GuruHealthInfo.com

Diéta a výživa u obezity

Video: Nadváha a správnej výživy Recepty z obezity v roku 2015 dokumenty on-line

Pri voľbe individuálnej jedálniček by mal brať do úvahy pohlavie, vek, povolanie osoby, miesta, klímy a zdravie pacienta (komorbidity) a znášanlivosť niektorých potravín.

making diéta na chudnutie - nie je ľahká úloha.

Ponuka strava by mala byť formulovaná tak, aby použité výrobky majú minimálnu kalorickú hodnotu na najvyššiu biologickou hodnotou.

vegetariánska strava

Občerstvenie (200 kcal), výber z niekoľkých možností:

1) dva plátky celých zŕn chleba s 15 g masla alebo džemu, 15 g;
2) veľká pečené zemiaky sa 30 g čerstvého syra;
3) placke s 43 g odtučneného syra.

Raňajky (200 kcal), možností na výber:

1) 25 g celých zŕn obilia sa z jednej šálky odstredeného mlieka a jeden banán;
2) 100 g ovsených vločiek sa jeden šálka odstredeného mlieka, 15 g hrozienok 150 g ovocné šťavy;
3) vyprážané alebo varené vajcia, chlieb toasty pevné, 100 g pomarančovej šťavy;

4) 2 plátky toastu z celých zŕn s džemom alebo džem, šálka odstredeného mlieka;
5) 250 g macerované sušeného ovocia, ovocie jogurt 150 g;
6) šálka odstredeného mlieka, banány, hrušky a 5 g medu;
7) role celých zŕn a 10 g jám.

Obed (300 kcal), možností na výber:

1) zemiakov bunda, 100 g syra, šalát, veľké oranžové;
2) zeleninový vývar, 25 g nízkotučného syra soľankou, smrekový celozrnné, hruška;
3) dva miešané vajíčka, paradajky a zelené papriky, huby, posypané nízkotučným syrom (25 g), jablkový;
4), dva plátky toastu z celých zŕn, 50 g pražených zŕn, jogurt alebo oranžového skla;

Večera (asi 400 kcal), možností na výber:

1) veľký zemiakov v jednotnej, 50 g pražených zŕn sa kapusta, mrkva, poháre jogurtu s 15 g sušených marhúľ;
2) teplé jedlo fazule (fazuľa) - 50 g, 100 g čerstvého ovocia, zelený šalát;
3) mlieko polievka zelenina, zriedi sa vodou, 25 g strúhaného syra, smrekový odstredeného celé zrná, 50 g sušených marhúľ (namočené cez noc) s 100 g tvarohu;
4) 125 g varenej "Hercules" so 100 g syra a 25 g drvené orechy, surového šalát.

trojdňový diéta

Pre ľudí, ktorí chcú trochu upraviť svoju váhu, je odporúčané, jednoduché a cenovo dostupné stravu. Je určený pre tri dni. V týchto dňoch sa odporúča, aby sa aktívne zapojili do športu, a piť dostatok tekutín.

prvý deň

Prvý raňajky: plátok chleba celozrnné s 15 g masla alebo margarínu, 30 g syra, šálka zeleného čaju alebo kávy (bez cukru).

Obed, 150 g nízkotučného jogurtu.

Obed: 1/2 porcie špagety 100 g húb, 1 malá cibuľa, 120 g varenej morčacie, 1/2 umenia. l. rastlinný olej, trochu soli, korenia (karí korenie).

Snack: 2 chrumkavý, 20 g masla, 30 g chudej údenej šunky.

Večera: 1 toasty, zeleninový šalát 2 paradajky, huby 50 g varenej, 50 g čerstvého špenátu, 1 polievková lyžica. l. citrónovou šťavou.

druhý deň

Prvý raňajky: Zmiešajte 2 lyžice. l. ovsené vločky, 1 polievková lyžica. l. pšenica (namočené cez noc vo vode), 1 strúhané veľký jablko, 1 polievková lyžica. l. citrónovej šťavy, 100 g tuku bez jogurt, 100 g cmar.

Druhý raňajky: 2 chrumkavý, 20 g masla, 120 g tuku bez jogurt, 1 uhorka, 1 vajíčko natvrdo, trochu zelený cibule.

Obed: zemiakový šalát (1 veľký, zvárané v jednotnej, zemiakových hľúz, žiarovka 1, 1 jablko, 1 nakladaná uhorka), oblečený zeleninová polievka (2 polievkové lyžice ..) a s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou (100 g) sa sypané pažítka.

Olovrant: 1 veľké jablko.

Večera: 2 toast so zeleninou a syrom. Pre "pasta" je nutné opekať 100 g guláš pór, 1 polievková lyžica. l. mlieka a 25 g strúhaného syra.

Tretí deň

Prvý raňajky: ovsené vločky s 100 g nízkotučného jogurtu a 1 polievková lyžica. l. citrónovej šťavy, 150 g jahôd.

Obed 2 chrumkavý s 50 g nízkotučného tvarohu s bylinkami.

Obed: 150 g filé údený pstruh s omáčkou z citrónovej šťavy (1 lyžička ..), Chren (1 lyžička ..) a s nízkym obsahom tuku kyslá smotana (2 polievkové lyžice ..) - 1 plátok celozrnný chlieb s 15 g masla a 1 h. l. nasekaný kôpor.

Olovrant: šálka jogurtu 3,5% tuku.

Večera: surový zeleninový šalát (150 g čerstvej kapusty, 1-2 lyžice citrónovej šťavy 2 lyžice nasekanej kôpor ....), 120 g varené hovädzie mäso, zelené sklo (alebo bylinný čaj).

čistiaca diéta

Ak chcete začať boj proti obezite je nutné čistiť telo toxínov, toxínov, ktoré sa nahromadili v ňom.

Ovocné očista diéta (navrhol Dr. Benjamin G.)

Táto diéta je odporúčané dodržiavať 5 dní. V závislosti na stave zdravia a síl stravy môže trvať až 14 dní.

V tomto okamihu to ponúklo tri jedlá šťavnatý letné ovocie: jablká, hrušky, melóny, broskyne, pomaranče, ananás alebo akékoľvek iné ovocie (v závislosti na ročnom období a miesta bydliska).

Použitie iných výrobkov nie je povolený, tj. To. Celá čistiaci efekt bude stratený. Piť vodu (čistý alebo citrón). Pri nemožnosti jesť surové ovocie alebo neznášanlivosť môže nahradiť surovú alebo dusenú zeleninu.

Takéto čistenie kurzy môžu byť vykonávané raz mesačne (najlepšie po konzultácii s lekárom).

Ovocné a zeleninové strave

V jeho zloženie je pestrejšia než čisto ovocné diéty a dobre tolerovaná pacientmi.

Diéta je použitie čerstvého ovocia a šaláty z surovej zeleniny alebo zeleniny, dusenú horúcou alebo studenou vodou (čisté alebo citrónovú). Odporúča: kapusta všetky typy (biele, červené, karfiol, ružičkový kel, karfiol, brokolica, savoy, Peking), paradajky, artičoky, cukety, baklažány, uhorky, cibuľa, cesnak, zeler, mrkva, reďkovky, squash, repy, zelená paprika, špenát, špargľa, pór, hlávkový šalát.

Na dosiahnutie maximálny úžitok z diétu musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:
1) iba v prípade, že pocit hladu (nezamieňať hlad chuti do jedla);
2) je v uvoľnenom prostredí, bez náhlenia, starostlivo a po dlhú dobu žuť potravu;
3) prestať jesť, než pocit úplnej sýtosti, nie prejedať;
4) jesť viac ako trikrát denne.

Posledný pravidlo je v rozpore s postojmi tradičnej medicíne, odporúčame časté malé kŕmenie pri obezite.

Kombinácia diéty uskutočniteľný fyzickú aktivitu, športové cvičenie dávajú dobrý vplyv na zníženie telesnej hmotnosti.

Diéta № 8

Pri liečbe obéznych pacientov v nemocniciach sa bežne používa tzv diétu № 8.Odporúčanie diétu číslo 8:

- raž, pšeničný proteín, proteín-otruby chlieb - 150 g za deň;
- zeleninová polievka, dvakrát týždenne sú povolené polievky na mäso alebo ryby bujónu;
- chudé mäso (hovädzie, jahňacie, králik) a vtáky, raz týždenne chudé bravčové varené nie viac ako 150 g denne;

- chudého rýb (treska, ostriež, šťuka, navaga a kol.), alebo varená plnivo forma;
- jedno vajce denne;
- riadu a príloh zeleniny a listovej zeleniny;

- nie sú ostré syry, 100-150 g bez tuku jogurt denne;
- mlieko, jogurt, jogurt, acidofilné mlieko, nízkotučné kyslej smotany;
- do 200 g denne s výhodou kyslé ovocie a bobule čerstvé (citrón, pomaranč, brusnica, jablko, grapefruit, ríbezle, egreše a ďalšie);

- maslo a rastlinný olej (40 g denne) na varenie;
- šaláty, vinaigrette, varené klobásy, chudé šunky;
- riadu a príloh cestovín, obilnín a strukovín sú povolené v strave tým, že zníži množstvo chleba.

Orientačné jednodňové číslo diétne menu 8

All Day ražný chlieb nie väčšou ako 150 g

Prvý raňajky: tvaroh kalcinuje - 100 g-dusená mrkva - 200 g-káva s mliekom bez cukru - 200 g

Obed: čerstvý šalát s kyslou smotanou bez soli - 170 g

Obed: vegetariánska polievka - 200 g varené mäso - 90 g-zelený hrášok bez oleja - 50 g čerstvých jabĺk - 100 g

Olovrant: syr kalcinovaný - 100 R vývar boky - 180 g

Večera: varené rybie - 100 g-rastlinného guláš - 125g

V noci: jogurt - 180 g

Kalorický obsah takejto diéty - 22 036,5 kcal.
Delež v družabnih omrežjih:

Podobno
Varenie sa ochorenie krviVarenie sa ochorenie krvi
Ako schudnúť pomocou diétyAko schudnúť pomocou diéty
Diéty z rôznych krajín o zdravie žienDiéty z rôznych krajín o zdravie žien
Diéty pre chudnutie a zlepšenie zdravia žienDiéty pre chudnutie a zlepšenie zdravia žien
Pekárenských výrobkov a obilnín v priebehu tehotenstvaPekárenských výrobkov a obilnín v priebehu tehotenstva
Kozmetika schudnúť rýchloKozmetika schudnúť rýchlo
Menu pre rakovinu žalúdka, zdravé raňajky receptyMenu pre rakovinu žalúdka, zdravé raňajky recepty
Strava za prítomnosti problémových oblastí v tele u žienStrava za prítomnosti problémových oblastí v tele u žien
Diéty pre zdravie žien zo známych odborníkovDiéty pre zdravie žien zo známych odborníkov
Ako sa zbaviť obezity u žien užívajúcich diétAko sa zbaviť obezity u žien užívajúcich diét
» » » Diéta a výživa u obezity