Diéty pre zdravie žien zo známych odborníkov

Video: Torsunov OG Vegetariánstvo nie je diéta, ale spôsob myslenia na ceste k Bohu. 10/06/2016 mäso, ryby, huby

Dr Ornish Diéta

Táto vegetariánska strava, počas ktorej zakazuje používanie takmer všetky tuk (kalórií z nich odvodených, nesmie prekročiť 10% z celkového množstva kalórií za deň).

Z tohto dôvodu vylúčené zo stravy nielen mäso, ale aj ryby, rovnako ako akýkoľvek druh masla a syr, mlieko, orechy, žĺtky, olivy, avokádo a iných produktov, ktoré obsahujú viac ako 2 g tuku.

Pri miernom množstve prípustné spotreby mliečnych výrobkov bez obsahu tuku.

Diéta je založená na využití fazuľa, zeleniny, ovocia a obilnín (celozrnných výrobkov). Z vyššie uvedeného vyplýva, že sa dokonale hodí pre ženy, ktoré majú nastane hormonálna nerovnováha.

Dr Ornish sám poznamenáva, že táto strava pomáha nielen súboj obezita, ale tiež pomáha v prevencii rôznych ochorení, najmä kardiovaskulárnych ochorení.

raňajky

1 šálka pšeničné otruby, 1 šálka nízkotučného ovocného jogurtu, 1 šálka čerstvých jahôd, 1 šálka pomarančovej šťavy, 1 šálka kávy bez kofeínu.

obed

1 veľký hľuzy zemiakov, pečené v šupke, 1 šálka varenej brokolice, 1 šálka varenej fazuľa, 1 šálka šalát 1 paradajky, hlávkový šalát a 2 lyžice nízkotučného omáčkou, 1 veľký jablko.

večera

3 toast z celozrnného chleba, 3 paradajky, 1 lyžica kapary, 1 šálka špagety celozrnnej múky, 1 paprika, 1 šálka nasekané bylinky, 1 lyžička citrónovej kôry, 2 lyžice nízkotučného tvarohu, 1 plátok citróna, 1 šálka broskýň, pečená so škoricou a 2 lyžice červeného vína.

Diéta Dr Horvath

Program bol vyvinutý v Českej výživu D. Horvath. Vzhľadom k tomu, strava navyše hmotnosť postupne stratil, stabilnejší výsledku je dosiahnuté, rovnako ako hormóny a normálne fungovanie endokrinného systému. Diéta je určený po dobu 7 dní, úbytok hmotnosti by mal byť aspoň 3 kg.

Vzorka menu pre tento týždeň je uvedený nižšie.

1. deň

raňajky: 1 varené vajce, 1 šálka čaju alebo čiernej kávy bez cukru, 1 cracker.

obed: 100 gramov jabĺk.

obed: 130 g chudého vareného hovädzieho mäsa, 100 g varených zemiakov so soľou (bez tuku), 200 g surového zeleninový šalát, 1 šálka čiernej kávy bez cukru, minerálna voda.

olovrant: čaj bez cukru, 100 g ovocia.

večera: 80 g chudej šunky, 1 vajce, 100 g zeleniny, 10 g masla, šťava.

2. deň

raňajky: 1 pohár čaju bez cukru, 1 cracker.

obed: 200 g mrkvy šalát.

obed: 50 g dusené hovädzie, 150 g melónu, 100 g zemiakov, minerálna voda.

olovrant: 1 šálka kávy s mliekom (100 ml) bez pridaného cukru.

večera: 150 g pečené rybie filety, 150 g špenátu, minerálna voda.

3. deň

raňajky: 30 g šunky, 20 g sušienok, 1 šálka čaju bez cukru.

obed: 150 g grapefruitu.

obed: 150 g mäsa s mrkvou a zemiaky (200 g).

olovrant: 1 šálka paradajkovej šťavy.

večera: Zemiaky (100 g) s tvarohom (50 g), minerálna voda.

4. deň

raňajky: 50 g smotanového syra, 30 g chleba, 1 šálka čaju bez cukru.

obed: 150 g oranžovej.

obed: 150 g kuracieho mäsa, 100 g zemiakov, uhorka šalát 150g.

olovrant: 150 gramov jabĺk.

večera: vajcia a šunka omeleta (2 vajcia, 30 g šunky), 150 g šalát paradajkovej šťavy.

