačné a plný spánku, a to aj v ťažko chorých ľudí kardiovaskulárnych ochorení sa vyskytujú menej často ako vo večerných hodinách alebo po prebdenej noci.
S ohľadom na dobu trvania spánku, existuje viac a viac individuálne. Klasickým príkladom: Peter I, Napoleon Bonaparte, T. Edison spali menej ako 5 hodín denne a stále si udržiavať vysokú dostupnosť a Fabulista IA Krylov nemohol robiť bez 10-hodinový spánok. Typicky, dospelý potrebuje asi 8 hodín spánku, deti - viac a starších osôb - menej.
Medzitým, proces spanie nie je jednotná: je rozdelený do niekoľkých etáp podľa hĺbky. Tieto fázy sú prerušené obdobiami spánku REM sa sny (to predstavuje 15-25% celkovej spánku), zvýšenie krvného tlaku, a rýchlym pohybom očí a zvýšenie srdcovej frekvencie a dýchania. Ak je REM spánok cyklu zlomené, potom ranné vtáča cíti nespí, unavený, frustrovaní.
Trvanie a hĺbka rušenie spánku v rôznych porúch, konfliktné situácie, akékoľvek nevyriešené problémy, príliš nervové napätie pri zmene obvyklej miesto na spanie, časové pásma, pod vplyvom vonkajších podnetov - svetlo alebo zvuk, vnútorných orgánov pri ich choroby signálov z receptorov.

Video: Liečba nespavosti. Ako sa vysporiadať s nespavosťou bez drog

} {Modul direkt4

Príčinou nespavosť v niektorých prípadoch stáva takzvaný "neuróza očakávania" - sústrediť sa na problém nedostatku spánku a strach z nej. Ľudia, ktorí majú tento problém by mal byť vedomí - úplným nedostatkom spánku majú, aj keď tam sú normálne spánku prebudiť, ktorý je zvyčajne zabudnutý. V prípade, že spomienka na prebudenie v periód REM spánku sú uložené, sa môže zdať pocit úplný nedostatok spánku. Avšak, pri vedomí, že sú plné ľudí, ktorí spia nespavosť často je 5-6 hodín.
Skutočnosť, že "nedostatok spánku", to znamená, že nedostatok spánku môže spôsobiť rozvoj vysokého krvného tlaku, hovoria výsledky početných štúdií v posledných rokoch. Takže v roku 2006, výskumníci preskúmal údaje získané z pozorovania 4810 ľudí vo veku 32-86 rokov. Záver expertov bolo nasledovné: tí, ktorí spali menej ako 6 hodín denne, sa riziko hypertenzie sa zvýšil o 2 krát, zatiaľ čo ľudia starší ako 59 rokov, tento trend nebol tak jasne vyjadril.
K rovnakému záveru sa dospelo amerických vedcov v dôsledku podobnej štúdie v roku 2007, čo potvrdzuje vplyv nedostatku spánku na riziko vzniku hypertenzie.
Do 5 rokov, odborníci zaznamenali 10.300 žien vo veku 35-55 rokov. Výsledky ich výskumu nechá konštatovať, že žena, dĺžka spánku je menej ako 7 hodín za noc sú vystavení zvýšenému riziku vzniku hypertenzie u žien, sen, ktorý bol 6 hodín, v porovnaní so ženami, ktoré spia, ktorá trvala 7 hodín, odhalila riziko rozvoja hypertenzie o 42% vyššia. Pre tie ženy, ktorí spali menej ako 5 hodín, bolo riziko vyššie o 31% za každý deň.

Video: Liečba nespavosti inhaláciu xenónu

Normalizovať spánku, je potrebné dodržiavať jednoduché pravidlá.

1. Skúste ísť do postele v rovnakom čase.
2. Urobte si pohodlné miesto na spanie - prikrývky, vankúše, posteľná malo byť pohodlné.
3. Pred spaním je potrebné zaistiť pokojné a tiché prostredie.
4. Nie je nutné, aby dlhá doba k spánku počas dňa.
5. Je vhodné, aby počúvať pred spaním pokojný relaxačnú hudbu.
6. Ak je ťažké zaspať, pretože úzkosť, to je najlepšie hovoriť s blízkeho príbuzného alebo priateľa - osobám, ktorým dôverujete.
7. Neužívajte pred spaním hypnotík bez lekárskeho predpisu.
8. Je lepšie piť pred spaním kávy alebo čaju.