Správna výživa. obmedzenie kalórií

Video: Kokosový "Role of kalorické reštrikcia vo vnútornom lekárstve"

obmedzenie kalórií

Raz za mesiac, aby sa dosiahlo vyššiu terapeutickú a zlepšenie efektivity môže byť doma vykonávať krátkodobý pôst počas dňa alebo dva - takzvané kalorické obmedzenia - RTD (hladovanie trvajúca dlhšie ako dva dni je povolené iba v nemocnici pod dohľadom dietológa) ,

RTD je lepšie začať vo večerných hodinách (po večeri).

Počas RTD môže piť len vodu (výhodne destilovanú a minerálne), rovnako ako infúzie šípky.

Pre výstup trosky ráno a večer robiť čistiace klystír.

Výstup dvojdňového pôstu by mala pokračovať po dobu dvoch dní. Prvé raňajky po pôste pohári čerstvo vyrobené šťavy (napr mrkva) - večere - mrkva a jablkový tertye- večeru - to isté.

Budúci deň pri raňajkách si môžete pripraviť vinaigrette s rastlinným olejom a pohár čerstvého soka- večera - šalát, zeleninové polievky, pohánka a ovsených vločiek, pohár ovocnej alebo zeleninovej soka- večeru zemiakovou kašou a jogurt. Všetky tieto pokrmy sú pripravované bez soli.

RTD je dosiahnuté čistenie tela toxínov, zlepšenie cievneho tonusu, prehral až dva kilogramy.

Namiesto toho, RTD možno vykonávať "semiunloading dni", Dva týždenne. Na prvý deň len šťavy, jogurt a ovsené vločky vývar, jesť čerstvú zeleninu a ovocie. Na druhý deň, môžete pridať do rovnakého diétne menu, šalát, varenej zeleniny, kaše. Všetko sa varí bez soli.

Obmedzená vyvážená strava by mala obsahovať rôzne potraviny a obmedzené množstvo živočíšneho tuku, cukru, soli, cukrárskych a pekárskych výrobkov. Škodlivé nie je príliš často, snacking opakovane narýchlo na hodu- niekoľkokrát denne piť čaj alebo káva s čokoládou, torty a koláče.

Výživa pre tehotné ženy

Špeciálne racionalita musí líšiť výžive tehotných žien. Nemalo by sa však pod rúškom potravín "pre dvoch" zneužívanie a hojné highcalorie potravy. To môže viesť k fetálnej zotrvačnosti a oddialiť jeho vývoj. Strava tehotné potrebujú ovocia a zeleniny.

Dbajte princíp racionality a rovnováhu v detských strave. Bohužiaľ, mnoho rodičov majú tendenciu prekrmovať deťom s ich ponuka zahŕňa vysoko kalorické potraviny, veľa sladkostí.

Tým sa vytvorí v odolného reflex dieťaťa k prejedaniu, položil základy štrukturálnej úplnosti rozvojovom tela - tukových buniek. Počet tukových buniek je 2-3 krát vyššia, než je obvyklé, môže byť zachovaná, aj keď následná normalizácie sily a v dôsledku toho sa bude určovať sklon dieťaťa k nadmernému plnosti v budúcnosti.

Voľba želaného obsahom kalórií

V moderných podmienkach života vo vnímaní každodenné miernej fyzickej aktivity sú priemerné výdavky na denný energetický takto: muži asi 3000 kalórií, ženy - asi 2500 kalórií, jednotlivci vedú sedavý spôsob života - 2-2.3 tisíc kalórií. Keď je veľmi dôležitá vyvážená strava, ako nájsť požadované kalórie produktov. To môže pomôcť nasledujúcej tabuľke. 2.

Tabuľka. 2. kalórií niektoré základné potraviny

Súčasne, s použitím tejto tabuľke nemožno liečiť mechanicky. Najdôležitejším ukazovateľom nie je kalórie a Bioenergia hodnoty potravín. Táto hodnota sa v prvom rade surovej zeleniny, semená, plody, ovocia, zeleniny a divoké jedlé plody, orechy, med, sušené ovocie.

V rovnakej zeleniny, ktoré nemôžu byť surova, by mala byť varené alebo dusené v rúre pečieme. Vysoká kalorická hodnota týchto výrobkov je potvrdená experimentom vykonávané zahŕňajúce maratón športovcov, medzi nimi bol príkaz, kŕmi iba prírodné látky (nie je prebiehajúce všeobecne prijaté tepelné spracovanie) na diétu vyvinutej GS Shatalov.

Počas mesiacov prípravy na súťažiach a účasť na nich (ich režim zahŕňal robota denné zaťaženie 60 kilometrov za deň) "shatalovtsy" Sme udržať vysokú výkonnosť a pohodu, a to napriek skutočnosti, že denný kalorický obsah ich jedlo bolo 5 krát nižšia ako u iných konkurentov.

Diskusia o dokončenie vyváženej stravy musí byť povedané, že princípy vyváženej stravy moderného špecialistov predstavuje veľmi nejednoznačný, a mnoho non-tradičné.

Napríklad, záujem je pozícia Americkej Dr Shelton je, ktorý napísal predlohu "Základy zdravej výživy"Rovnako ako sovietsky akademik AM Ugolev, ktoré považuje za hlavné kritérium pre hodnoty potravín jeho schopnosť prirodzeného asimilácii.

Mnoho moderných odborníkov na výživu odporúčajú jesť potraviny na základe ich kompatibility a prevalencia každej z týchto špecifických živín a stupňom stráviteľnosti tela jednotlivých produktov.

Tak napríklad sa neodporúča (alebo presnejšie, je to považované za kontraindikované), spotrebu mäsa (proteínového produktu) so zemiakmi a chleba (škrobnatých potravín), ale to je považované za primerané, aby nejedli mäso so zeleninou a surovú zeleninu (bez chleba!).

V žiadnom prípade by nemali zabúdať, že obezita je choroba - v našej krajine, podľa akadémie lekárskych vied, 40% populácie má nadváhu, zatiaľ čo 25% je obéznych.

Obezita je forma metabolických porúch, škodlivými účinkami na celý ľudský organizmus a hlavne vplyv na kardiovaskulárny systém.

Veľmi účinný postup liečby obezity podľa metódy známy americký lekár Paul Bragg, je stanovené vo svojej knihe "zázrak pôstu", Paul Bragg pomáhal zbaviť obezity mnoho ľudí, vrátane známych hercov - "hviezdy" Hollywood.

po lekárskej "získavanie údajov" boli schopní úspešne pokračovať v umeleckej činnosti.

Ako terapeutická činidlá menovaný Paul Bragg:
1 - telesné cvičenia;
2 - diéta, či skôr sila ovocia a zeleniny v úplné vylúčenie zo stravy zemiakov, chleba, cukru a soli. V rovnakej dobe, využiť na večeru malú časť z mäsa alebo rýb (alebo varené vajcia);
3 - týždenné zasadnutie krátkodobé hladovanie: hodiny týždenne (počas prvých dvoch týždňov) - dva dni v týždni (v priebehu nasledujúcich dvoch týždňov) - za tri dni každý týždeň (pre ďalšie dva týždne) v kombinácii s dôsledným a prísnym režimom stravy pre dve osoby mesiacov.

V tomto režime je zámerne dosiahnuť úbytok hmotnosti 23 kg.

Okrem toho pacienti boli pod lekárskym dohľadom nalačno kurzov pre 7, 15, 21 dní pri dvojtýždňových intervaloch medzi nimi (v rovnakom režime diéty: ovocie, zelenina, chýba v ich strave chleba, zemiaky, cukor, soľ). Celý komplex opatrení, za predpokladu, stratu hmotnosti 35-40 kg.

Aby sa vylúčilo následné reštaurovanie hmotnosti, čo je alarmujúce skutočnosťou v náchylnejší k nadváhe stratil na váhe, Paul Bragg pridelený svojich pacientov k životu v krátke trvanie pôste po dobu 24 - 36 hodín týždenne, a obmedzené potravín so zameraním predovšetkým na rastlinných potravinách pri minimálnej spotrebe mäsových výrobkov, pečiva a zemiaky.

Režim hladovanie, krátke zasadnutie na pozadí diétu podobnú tej, ktorá je popísané vyššie, môžete sledovať svoje vlastné, ktoré chcú schudnúť, samozrejme po konzultácii s lekárom. Dlhodobá hladovania (viac ako tri dni) sa konajú len v podmienkach zdravotníckeho nemocnice.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno