Proteínové potraviny počas tehotenstva

Jedna porcia môže obsahovať

• 100 g vareného chudého mäsa
• 2 vajcia
• 1 šálka varenej fazuľa, sója, hrach a šošovica
• 4 lyžice arašidový olej
• 1/3 šálky orechy, sezamové semienka alebo slnečnicové semienka
• 250 g tofu (sójového tvarohu)

bielkovinové výrobky

najlepší

živočíšne bielkoviny

• kurčatá
• kura
• Vajcia a ich náhradiek
• ryby
• Chudé mäso, jahňacie, bravčové, teľacie
• Pečeň, mäso, vnútornosti
• Pečeňovka
• morské plody
• Morka, morčacie šunka

rastlinné bielkoviny

Video: Super potraviny pre tehotné ženy. produkty pomocníci

• čierne hrášok
• cíceru
• fazuľa
• šošovka
• sója
• Extrahuje z rastlinného proteínu
• Limovye fazuľa
• hrášok
• strakaté fazuľa
• hrach
• Tofu (sójový tvaroh)

ostatné

živočíšne bielkoviny

• saláma
• mrazené mäso
• hovädzie v konzerve
• nohavičky
• Krabie tyčinky v trojobale
• vyprážané kurča
• vyprážané ryby
• pečienka
• husi
• hamburgery
• saláma
• Salámy, párky
• Prerezávanie a mastné kusy hovädzieho mäsa
• Bacon a ďalšie mastné kusy bravčového mäsa

rastlinné bielkoviny

• mandľový olej
• orechy
• arašidové maslo
• sezam
• slnečnicové semeno

Video: stravovacie návyky v priebehu tehotenstva, tehotná, počas tehotenstva, časť číslo 1

American Heart Association hovorí, a rovnaký názor vyjadrený v pokynoch pre výživu pre Američanov, že by bolo rozumné, celá populácia obmedziť spotrebu vajec a ďalších zdrojov cholesterolu, ale odporúčame, aby ste sa jesť vajcia, pretože sú rýchle, jednoduché a hospodárne zdroj bielkovín a ďalších kľúčových živín a cholesterolu nie je tá najhoršia vec, o ktorej by mala venovať pozornosť ženy počas tehotenstva. Možno budete chcieť jesť viac vajíčok ako ostatných členov rodiny.

Vegetarián, ktorý neje mäso, kura alebo rybu, ale spotrebúva širokú škálu obilnín, strukovín, orechov, ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov, je možné dodať s dostatočným množstvom bielkovín pre seba a pre svoje dieťa. Jedno vajce, jednu šálku strukovín a štyri šálky mlieka (alebo jej ekvivalent v podobe syra) denne, je veľmi dať vegetariánske pri plnení ich požiadaviek bielkovín počas tehotenstva. Zostávajúce potreba bielkovín môže byť splnený obilie, orechy, semená a zeleniny.
Ťažšie je tomu u vegetariánov, ktorí nemajú konzumovať vajcia a mliečne výrobky. Sú viac ťažké získať dostatočné množstvo bielkovín, železa, zinku, vápnika a vitamínu B₁₂. Ak si vyzdvihnúť dostatok obilia a zeleninu, môžu byť splnené požiadavky na bielkoviny, ale môže vyžadovať dodatočné množstvo vitamínov a minerálnych látok. Vzhľadom k tomu, vstrebávanie železa je zvýšená použitím vitamín C spotrebované súčasne s hlavné jedlo, dobré pri každom jedle jesť ovocie alebo zeleniny maximalizovať vstrebávanie železa. Nutričné ​​hodnotenie certifikovaný odborník na výživu a tipy na svojej strane môže byť užitočná najmä pre vegetariánov. Zdôrazňujeme ešte raz, že budúce matky vegetariánska je dôležité konzumovať dostatočné množstvo kalórií, aby v nej potravín bielkoviny nie je použitá na pokrytie vlastných energetických potrieb.