5. deň

raňajky: 100 g tvarohu, 30 g chleba, 1 šálka čaju bez cukru.

obed: 100 g akejkoľvek bobule alebo ovocie.

obed: 150 g vareného mäsa, 100 g zemiakov, 1 šálka kompót.

olovrant: 1 šálka jogurtu.

večera: zeleninový šalát, ovocný džús alebo minerálna voda.

6. deň

raňajky: melón alebo jablká.

obed: 200 g mrkvy šalát.

obed: 100 g hovädzieho omáčky, 100 g zemiakov, 50 g kapusty hlávkového šalátu.

olovrant: 50 g reďkovky.

večera: Huby (100 g), vajcia, uhorka šalát, minerálna voda.

7. deň

raňajky: 50 g syra, 20 g sušienok, 1 šálka čaju bez cukru.

obed: 1 šálka mlieka.

obed: 150 g vyprážané bravčové, 100 g zemiakov, 100 g rôznych druhov zeleniny.

olovrant: 1 šálka kávy s mliekom (100 ml), a to buď 200 g dusenej bôbov, minerálne vody.

večera: 1 šálka cmar sušienky.

Diéta Dr. Hay

Táto diéta nie je len zameraná na zbaviť sa kilá navyše, ale tiež obnoviť hormonálnu rovnováhu, ktorá je dosiahnutá tým, že odstráni zo stravy s obsahom tukov a sacharidov potraviny.

Počas diéty je zakázané jesť takzvané mŕtve potraviny: konzervované potraviny, omáčky, všetky druhy, diétne 'jogurt, margarín, potravinárskych prídavných látok, sladidiel a soľou, sladkých limonád.

Vedú k metabolické poruchy, hormonálne poruchy, obezita, a aterosklerózy. Okrem toho, tieto produkty obsahujú veľké množstvo škodlivých látok z chemického pôvodu, môže dôjsť k neopraviteľnému poškodeniu pečene a obličiek.

Strava zahŕňa jesť iba čerstvo pripravené jedlo, rovnako ako zavedenie stravy veľké množstvo zeleniny a ovocia. Vďaka nim normalizovať hladinu cukru v krvi, rovnako ako hormóny.

V ovocí a zelenine obsahujú látky, ktoré pomáhajú odstraňovať toxíny z tela. Je potrebné poznamenať, že Dr. Hay, tvorca tejto diéty je zástancom samostatného jedla.

1. deň

raňajky: biely jogurt s plátkami čerstvých jahôd.

obed: bravčové zapečené so zeleninou (mrkva, brokolica, paštrnák) pod jablkovou omáčkou. Ako dezert - broskyne alebo iného mäkkého ovocia.

večera: zemiaky varené v šupke, s kukuricou a paprikou. Ako dezert - banán so šľahačkou, medom a orechmi.

2. deň

raňajky: 1 plátok celozrnného chleba s arašidovým maslom, banán a termínoch.

obed: pšeno s kukuricou, píniovými orieškami, papriky a šalát. Ako dezert - 1 sladké hrušky.

večera: šalát mrkva, repa a kapusta pečene. Ako dezert - ovocný šalát z ananásu a oranžovej.

3. deň

raňajky: jogurt s orechmi a kúskami broskýň.

obed: zeleninový koláč alebo dusená zelenina, šalát. Ako dezert - sladkého hrozna a kešu.

večera: treska, zapečené so strúhaným syrom, šalát s mrkvou, kapustou a hráškom. Ako dezert - broskyne a jablká, plátky.

4. deň

raňajky: veľký kus melónu.

obed: kura pečené s paštrnák, brokolicou a mrkvou. Ako dezert - oranžovej a kiwi, olúpané a nakrájané na plátky.

večera: paradajkový šalát sendvič raže chleba a arašidové maslo. Ako dezert - roztlačené banány a avokáda a vlašské orechy.

5. deň

raňajky: jogurt s nektáriniek plátky.

obed: zemiaky varené v uniforme, s fazuľou, kukuricou, cibule, papriky a plátky avokáda, hlávkový šalát. Ako dezert - orechy a hrozienkami.

večera: žerucha s repy a cibuľou so syrom omeletu, huby, paradajky, hrach, mrkvu. Ako dezert - 1 pomaranč.

6. deň

raňajky: popraskané pšenica s hrozienkami a sójové mlieko.

obed: šalát čerstvého a sušeného ovocia s lieskových orechov a lúpaných slnečnicových semien.

večera: kura pečené s hubami, šalát mrkva, kapusta a fazule. Ako dezert - 1 mango.

7. deň

raňajky: plátky pomaranča a grapefruitu s orechmi a hrozienkami.

obed: zeleninová polievka, pita so šalátom. Ako dezert - 1 žlté Hruška.

večera: Mleté jahňacie mäso s mrkvou, hráškom a brokolicou. Ako dezert - čerstvé maliny a smotanou.

8. deň

raňajky: roztlačené banány s orechmi, celozrnné toasty.

obed: zemiaky varené v šupke, kukurice a papriky, žerucha šalát s plátkami paradajok a uhoriek. Dezert - 1 Obr.

večera: volské oko, kastról karfiolu so syrom, paradajka, mrkva, sladké kukurice. Ako dezert - plátky pomaranča s hrozienkami.

9. deň

raňajky: müsli bez cukru s sójové mlieko a banánovej plátky.

obed: zeleninová polievka a zeleninový šalát s maticami. Ako dezert - termínoch.

večera: pečený moriak so zeleninovým šalátom. Dezert - ovocný šalát z pomarančov a kiwi.

10. deň

raňajky: 1 jablko, a jogurt s mandľami.

obed: kukurica s hlávkový šalát, repy, mrkvy a cibule. Ako dezert - kokos 1.

večera: kastról z hovädzieho mäsa so šampiňónmi, paradajky, mrkva a ružičkový kel. Ako dezert - želé z ovocnej šťavy s plátky ananásu.

11. deň

raňajky: banán a avokádo, šľahaný s trochou vody.

obed: hnedá ryža s fazuľou, zeleninový šalát a kukuricou. Ako dezert - dáta a vlašských orechov.

večera: vyprážané vajcia so strúhaným syrom, zeleninový šalát mrkvy, papriky a kukurice. Ako dezert - 1 zelené hruške.

12. deň

raňajky: banány so šľahačkou a sekanými orechmi.

obed: Zeleninový guláš s sezamovými semienkami a zemiaky v šupke. Ako dezert - 1 hrušky.

večera: Treska zapečené s maslom, šalát z mrkvy, karfiolu a hráškom. Ako dezert - 1 pomaranč.

13. deň

raňajky: proso kaša s hrozienkami.

obed: šošovicová polievka, šalát, celozrnný chlieb. Ako dezert - avokádo, šľahačka.

večera: jahňacie kotlety s hubami a paradajkami, brokolicou a mrkvou. Ako dezert - ovocný šalát z čerstvej ananásy a pomaranče.

14. deň

raňajky: nakrájané jablko a čučoriedky s prírodným jogurtom.

obed: Zapečený sendvič s banánmi, hrozno, lieskové orechy a hrozienkami.

večera: steak s šampiňóny, paradajky, uhorky a šalát. Ako dezert - pečené jablko s kiwi a smotanou.

Diéta Barry Sears

Táto diéta je vyvíjaný americkým lekárom Barry Sears. Jeho základným princípom je, že keď dáte do tela v priaznivom prostredí, to je vyčistí a zbaví nadváhy. Okrem toho, že sa vráti k normálnej hormonálnej rovnováhy a metabolizmu. Aby sa vytvorili priaznivé podmienky v dennej strave je potrebné vyvážiť tri zložky: bielkoviny, sacharidy a rastlinné tuky.

Americkí odborníci na výživu radia jesť malé porcie, ale častejšie. Je lepšie držať až päť jedál. Význam stravy je schopnosť kontrolovať obsah inzulínu - hormón, ktorý reguluje množstvo cukru a tuku v tele.

1. deň

raňajky: miešaná bielky 4, zmiešané s 1 čajová lyžička strúhaného syra, 1 šálka hrozienok, 1 šálka kávy alebo čaju bez cukru a mlieka, 2 krajce chleba alebo chleba a otruby.

obed: šalát 200 g krabieho alebo kreviet mäsa s 1 lyžičkou kyslej smotany.

olovrant: 50 g tuku jogurt alebo kyslou smotanou.

večera: kotleta pripravený z 150 g mletého hovädzieho mäsa s 1 lyžicou nízkotučné kyslej smotany, 1 polievková lyžica nasekanej cibule, korenia a byliny. Pridať do plnka malý paradajkový pretlak a varené bielej fazule. Fry kotleta v rastlinnom oleji.

V noci: 50 gramov chudého šunky alebo morčacie mäso, 100 g jahôd alebo malín, hrsť vlašských orechov alebo pistácie.

2. deň

raňajky: 50 g slaniny, 1stakana ovsené vločky, minerálne podaná v 1 šálke vody bez plynu, 1 polievková lyžica mandlí, čaju alebo kávy bez cukru.

obed: 170 g kuracie alebo mleté, vyprážané v rastlinnom oleji, 1 paradajku a niektoré šalát, plátok syra durum, 1 jablko, hrsť orechov.

olovrant: hrášok, brokolica, fazuľa alebo rastlinného oleja a 150 g sójového syra.

večera: 150 g kuracie alebo morčacie, pečené v rúre s plátkami citróna a cibule, špenát, citrónovej šťavy a olivového oleja, 100 g jahôd.

V noci: 50 g bez tuku jogurt, 1 broskyňa.

3. deň

raňajky: šalát nejaké ovocie s pridaním malého množstva netučného kyslej smotany, jedna šálka hrozienok a 3 orecha, čaj alebo kávu bez cukru.

obed: opakovať stravy 1. deň.

olovrant: 50 g odtučneného syrov s 1 šálka ananásu.

večera: Pečený v rúre bielej rybie filé, posypeme citrónovou šťavou a posypeme parmezánom. Na ozdobu - akýkoľvek varené zeleninu.

V noci: 50 g varenej šunky alebo morčacie, 1 šálka hrozienok, hrsť orechov alebo sušených marhúľ.

4. deň

raňajky: 50 g vyprážané slaniny, 1 šálka netučného jogurtu 1 šálka jahody a 1 polievková lyžica sekané mandle, čaj alebo káva bez cukru.

obed: 150 g kuracieho mäsa, pečené v rúre, šalát so šampiňónmi, olivy a zeler šťavy citrónovou šťavou a rastlinného oleja, 1 oranžové.

olovrant: 50 g akéhokoľvek syra 1 jablko.

večera: 150 g Bravčová (tuk mäsa horčice, plátky jabĺk na vŕšok, biele víno sa zmes naleje s minerálnou vodou, ktoré v peci a prevedené do pohotovosti pri teplote 250 ° C). Obloha bravčové akékoľvek zelenina varené alebo surové.

V noci: 200 ml suchého červeného vína, 50 g odtučneného jogurtom alebo kyslou smotanou.

5. deň

raňajky: krutónmi (beat 4 bielky, ponorte na 2 plátky čierneho chleba a smažiť na oboch stranách na masle masle- vrchole dať jahody, posypeme strúhanými mandľami), čaj alebo kávu bez cukru.

obed: 150 g varené kura so zeleným zeler, 1 paradajka, šalát a niekoľko 1 jablko, 1 plátok chleba alebo chleba s 1 šálka hrozienok.

olovrant: 1 avokádo s citrónom, 50 g šunky alebo kuracie prsia, 1 šálka hrozienok.

večera: mäsové guľky (180 g mletého hovädzieho mäsa zmiešané s 1 vaječný bielok, 1 lyžička kečupu, malým množstvom cibuľou a strúhankou, valcovacích guličiek a vyprážame v rastlinnom oleji) 1 varené cukety alebo brokolica 1yabloko.

V noci: 50 g šunky, 1 šálka bobule, 3 vlašské orechy.

6. deň

raňajky: 150 g šunky, 1 paradajka, 1 plátok melóna alebo melón, čaju alebo kávy bez cukru.

obed: sendvičové chleba s morčacie mäso alebo kraby 1 listu hlávkového šalátu a 50 g syra 1 oranžovej.

olovrant: 100 g bez tuku jogurt 1 šálka čerstvé alebo konzervované ananás, 1 hrsť mandlí.

večera: bez kože morčacie filet, vyprážané v rastlinnom oleji, varená zelenina, bobule 1 šálka.

V noci: 50 g šunky, 1 šálka bobule, olivy 3.

7. deň

raňajky: miešaná 4 vaječných bielkov a 50 g slaniny, 1 plátok ražného chleba (alebo kukuričné otruby), 1 grapefruit, čaju alebo kávy bez cukru.

obed: kura v pita chlieb (pita chlieb zabalený v 150 g varenej kurací rezeň, 1 plátok sladkej papriky, cibule krúžok 1 a 1 plátok avokádo), 2 sušené slivky alebo slivky.

olovrant: 1 natvrdo uvarené vajce, 1 jablko, 1 hrsť mandlí.

večera: 200 g vyprážané lososa (ryby roštového cesnak, sekané bylinkovým estragón, paprika a vyprážané v rastlinnom oleji).

V noci: 1 plátok šunky alebo kurča.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno