Predĺžený pôst

Tie sa stali populárne vďaka kulturistov a športovcov, ktorí, ktorými sa tieto programy pre mnoho rokov, pretože pôst je neuveriteľne účinný v boji proti obezite. predĺžený pôst Program je tiež populárne medzi celebritami alebo ľudí, ktorí sú príliš obavy o svoje zdravie a chcú vyzerať dobre.

Utieranie hladovanie - populárny voľbou dlhodobé hladovanie, je dlhá doba medzi jedným a ďalším jedlom aspoň raz týždenne. V niektorých programoch, ktoré pôstu sa odporúča vynechať niekoľko jedál v náhodnom poradí raz alebo dvakrát týždenne, na druhej strane - môžete jesť každý deň, len v určitom časovom období, ktoré trvá od 4 do 8 hodín, hlad po zvyšok času.

Existuje mnoho programov, interval hladovania. Získava značnú obľubu 5/2 nalačno programu, v rámci ktorého bude výrazne obmedziť počet kalórií jesť len dva dni v týždni. Počas týchto dvoch dní, budete konzumovať asi 500 kalórií za deň. Tam je ďalšia verzia programu, v ktorom ste sa jedného dňa obmedzilo množstvo kalorického príjmu, teda jeden deň jesť normálne ďalší deň - .. asi 500 kalórií, a tak ďalej ..

Po mnoho rokov, fitness nadšenci Ďalšou možnosťou bol populárny pôst interval, známy ako 16/8 pôstu program, pomocou ktorého môžete nájsť štíhle a tónovaný telo. Tento program je jednoducho úžasné. Jediné, čo potrebujete, aby sa vzdal jedno jedlo - obed alebo večera - a zabezpečiť, aby jedlo bolo zdravé a výživné.

Vo väčšine prípadov to bude trvať nejaký čas k nájdeniu na lačno program, ktorý je pre vás to pravé. 16/8 pôstu program, tabuľka je príkladom toho, ako by mal vyzerať asi vašej strave počas pôstu interval pre tento program, a potom nájdete vzorka programu hladovania 5/2. V oboch prípadoch môžete presne dodržiavať program, alebo vyberte možnosť, ktorá najlepšie hodí do vášho životného štýlu - na konci, význam je, aby pôst neoddeliteľnú súčasť svojho života, než mu umožní ovládať!

Pôst programu nie je len jeden deň. 500-600 kalórií - to nie je tak moc, a na splnenie svojich nutričných potrieb skrze nich môže byť docela ťažké. Odporúčam tento program iba vtedy, keď niekto potrebuje veľmi silný a veľmi rýchly, ako schudnúť zo zdravotných dôvodov.

Pre priaznivcov čistej vody pôstu existuje program pôstu, čo sa zvyčajne vykonáva raz za týždeň v priebehu dňa. V tento deň nejete nič, ale na udržanie rovnováhy vody pitnej vody v malých dúškoch po celý deň. Avšak, to nie je ľahké, a podľa môjho názoru je tento program nestojí odporúčať pôst.

Video: Moja skúsenosť 40 dní pôstu a plynulý prechod

Ale to nie je tá najťažšia práca. Tam je tendencia medzi zástancami dlhodobé hladovanie zariadiť "pôstu deň" raz týždenne. Rozhodne, ak si chcú oddýchnuť od hladovania cez víkend alebo na akýkoľvek iný deň, to nebude robiť vám ublížiť, a môže dokonca uľahčiť proces zvykať pôstu. Ale majte na pamäti: to je veľmi jednoduché zrušiť všetku prácu, ak si to preháňať, alebo nebude jesť správne. Skúste čo najviac v súlade s predpismi potravín tak presne, ako je to možné.

Muži, ktorí pravidelne vykonávajú fyzickú aktivitu, odporúča sa jesť okamžite po tréningu, a to by malo byť hlavným jedlom dňa, ak chcete budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk. Pre ženy, existujú dôvody domnievať sa, že je oveľa lepší výkon po jedle.

Je riešením vášho programu dlhý pôst?

Ak chcete zistiť, či je váš program sa hodí dlhodobé hladovanie, značka schválenia, ktoré sa zhodujú:

• Mojím hlavným cieľom - zbaviť sa ovisnutej strán / ovisnuté ramená / prehnutý prsia / pivné brucho.
• Chcem budovať svalovú hmotu a vyzerajú viac fit.
• Skúšal som mnoho programov úbytok na váhe, ale sú neustále na mizine.
• Hľadám jednoduchý nutričný program, ktorý bude schopný sledovať dlhodobo.
• Nemám žiadne problémy, môžem preskočiť jedla.

