Viac bielkovín - tenšie pás

Pitie veľkého množstva bielkovín po 45 rokoch pomáha udržiavať zdravé telesnej hmotnosti.

To sú výsledky nedávnej štúdie výskumníkov z University of Florida (Florida State University) v Tallahassee, USA.

"Tí účastníci štúdie, ktorí konzumujú viac bielkovín, berieme na vedomie, menší obvod pása, nižší index telesnej hmotnosti a nižší obsah tuku v tele. Naše výsledky naznačujú, že súčasná odporúčania odporúčaná denná dávka pre odhadovanú priemernú Požiadavky je potrebné revidovať podstatne zvýšiť proteínové štandardy, "- povedal Dr Ann Brown (Ann Brown), vedúci autor štúdie, v rozhovore s Medscape Medical News.

Výsledky výskumu Dr. Browna boli prezentované na 62. výročnom zasadnutí American College of Sports Medicine.

Predchádzajúci vedecká práca hovorí, že strava s vysokým obsahom bielkovín môže znížiť riziko obezity, ale účinok týchto diét na ostatných antropometrických parametrov a optimálne denné sadzby proteínu zostala v otázke.

Počas svojho posledného pracovného tímu Dr. Brown skúmal skupinu zvierat účastníkov Boston Puerto Říčan Health Study (BPRHS) - štúdiu, v ktorej boli zapojené osoby z Puerto Říčan pôvodu žijúci v Bostone.

Kohorta pozostávala z 960 ľudí vo veku 45 až 75 rokov. Muži (1/3 členov) mali BMI 32 kg / m, priemerný vek 60 rokov. Ženy (2/3 členov) mali BMI 30 kg / m, priemerný vek 59 rokov. Hispanics boli vybrané tak, aby práca nie je náhodné - je to, čo komplikácie obezity sú pozorované častejšie.

Vedci zahrnuté vo svojej analýze ukazovateľov, ako celkového energetického príjmu, obsah proteínov, index telesnej hmotnosti, obvod pása, pomer svalovej a tukovej hmoty. Účastníci boli rozdelení do 3 skupín podľa úrovne príjmu bielkovín, ako je uvedené v tabuľke:

premenlivosť	malý proteín	priemerná úroveň	veľa bielkovín
ženy
počet účastníkov	191	236	255
% Protein kalorický príjem	15.9	17.1	19.1
príjem bielkovín, g / kg / deň	1.2	0.9	0.9
index telesnej hmotnosti, kg / m2	36.1 Video: štíhlejší pas, Big Booty)) / Menšie pas & väčší zadok cvičenie	33.5	29.9
Obvod pása, cm	109.5	104.5	97.8
Svalovej hmoty,%	50.4	51.9	54.3
muži
počet účastníkov	126	81	61
% Protein kalorický príjem	16.5	17.3	19.9
príjem bielkovín, g / kg / deň	1.4	0.9	0.9
index telesnej hmotnosti, kg / m2	31.8	28.9	28.0 Video: Štíhly pas bez simulátorov - All Bude dobre. Vydanie 786 z 05/04/16
Obvod pása, cm	108.4	101.3	98.9
Svalovej hmoty,%	64.5	67.2 Video: popruh, ktorý by si dokonalú postavu - All Bude dobré - Vydanie 581 - 13/04/15	69.2

"Proteíny dlhší nasýtenia človeka ako sacharidov. Budete jesť menej len preto, že sa cíti viac nasýtiť, "- hovorí Brown.

Súčasné odporúčania odporúčaná denná dávka stanovuje použitie dospelými najmenej 0,66 gramov proteínu na kilogram telesnej hmotnosti za deň. V neskorších štúdiách malo rýchlosť v rozmedzí od 0,9 do 1,4 g / kg / deň.

Vedci ukázali, že spotreba 1,1-1,2 g / kg / deň bielkoviny môže pozitívne ovplyvniť telesnú hmotnosť a fyzikálnu formu danej osoby. Podľa Dr. Brown, použitie menej ako 4 g / kg / deň proteínu nepoškodí telo, takže národné smernice mali byť revidované smerom nahor od 0,66 do aspoň 1,1 g / kg / deň.

Jej kolega Dr. Nancy Clark (Nancy Clark), športové dietológ v Bostone, hovorí, že normálnu úroveň príjmu bielkovín by mala byť v rozmedzí od 1,0 do 1,5 g / kg / deň. Podľa nej starší dostaneme, tým väčšia je naše potreby v bielkovinách.

Ale všetci odborníci sa zhodujú, že zmeny v odporúčaná denná dávka v Spojených štátoch je skôr politický než lekárske rovine. Ak zmeníte oficiálne odporúčania, bude musieť preskúmať všetky nutričné programy vo verejných inštitúciách, rovnako ako programy potravinovej pomoci, atď ..

Politika politiky, ale vedci dôrazne odporúčané pre tých, ktorí sú viac ako 40 rokov a ktorí sa starajú o svoje zdravie, zvýšiť denný príjem bielkovín najmenej 1,1 g / kg. Samozrejme, že v rovnakej dobe by sme nemali zabúdať na ďalšie cenné živiny, ako sú vitamíny, minerály, vlákninu, mastné kyseliny.

"Vaše svaly a vnútorné orgány majú každý deň mať spoľahlivý zdroj stavebného materiálu, čo je aminokyselina. Tieto látky poskytujú self-liečenie a správne fungovanie vášho tela, ale aj prevenciu mnohých porúch súvisiacich so starnutím obyvateľstva "- povedal americký výživu.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno

Viac bielkovín - tenšie pás

Video: štíhlejší pas, Big Booty)) / Menšie pas & väčší zadok cvičenie

Video: Štíhly pas bez simulátorov - All Bude dobre. Vydanie 786 z 05/04/16

Video: popruh, ktorý by si dokonalú postavu - All Bude dobré - Vydanie 581 - 13/04/15