Príjem bielkovín: koľko bielkovín je, či je veľký príjem bielkovín je škodlivá?

Proteín sa skladá z aminokyselín je pre naše telo veľmi dôležité.

K dispozícii je 22 aminokyselín, z ktorých je len osem sú považované za zásadné pre človeka. Keď všetko osem, potom sa vaše telo môže použiť na vytvorenie ďalších, menej esenciálne aminokyseliny sú prítomné vo svojej ponuke. Ale ak nestačí len s jedným esenciálnych aminokyselín, ktoré vaše telo nedokáže vyrobiť ďalšie aminokyseliny. Živočíšne bielkoviny je len kompletné zdrojom všetkých esenciálnych aminokyselín, čo je dôvod, prečo ľudia, ktorí nepoužívajú živočíšnych potravín, často nemôže splniť požiadavky na výživu. Proteín je tiež dôležité pre zrážanie krvi, regulačné hormón (spolu s tukmi), tvorbu mlieka u žien počas laktácie a krv acidobázickej rovnováhy. Ak chýba proteín, potom krv a životného prostredia sa môže stať príliš kyslé alebo príliš alkalické. Sulfónová kyselina amino, ktorá sa vyskytuje prevažne u mäsa a vajec, sú obzvlášť dôležité pre funkciu mozgu.

Pre nerafinovaný nie je tak podlieha skaze, prepichnutie kapsule s vitamínom E a dať do fľaše s olejom.

Video: Kedy použiť proteín. Surové alebo varené vajcia

Odporúčané zdroje rovnováha proteínov, vrátane jesť hydina a ryby, kôrovce, vajcia, syry a bravčové, jahňacie, teľacie mäso, zverina a iné hry. Navyše, ak sa rozhodnete jesť červené mäso, môžete jesť len ryby alebo hydiny. Môžete byť schopný uniesť váhu, získať len potrebné bielkoviny z vajec, syr, orechy, semená a strukoviny, vrátane sójových produktov, ako je tofu. Vegetariáni musí dávať pozor, aby konzumovať dostatok bielkovín. Vegetariáni by tiež mali navyše vitamín B₁₂.

Ak je to možné, nie len smažiť potraviny a za stáleho miešania ju neustále.

Možno ste počuli, že konzumácia živočíšnych bielkovín spôsobuje rakovinu. Ale štúdie spoločnosti, v ktorej ľudia nejedia polotovary, cukor, trans tuky nie sú ukazujú, že vzťah medzi konzumáciou mäsa a rakovinou písanie nie je prítomný.

Keď sa ovládať svoj príjem sacharidov, nie je potreba znižovať spotrebu červeného mäsa a hydiny. A nie je potrebné odstrániť z kože kurča alebo mäso s rezom tuku. V skutočnosti, bielkoviny musí byť vždy dodávaná s mazivom pre zaistenie vitamínov a absorpciu minerálov. Preto, ak chcete odstrániť kuracie kožu, zatiaľ čo u tohto pokrmu musíte byť extra panenský olivový olej. Spracovanie môže vyčerpať proteín. Dostanete viac živín z čerstvého mäsa, rýb alebo hydiny.

Koľko bielkovín, alebo presnejšie, živočíšnych bielkovín by ste mali jesť? To je do značnej miery vaše rozhodnutie. Môžete sa cítiť dobre, jesť veľa mäsa a ďalších potrebných malých dávkach alebo rýb a hydiny. Preto, ak sa dostanete každý deň minimálne 200 gramov bielkovín kompletný, potom spĺňajú požiadavky. Môžete jesť denné porcie bielkovín naraz, alebo ich zdieľať na celý deň.

Pre viac vlákien a omegg-3 bol pridaný do jogurt, tvaroh, šalát alebo polievka malé množstvo ľanového oleja torte.

Tie by mali čoraz viac vyvážiť príjem sacharidov a spotrebe mäso, hydina, syry, ryby, šalátových zálievok a iných potravín, ako ste jedli v niekoľkých fázach a nepryryvnogo stimulovať chudnutie. Je dôležité si uvedomiť, že v tomto bode je potrebné znížiť množstvo bielkovín a tukov a spotrebujú viac rôznych sacharidov. Po návrate do ponuky sacharidov, budete musieť zmenšiť veľkosť porcií spotrebovaných alebo množstvo bielkovín a tukov.