Ak ste označili tri alebo viac príkazov, bude šanca, že dlhodobé hladovanie program, ktorý vám bude vyhovovať, sú pomerne vysoké. Ak tomu tak nie je, prejdite do časti o šťavy pôstu.

Ak si myslíte, že predĺžený pôst program je pre vás to pravé, použite nasledujúci blok otázok určiť frekvenciu a dĺžku intervalov medzi jedlami:

Keď máte tendenciu zažiť najzávažnejšie hlad?

• ranné;
• popoludní alebo večer;
• moja chuť k jedlu mení zo dňa na deň.

Koľko si zvyčajne jesť?

• Je pravidlom, že dávam prednosť veľmi výdatné obedy a večere;
• Radšej si výdatné raňajky a potom, ako pravidlo, jesť menšie porcie;
• Rád desiatu a ja len zriedka jesť veľké porcie.

V koľko hodín zvyčajne na obed?

Video: 40 denný pôst - Hunger Miracle - výsledky Miracle (2/5)

• Často som večerať skôr, pretože vynechávanie raňajok;
• Budem mať čas, aby sa obed hlavné jedlo počas dňa;
• Aj zriedka majú čas na úplné jedlo.

Ako si zvyčajne stráviť večer?

Video: Pôst a čistenie tela - Príprava

• Ja som na večeru s rodinou alebo obchodného partnera;
• Mám občerstvenie na cestách a zriedka jesť pri stole;
• Pre mňa nie je tam žiadna taká vec ako "normálne", ale mám tendenciu jesť minimálne raz týždenne mimo domova.

Ak ste odpovedali väčšinou:

• Skúste program 16/8 dlhotrvajúcemu hladovanie, vynechávanie raňajok každý deň. Podľa programu pôstu budete jesť každý deň za "okno" osemhodinový. Väčšina ľudí verí, že skoré večeri okolo 12 hodín sa im hodí. To znamená, že môžete mať večeru od 7 do 8 hodín večer.
• Skúste program 16/8 dlhotrvajúcemu hladovaniu, skákanie večere. Vzorka tohto programu nájdete ďalšie hladovania. Program sa skladá z obeda, večere a výdatnú desiatu. Avšak, môžete odmietnuť pridať večera a raňajky, ak takáto strava je lepšie, aby sa zmestili do vášho životného štýlu. Aby sa ubezpečil, že budete jesť dosť všeobecne, a vaše jedlo vyvážený, navrhujem použiť na večeru recepty na večeru a pridať desiatu tesne predtým, než začnete hladovať. Predvolený čas vášho 8 hodín kŕmenie obdobie začína od okamihu, kedy ste mali raňajkách. Tak napríklad, ak budete jesť raňajkách v 8 hodín ráno, vaše posledné jedlo dňa by mal byť pred 4:00 hod. Záleží na vás, môžete si vybrať skorú večeru a výdatné občerstvenie alebo výdatné obedy a večere priberezhete do 3 hodín. Možno budete musieť experimentovať zistiť, ktorá diéta je vhodnejšie pre vás. A pamätajte: nepite alkohol na prázdny žalúdok, takže ak ste zvyknutí piť alkohol vo večerných hodinách, stačí vybrať iný program hladovania.
• Skúste program dlhý rýchly 5/2. Podľa tohto programu, budete za normálnych okolností mať päť dní v týždni - nájdete ukážkový program ďalej. Program sa skladá z troch jedál a dvoch občerstvenie, ale môžete si vybrať počet jedál, ktoré je pre vás to pravé. Nasledujúce dva dni, mali by ste mať dve jedlá, a celkový počet kalórií v týchto jedál by nemala presiahnuť 500-600. Tento program je vhodný, ak sa vedú hektický život - len pozor, aby medzi svoje "hladné" dňami bol aspoň jeden, ktorý normálne jesť.

Môžete držať niektorý z týchto programov pôstu tak dlho, ako budete chcieť. Môžete v súlade s nimi v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov, aby dosiahla svoj cieľ váhu, alebo predĺžiť na dlhšie časové obdobie, výber toho, čo je dobré pre vás a vaše telo. Ale mali by ste prestať pôst, ak máte zdravotné problémy, ste podváhu, sa aktívne snaží otehotnieť alebo ste už tehotná. Ženy môžu chcieť urobiť prestávku počas predĺženej hladovania po dobu jedného týždňa pred začiatkom menštruačného cyklu, ako palica hladom počas tohto obdobia môže byť trochu ťažké.