Zvyšný hlad a chuť k jedlu počas diéty

Predstavte si, že generál plánovanie vojenského ťaženia. V našom prípade je najnebezpečnejší nepriateľ - je to jedlo, ktoré nemusia byť použité. Cvičíte stravovanie plánu, jesť zdravé potraviny, ale si len človek. A rovnako ako väčšina ľudí, pravdepodobne máte slabosť pre aspoň jeden prípravok, ktorý je niekedy zobrazené v "zlé správanie". Clever General pozná svoje silné a slabé stránky, a rešpekt k súperovi. Naučte sa, ako zmeniť to, čo vydržať, a akceptovať, že existujú veci, ktoré sa nemenia v stave - to je sila, ktorú máte nad jedlom. Pokušenie zmizne. Dokonca aj keď dnes budete vzdať sa "tenisky", tak zajtra bude číhať u iných sacharidových potravín.

Keď budete jesť mimo domova, požiadať, aby vaše jedlo sa pripravuje bez cukru alebo múky.

Počas náročné etapy fyziologického "dar" lipolýza potláča hlad. Ak ste prešiel náročnou fáze, môžete pamätať ten pocit slobody, kedy prestanete byť otrokom svojej vlastnej chuti do jedla, a uvedomil si, že spaľovanie tukov na energiu - je to skvelé. Ale náročná etapa - to je len prvý krok, a potom tie, štíhla a energická, sa postupne začnú konzumovať viac sacharidov, prechádzajúce do iných fáz.

Našťastie aj trvalé udržiavacej fáze hmotnosť, budete mať tajnú zbraň, ktorá vám pomôže vysporiadať sa s hladom. Aby bolo možné kontrolovať nutkanie k jedlu, zostať na úrovni jej ACE (Atkins Sacharidy bilancie) alebo o niečo nižšia. Táto úroveň spotreby sacharidov a umožňuje vypáliť sacharidov a tukov na energiu, čo znamená, že sú oveľa menej pravdepodobné, že sa prepätia cukru v krvi, ktorá spôsobí, že chuť k jedlu. Ale okrem tejto fyziologický mechanizmus je potrebné aj morálne pevnosť. Ľudia, ktorí sú stále vo výbornej fyzickej kondícii, nie menej pokušenie pischey- jednoducho vedieť, ako sa s tým vysporiadať inak. Akonáhle ste sa rozhodli, že jednoducho nechcú jesť niektoré potraviny (nikdy!), Budete cítiť úľavu a na seba pyšná.

Keď ste pozvaný na večeru, povedať, že oni sami priniesť dezert. Kúpiť alebo pripraviť niečo s nízkym obsahom sacharidov, nepoužívať večierok ako zámienku k jedlu niečo, potom ste pravdepodobne nemôžete.

Ale je možné, že budete musieť posilniť svoje vzťahy so starým priateľom, ktorého meno je sebaovládania. To znamená, že vývoj stratégií na prekonanie záchvaty hladu, spôsobené stresom, príliš dlhé intervaly medzi dávkami písať a len vysokoglikemicheskoy konzumácia potravín, ktoré sú nejedol po dlhú dobu. Tu sú niektoré spôsoby, ako sa vyrovnať s takými situáciami.

• Spread sacharidov na deň. Ak ste spotrebuje veľké množstvo sacharidov v jedle, a neskôr budete mať energetický prepad bude unavený a naozaj chcete zjesť niečo sladké. Takže namiesto toho, sendvič, jedia sendvič. Šalát by mala obsahovať veľké množstvo bielkovín a chutné náplne v rastlinnom oleji. Pri každom jedle, jesť málo bielkovín a / alebo tukov k pomalej vnikaniu glukózy v krvi.
• jesť pravidelne. Olovrant alebo jesť aspoň raz za šesť hodín. Ak máte hlad, potom je pravdepodobnejšie, že stratí kontrolu nad seba. Hoci norma je tri jedlá denne, mnoho ľudí radšej jesť malé porcie častejšie. To znamená, že sila otočí naozaj zdravé, pretože hladina cukru v krvi je udržiavaná na rovnakej úrovni. Je dôležité, aby preskočiť jedla, pretože sa bude cítiť hlad v čase, keď ďalšie jedlo.
• Jesť občerstvenia. Najjednoduchší spôsob, ako prekonať nutkanie k jedlu - to je, čím sa získa na to, niečo jesť nízkym obsahom sacharidov. Použitie občerstvenia medzi jedlami umožňuje metabolizmus pracovať čo najefektívnejšie, spaľovanie kalórií v oblasti energetiky, skôr než ktoré spadajú do režimu hladovania, kedy metabolizmus sa spomaľuje a telo nadmerne akumuluje energiu. Nazvime to občerstvenie alebo jedlo, ale nebojte jesť čokoľvek low-carb medzi raňajkami a obedom alebo obedov a večerí.
• Plus pitie. Pitná voda pomáha naplniť žalúdok. Niekedy sa pletú hlad smäd, a to najmä s vekom. Mnohí na vedomie, že v prípade, pre-večera vypite pohár vody, potom jesť menej. Vývar cup má rovnaký výsledok. A nezabudnite piť denne najmenej osem 250-gram poháre vody.