Kozmetológie

Kakvo River už vedia, fitness strava zahŕňa 5 jedál denne.

Keď kalórií asi 1600-1500 kalórií denne taká diéta poskytuje bezpečné chudnutie.

Približná fitness strava s nízkym obsahom tuku, viac sacharidov ibelka.

Keď diéty je nutné piť 2 litrovzhidkosti deň.

Aj keď vaša váha na váhy zvyšovať nichegostrashnogo, potom stratíte tuk a sval sa zadaním.

Spoliehať sa výhradne na stupnici za to nestojí. Glavnoekak hľadáte, pozrite sa do zrkadla, rovnako ako zmeny mozhnosudit a oblečenie. Ak nemôžete jesť výhradne na diétu, skúste počítať príjem kalórií a kalórie vybrať menyusootvetstvenno tabuľky, sa snaží mať najmenší zhirnuyupischu.

Snažte sa robiť príliš veľké prestávky v potrave, onisposobstvuyut telesného tuku!

1. deň

Raňajky 2 vajcia (žĺtok, proteín 2), 100 g ovsených vločiek, 1 st.apelsinovogo šťavy, 50 g odtučneného tvarohu. 
Obed: ovocný šalát, nízkotučný jogurt. 
Obed: 100 g vareného kuracieho mäsa, 100 g ryže, zelený šalát. 
Snack: pečené zemiaky, nízkotučný jogurt. 
Večera: 200 g rybí guláš, šalát, jablko. 

2. deň

B: 100 gramov obilnín, odstredeného mliečneho skla, 2 vajcia, nemnogofruktov. 
Obed: 1 šálka mrkvy, 50 g syra. 
Obed: Kurací šalát (150-200 g mäsa), 1 zemiak, jablko. 
Olovrant: nízkotučný jogurt, ovocie. 
Večera: 150 g ryby 1 šálka varenej fazuľa, hlávkový šalát (k dispozícii od nezhirnoysalatnoy obliekania) 

3. deň

B: 200 g jahôd, 100 g ovsené vločky, vajcia 2 vajcia. 
Druhá raňajky: banán, 100 g tvarohu. 
Obed: 200 gramov rýb, 100 g ryže, šalát. 
Olovrant: ovocie jogurt. 
Večera: 100 g morčacieho, 1 šálka kukurica, šalát. 

4. deň

Raňajky: 1 grapefruit, 100 g ovsených vločiek, 1 hrnček mlieka. 
Druhá raňajky: banán, 100 g tvarohu. 
Obed: 150 g kuracieho mäsa, ryže '50 
Olovrant: 1 pohár zeleninovej šťavy, otruby. 
Večera: 120 g hovädzieho mäsa, šálka kukurica. 

5. deň

Raňajky: broskyňa, 100 g ovsených vločiek, praženicu, pohár džúsu. 
Obed: 1 šálka zeleninové šťavy, 100 g ryže. 
Obed: pita, 100 g morčacie, jablko. 
Olovrant: šalát, 100 g tvarohu. 
Večera: 100 g kuracieho mäsa, šalát. 

6. deň

Raňajky: miešané vajcia, 100 g pohánky, 1 šálka mlieka. 
Obed: tvaroh, banány. 
Obed: 200 gramov rýb, 100 g ryže, šalát, pomarančový džús. 
Olovrant: pečené zemiaky, jogurt. 
Večera: 150 g krevety šalát. 

7. deň

Raňajky: jablko omeleta z 2 vajec, 100 g pohánky. 
Druhá raňajky: 100 g tvarohu, broskyňa. 
Obed: 100 g hovädzieho mäsa, zeleninové zmesi (kukurica, mrkva, hrach). 
Olovrant: jogurt, 100 g ryže. 
Večera: 150 g kuracieho mäsa, zeleninový šalát. 

8. deň

Raňajky: 1 grapefruit, 100 g müsli, 1 polievková lyžica. odtučneného mlieka, 2 vajcia. 
Obed: '70 ryža, 1 broskyňa. 
Obed: 120 g kuracie mäso, šalát, cestoviny poltarelki, pomarančový džús. 
Olovrant: jogurt, jablko. 
Večera: 120 g hovädzieho mäsa, zeleninový šalát. 

9. deň

Raňajky: miešané vajcia, 100 g pohánky, ovocie, pomarančový džús. 
Obed: banán, tvaroh. 
Obed: 100 gramov rýb, 100 g ryže, broskyňa, pomarančový džús. 
Olovrant: jogurt, 50-100 g sušených marhúľ. 
Večera: 200 g ryby, pečené zemiaky, zeleninové šťavy. 

10. deň

Raňajky: Pohár čučoriedkové ovsených vločiek 100g, omeleta. 
Obed: nízkotučný tvaroh 100 g, syr '50 
Obed: 100 g kura, pečené zemiaky, zeleninové šťavy. 
Olovrant: jogurt s nízkym obsahom tuku, pomarančový. 
Večera: 100 g ryby, zeleninový šalát 

11. deň

Raňajky: Plátok melónu, 2 vajcia, chlieb '50 otruby, stakansoka oranžovej. 
Obed: banán, '50 tvaroh. 
Obed: Ryža 100 g 200 g chobotnice. 
Snack: 150 g ryby, šalát. 
Večera: 100 g kuracieho mäsa, šalát z kukurice. 

12. deň

Raňajky: Mrkvová šťava, 100 g ovsených vločiek, miešané vajíčka. 
Po druhé s raňajkami: 100 g ryže s hrozienkami a sušených marhúľ. 
Obed: 100 g kuracích v pita chlebe, šalát. 
Olovrant: jogurt s nízkym obsahom tuku, jablko. 
Večera: 120 g hovädzieho mäsa, 100 g brokolice. 

13. deň

B: Grapefruit, 100 g ovsených vločiek, miešaná. 
Obed: Cheese '50, broskyňa. 
Obed: Pita s morčacie 120 g, varené kukurice. 
Olovrant: jogurt s nízkym obsahom tuku, jablko. 
Večera: 150 gramov rýb, zeleninový šalát. 

14. deň

Raňajky: pohár pomarančovej šťavy, 2 vajcia, musli 100 g, 1 stakanmoloka. 
Obed: banán, syr '50 
Obed: 150 g kuracích, hlávkový šalát, 100 g ryže. 
Olovrant: Jogurt a broskyňa. 
Večera: 150 g Riečne ryba, zeleninový šalát. 

Samozrejme, že táto strava - Približný príkladom toho, ako možno pitatsya.Sleduet poznamenať, že všetky vyššie uvedené mliečne výrobky obyazatelnoobezzhirennye. Hovädzie, kuracie, morčacie, ryby, varené alebo dusené moreprodukty- (v krajnom prípade, ak nechcete jesť doma, gril). Dajte si pozor aj na množstvo konzumácii ovocia predpochtenieotdavayte citrusov, jablka zelené. Obr žiaduce upotreblyatkorichnevy, šťavy - prírodné.

Strava zahŕňa pravidelné cvičenie!

Pamätať, metodicky a dôsledne - základ lyubogouspeha!