Aká je najužitočnejšia proteínové výrobky?

Video: Top 10 Najlacnejšie zdroje bielkovín

proteín - stavebný materiál pre telo a aktívny pomocník pri obnove síl.

Avšak, nie všetky potraviny bohaté na bielkoviny sú dobré.

Proteín - je jedným z hlavných prvkov zdravej výživy. Zvyčajne sa považuje za zdroj bielkovín mäsa, ale v skutočnosti ich je objavená veľká množstvo v širokej škále produktov.

Výberom správneho stravu pre svoje vlastné potraviny s vysokým obsahom bielkovín a reguláciu príjmu potravín s obsahom tuku a cholesterolu, sme poskytujú neoceniteľnú službu k telu.

Prečo potrebujem proteín?

Ako odborníci na výživu hovoria, proteín je životne dôležité živiny. Je nutné pre stavbu bunkových membrán a tkanív v celom tele. Proteín hrá kľúčovú úlohu v mnohých procesoch, ako je sval alebo nastaviť v regeneračných procesoch.

Je nutné zaistiť prísun potrebného množstva bielkovín v potravinách. Ale nemôžete jesť len jeden proteín potraviny a preťaženia organizmu s touto látkou. Koniec koncov, kľúčom ku zdravej strave - správna rovnováha. Pre ženy, denný príjem bielkovín je 50 g pre mužov - 60-70 gramov, a trochu viac pre športovcov, seniorov a tehotné ženy. Ale väčšina z nás spotrebuje viac ako 120 gramov bielkovín denne - dvakrát viac ako štandard!

Výberom bielkovín potraviny do svojho jedálnička, je potrebné vziať do úvahy ďalšie komponenty produktov, ako sú nasýtených tukov a cholesterolu. V mnohých druhov mäsa, nasýtených obsah tuku je tak vysoká, že je to len dva alebo tri ďalšie kusy prekročiť svoj denná sadzba. Bez kože kuracie prsia v tuku veľmi nízka. Červené mäso je bohaté na bielkoviny, ale je tu veľa nasýtených tukov. Okrem toho červeného mäsa s vysokým obsahom cholesterolu, takže sa s ním budete musieť dávať pozor.

Je nutné zvoliť najmenej škrty mastných mäsa. Je lepšie požiadať mäsiara zvoliť chudé kus a pokúsiť sa kúpiť "mramor" mäsa, v ktorom toľko tuku pruhy. Mali by ste sa tiež vyhnúť spracované mäso ako sú údeniny alebo párky v rožku, pretože ich zloženie je zvyčajne príliš veľa soli a prebytočný tuk.

Užitočné zdroje bielkovín

Na bielkoviny potraviny telo bolo dobré, vybrať vhodné a nie príliš tučných jedál. Našťastie existuje mnoho vynikajúcim zdrojom bielkovín. Čo možno považovať za najlepší proteín jedlo? Zvyčajne na výživu hovoria, že je vajce.

Ostatné potraviny bohaté na bielkoviny užitočné sú nasledovné:

- s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku mlieko, syry, jogurty a iné mliečne výrobky
- celých zŕn (vrátane quinoa) zrno
- šošovica, fazuľa, hrach sušené
- ryby
- sójové mlieko, tofu (a iné produkty obsahujúce sójový)
- cestoviny, obohatené proteíny
- orechy a masla orecha (napr. arašidový)

Proteín potraviny - základným prvkom zdravej výživy. Len je treba zvoliť také produkty, ktoré okrem vysokého obsahu bielkovín v minimálnom množstve cholesterolu a nasýtených tukov.

Potom výkon bude vyvážená a telo - zdravé.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno