Wellness a rýchla diéta u žien po 30 rokoch

Video: Body flex pre ženy 40+

zdravej výživy

Táto diéta je určená pre obnovu črevnej a normalizáciu metabolických procesov.

Okrem toho, 10 dní strata hmotnosti môže byť približne 7 kg.

Počas strava nemôže jesť cukor, soľ sladké nápoje nápoje, pšeničný chlieb a soľ.

Odporúča sa piť veľa vody, vrátane minerálnych a brať vitamín C zdravej výživy je kontraindikované u ťažkou fyzickou prácou.

1. a 2. deň

Pôst. Môžete jesť iba zelené jablká, a večer piť 1 šálku čaju s 1 lyžičkou medu.

3. deň

raňajky: 1 porcia ovsenej kaše, varené vo vode bez prídavku soli a cukru, jeden pohár minerálnej vody.

obed: 200 g varené hovädzie, 1 paradajka.

večera: 200 g varenej ryže, 1 šálka čaju s citrónom.

4. deň

raňajky: 1 šálka ovsených vločiek, 1 šálka kávy.

obed: 2 jablká, 1 plátok citróna.

večera: 1 jablko a 1 oranžová.

5. deň

raňajky: 1 strúhanej mrkvy, naleje citrónovú šťavu, nízkotučný jogurt, 150 g tvarohu, minerálna voda.

obed: pečené zemiaky, 2 vajcia natvrdo, šalát z paradajok a uhoriek, ochutené s rastlinným olejom.

večera: 200 g varenej ryže, 1 šálka čaju s limonom- 1 jablko.

6. deň

raňajky: 1 porcia ovsených vločiek.

obed: 1 porcia ovsených vločiek.

večera: 200 g varenej ryže.

7. deň

raňajky: 1 šálka kávy.

obed: zeleninový vývar, 1 jablko, 150 g tvarohu.

večera: kefír.

8. deň

raňajky: 1 porcia ovsených vločiek, 1 šálku minerálnej vody, zeleninový vývar, 3 jablká, 1 oranžové.

obed: kefír.

večera: varené ryby, 2 pomaranče, čaj.

9. deň

raňajky: kefír.

obed: ryby, čaj.

večera: 200 g varené hovädzie mäso, ryža, jablká 3.

10. deň

raňajky: kefír.

obed: čaj s medom.

večera: ryža, 1 pomaranč a 1 plátok citróna.

rýchla diéta

Táto diéta vám pomôže v tých prípadoch, kedy je nutné čo najskôr osviežiť, ako schudnúť, obnoviť vitalitu, ako pred nadchádzajúce oslavy. To má priaznivý vplyv na metabolizmus a normalizuje hormonálne a čistí telo.

Aby diétu, aby bola účinná, musíme sa riadiť nasledujúcimi pravidlami: Nejedzte cukor, v prípade potreby ho nahradiť náhradami alebo medu a piť toľko vody, koľko je možné.

Raňajky (250 kcal), z čoho vyberať:

Zmiešajte nakrájané 1 jablko, 1 banán, nakrájame na plátky, niekoľko hrozna, sezóna šalát 1 šálka biely jogurt;
25 g otrúb vločiek, riedeného mlieka, toastov, namazaná medu málo hrozna;
2 toastového chleba s pečenými paradajkami, 1 plátok slaniny chudého pečené na grile.

Video: Ako schudnúť po 40 rokoch ženy

Obed (350 kcal), na výber:

Sendvič 2 krajce chleba celozrnné s jedným z nasledujúcich pomocných látok: 75 g Kuracie (bez kože) alebo šunka a šalát tuniaka ogurtsom- 50 g citrónovej šťavy a plátky 100 g pomidorami- tvaroh s drvenými uhorkami a žerucha -salatom;
2 toastového chleba so 125 g varených fazúľ, pečené paradajka, 1 pomaranča;
Malý kúsok melónu, 150 g buď rýb, varenie na grile, veľká časť miešaný šalát, 1 muffin celozrnného;
200 g zemiakov varených v jednotnej, 50 g drvené kapusty hlávkového šalátu, šalát a uhorky, jablko 1.

Večera (400 kalórií), z čoho vyberať:

100 g kuracie alebo morčacie, veľkej časti zmiešaného šalátu, jahoda koláč kus 1;
100 g cestoviny s paradajkovou omáčkou pripravené z čerstvých alebo konzervovaných paradajok s bazalkou, cesnakom, citrónovej šťavy, 25 g strúhaného syra nízkokalorické šalát žeruchy a oranžovej 1, 25 g vanilkovej zmrzliny;
75 g tresky alebo lososa pečený v fólii s citrónovou šťavou a margarín, brokolica, squash, mrkva 50 g dusenej, 125 g zemiakov varených v jednotnej, jeden banán, pečené v rúre;
1/2 grapefruity, 125 gramov chudého jahňacie kotleta, grilované, trochu omáčky, karfiol, hrášok 50 g;
75 g zemiakovej kaše pripravené z odstredeného mlieka, mätovou omáčkou, zelené fazule, paradajky, pražené 1 hruška varené v osladenej červeného vína a náhrady cukru;
100 g krevety alebo krabie mäso, veľká časť miešaný šalát, jeden malý valec 25 g nízkotučného syra, 100 g jahôd, 2 plátky čerstvého ananásu.

Snack (100 kcal), z čoho vyberať:

Veľká časť z čerstvej zeleniny s omáčkou z 1 šálky prírodný jogurt, 1 lyžička horčice a citrónovou šťavou na chuti;
1 jablko a hrozno, a 10;
1 malá muffin celozrnná so šalátom náplňou.

Video: Ranné cvičenie po dobu 10 minút! fitness Home

Diéta pre tých nad 30 rokov

Táto diéta je navrhnutý profesionálnymi odborníkmi na výživu na základe hormonálnych zmien v ženskom tele, v tomto veku. To dodáva telu všetky vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie svojich systémov.

raňajky

1/2 predlisok tvarohu (125 g), zeleninový šalát, 2 plátky ražného chleba, čaju alebo kávy.

obed

2 ovocie a zelenina (papriky, uhorky).

obed

Polievka bez tuku (hash, červená repa a pod D.), Turecko červeného mäsa alebo chudého hovädzieho mäsa. 1 krát za 2 týždne, môžete jesť pečeň, vyprážané na panvici bez pridania tuku. Obloha - 3 lyžice zeleného hrášku a šalát.

olovrant

2 ovocie, 1 diétne jogurt.

večera

2 krajce chleba, zeleniny, 1 lyžička rastlinného oleja, tvaroh. V deň piť aspoň 10 šálky vody pre odstránenie obličiek ketolátok, tukových produktov rozkladu. Namiesto cukru, môžete použiť med. Odporúča sa vstúpiť do jedálnička toľko čerstvého ovocia, ako je to možné. Zelenina môžu byť konzumované bez obmedzenia.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno