Ako sa prestať báť?

Video: Ako sa prestať báť

Často, mnoho ľudí má pocit, pocit vzrušenia bez zjavného dôvodu a starosti kvôli ničomu.

Máme nejakú významnú udalosť dnes, ale naše myšlienky sú rozmazané, pretože vzrušenie.

Ak jeden z najbližších ľudí nemajú zdvihnúť telefón, keď hovoríme, potom sme okamžite zrýchli tep.

Niekedy, bez zjavného dôvodu, že je pocit, že by sme mali stane niečo zlé. Takéto príklady sú početné a spravidla nemajú žiadnu zjavnú príčinu. Ale to, čo je váš postoj k týmto ľuďom, neznamená to, že ste duševne chorí, väčšina ľudí trpí neprimerané obavy.

Je to hlavne mladí ľudia do 25 rokov.

Nadmerná úzkosť nás udržuje hore v noci, rozptýlenie z dôležitých vecí, udržuje v napätí po celý deň. Ale to, čo je najviac nepríjemné - úzkosť výrazne oslabuje náš imunitný systém.

Avšak dobrou správou je, že tento jav je liečiteľná. To neznamená, že by ste sa prestať báť. Vzrušenie musíme prekonať určité situácie. Napríklad, ak je potrebné vykonať na javisku, potom rozsekať to pomôže získať potrebné množstvo energie a adrenalínu. Ale ak budete počúvať rady uvedené v tomto článku, môžete natrvalo odstrániť neopodstatnené útoky nekontrolovateľné úzkosti.

Viesť aktívny a zdravý životný štýl

Spravidla sa často pocit úzkosti a obáv ľudí, ktorí sú doma životný štýl, zriedka ísť von na čerstvý vzduch a ísť na šport. Cvičenie mozgu sa naplní požadované množstvo kyslíka vedie k normálnemu prietoku krvi a výrazne znížiť napätie a stres. Dôležitým faktorom je tiež zdravej výživy. V tele, všetko je prepojené, takže doplniť svoje stravy ovocie a zeleninu, ktoré telo neustále prijíma potrebné vitamíny.

Urobte si čas na meditáciu

Jedná sa o veľmi účinný spôsob, ako bojovať proti úzkosti. Odstráňte všetky negatívne myšlienky od 15-20 minút a len zhlboka dýchať. Sústrediť len na svoj dych, načúvať mu. Dychové cvičenia vám pomôže uvoľniť a dať seba v tóne. Ak tak urobíte im pravidelne, miera stresu výrazne zvýši.

Postarať sa o veci, ktoré máte radi

Ak sa vydáte sa ponorí do záležitostí, potom ste jednoducho nemajú čas na zbytočné vzrušenie. Si väčšia pravdepodobnosť, že sa rozptyľovať vecami, a nie na emóciách.

Avšak je potrebné si uvedomiť, že tu hovoríme o svoje obľúbené činnosti, hobby. Ak vaša práca vám to nepáči, ale môžete venovať všetok svoj čas, konštantný úzkosť a stres sú k dispozícii. Nebojte sa zmien. Premýšľať o tom, čo naozaj chcete robiť, a pohybovať sa v tomto smere. Skôr alebo neskôr bude vzrušenie konať, a váš život sa zmení k lepšiemu.

zmena prostredia

Nepodľahnú rutiny. Cestovať, získať nové pozitívne emócie. Je nepravdepodobné, že budete niekedy stretnúť turista v teplej krajine, čo je trochu obavy. Ak nie ste schopní sa často cestovať do teplých krajín, potom nájsť čas na návštevu aspoň iné mesto. V extrémnom prípade, prechádzka s priateľom na nové miesta od vášho mesta.

často relaxovať

Ak je vaša úzkosť spôsobená veľmi ťažké a stresujúce prácu, budete musieť nútiť seba na relaxáciu. Nájsť aspoň jeden deň v týždni navštíviť masáž, kúpeľ alebo iné relaxačné procedúry.

Znížiť množstvo kofeínu, nikotínu a alkoholu. Tieto látky zvyšujú záťaž na srdce a ste náchylnejší k porúch spánku a podráždenosť.

Nezanedbávajte zdravého spánku

Poruchy spánku sú často spôsobené nadmernou úzkosťou a záchvaty paniky. Musíte pracovať z režimu spánku. To znamená, že sa snaží ísť spať a prebudiť naraz. Pred spaním lepšie chodiť na čerstvom vzduchu, a nie sa pozerať na televízny seriál na obrazovke blikajúce. Budete rýchlo zaspať, menej ako prebudiť z nočnej mory a tým aj likvidáciu mimoriadnej faktory dráždenie a vzrušenie v priebehu celého dňa.

Spomeňte si na vzrušenie - je to vaša voľba a vaše zvyk. Musíte si uvedomiť, že vaša úzkosť je skutočnosť, že vo vašej hlave, to nemá vplyv na situáciu. Budete mať možnosť mať prednosť pred obavami, ak si uvedomíte, že to nemá zmysel.

Zakaždým, keď narazíte, spýtajte sa sami seba: "Mám strach?

Má moje vzrušenie príležitosti?

Stojí to za to? ".

Rozpoznať svoje obavy

Ak vaša "démoni" v hlave pochopí, že už nie ste strach z nich, sú urazení a odísť. Buďte si vedomí toho, čo sa boja hrať najhorší scenár situácie, prísť s jasným plánom pre riešenie tohto problému.

Napríklad, ak máte obavy o zajtrajšie skúšky, obavy nedávajú spať, stratíte hlavu v nasledujúcom monológ: "Áno, chápem, že zajtra skúška, ale nebojím sa ho, viem, že túto tému. Dokonca aj keď sa niečo pokazí, budem môcť opakovať alebo sa dohodnúť. Ja viem, čo budem robiť zajtra v každom prípade. " Takáto situácia je samozrejme pre rôzne ľudí a každý individuálne potreby sa tvári, že so svojimi obavami.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno