Diéty pre chudnutie a zlepšenie zdravia žien

diéta Russian

Táto diéta bola vyvinutá ruským výživu a stanovuje výnimku zo stravy produktov, ktoré obsahujú veľké množstvo sacharidov.

Okrem toho by mal vyhnúť sa používania živočíšnych tukov, rovnako ako zvýšenie jedálnička ovocie a zeleniny.

Nedávajte do mnohých pokrmov korenie.

S výhodou použiť rastlinné tuky, ktoré pomáhajú vynaložiť ukladaniu tukov v organizme.

Objem kvapaliny a tiež množstvo soli by mala byť obmedzená. To má priaznivý vplyv na normalizáciu metabolizmu vody soli. Strava určená po dobu 2 mesiacov, počas tejto doby vylúčené z diétne majonéza, horčica, cukrovinky, čokolády, zmrzliny, cukrárskych výrobkov a alkoholických nápojov.

pondelok

raňajky: 100 g varenej ryby, 150 g šalát kapusta, zeleným hráškom a varená mrkva, 1 šálka čiernej kávy bez cukru.

obed: 150 g vareného mäsa, 100 g tuku bez jogurt, 2 jablká.

obed: polievka vegetariánska z akejkoľvek zeleniny, 150 g kapusty a mrkvy, jablká kompót 1 šálku.

večera: 100 g varenej ryby, 2 varený zemiakových hľúz, 1 šálka čaju bez cukru.

utorok

raňajky: 200 g čerstvej kapusty hlávkového šalátu s hráškom a cibuľou, naplnené rastlinného oleja, 1 šálka čiernej kávy.

obed: 1 šálka jogurtu.

obed: 100 g befstroganova varená mrkva, 1 šálka jablkového kompótu.

večera: 100 g varenej ryby, varené zemiaky hľúz 2, 1 oranžová.

streda

raňajky: 1 varené vajce, 1 toast, 1 šálku čiernej kávy.

obed: 100 g pohánky s kúskov ovocia.

obed: 150 g chudého varené alebo vyprážané hydiny, 2 jablká, 1 oranžová.

večera: vinaigrette bez korenie, naplnené rastlinného oleja, 1 šálka jablčnej šťavy alebo jablčného kompótu.

štvrtok

raňajky: 1 šálka jogurtu, 1 kus chleba.

obed: šalát zo surovej zeleniny, ochutený rastlinného oleja.

obed: 100 g vareného mäsa, 150 g šalát kapusta s hráškom a cibuľou.

večera: 1 tanier zeleninovej polievky voľne na mäsový vývar, 100 g čerstvej strúhanej mrkvy plnené malým množstvom rastlinného oleja.

piatok

raňajky: 3 lyžice smotany, 1 šálka kávy.

obed: 2 jablká, 2 pomaranče, 1 pohár pomarančovej šťavy.

obed: Diétne saláma 1, 150 g čerstvej kapusty s citrónovou šťavou 1 šálka pomarančového džúsu.

večera: 150 g vyprážané chudého rýb, 100 g červených ríbezlí, egrešov 100 g, 1 šálku minerálnej vody.

sobota

raňajky: 100 g vareného mäsa, 100 g kyslej kapusty.

obed: 100 g odtučnené tvaroh.

obed: 1 tanier zeleninovej polievky v chudého mäsa alebo hubovú polievku, 1 plátok ražného chleba.

večera: kus chudého bravčového mäsa, 100 g strúhaného varené repy so sušenými slivkami, 1 šálka čaju bez cukru.

nedeľa

raňajky: 100 g pohánkovej 1 lyžica medu.

obed: 150 g akejkoľvek ovocných šalátov.

obed: 100 g varenej ryby, 150 g šalátu z niektorého z zeleniny, naplnené rastlinného oleja.

večera: 100 g vareného mäsa, 2 varené zemiaky hľúz, 1 jablko, jablkový džús 1 šálku.

Diéta, normalizuje metabolizmus

Táto diéta nielen pomáha normalizovať metabolizmus, ale aj k zníženiu cholesterolu a zníženie množstva sodných solí v krvi. Doba trvania diéty je 1 týždeň.

Potraviny, ktoré by mali byť vylúčené z jedálnička:

tučné mäso;
tučné ryby;
mäsových výrobkov s veľkým množstvom soli (slanina, šunka, údeniny, konzervované mäso, údené);
Údené a solené ryby;
Krabie tyčinky;
konzervované ryby;
polievky a hlavné jedlá rýchleho občerstvenia;
Polievkové kocky;
konzervy omáčky;
nakladaná zelenina;
majonézy;
margarín;
syr;
žetóny;
orechy a sušienky so soľou;
tuk plnotučné mlieko;
kyslá smotana;
krémy;
pečivo;
cukrovinky s vysokým obsahom cukru;
liehoviny;
pivo;
sódovky.

Potraviny, ktoré by mali byť zavedené v potrave:

chudého mäsa;
biele mäso kuracie;
nízkotučné mlieko a mliečne výrobky;
čerstvé ovocie a zelenina;
sušené ovocie;
orechy a semená;
raže alebo celozrnný chlieb;
chlieb a otruby;
ovocné a zeleninové šťavy;
bobule ovocné nápoje;
vývar boky;
náhradky v malom množstve cukru.

Video: Prečo sa na mojej chudnutie diéta prestal pracovať (spaľovanie tukov je zastavený)?

Menu po dobu 1 týždňa

1. deň

raňajky: kukuričná kaša s mliekom a kúskami ovocia a slnečnicové semená a sezamové semienka, 1 šálka pomarančového džúsu.

obed: polievka s čerstvou zeleninou s ražnej sušienky.

večera: Kuracie rajnica s ryžou a neleštené zeleniny v pare.

V noci: 1 šálku vývaru boky.

2. deň

raňajky: 1 toast s marmeládou, bylinný čaj s medom.

obed: 1 sendvič s šalát z kurčaťa, varené bez kože, na celozrnný chlieb.

večera: Varený pstruh so zeleninou a zemiaky, varené v šupke.

V noci: 1 hrnček kyslého mlieka.

3. deň

raňajky: ovocný šalát s nízkym obsahom tuku jogurtu.

obed: Kurací šalát s kukuricou a kapusta s olivovým olejom.

večera: cestoviny s paradajkovou omáčkou a sezamové semienka.

V noci: 1 šálku vývaru boky.

4. deň

raňajky: müsli bez cukru s nízkym obsahom tuku jogurtu.

obed: Sardinky na toastového chleba s otrubami, 1 šálku ovocného džúsu.

večera: dusené kuracie mäso s čerstvou zeleninou.

V noci: 1 šálka bylinného čaju.

5. deň

raňajky: 1 hrnček kompót, 1 plátok syra.

obed: 1 zelenina rezeň so zemiakovou kašou, 1 šálka zeleninové šťavy.

večera: pečená treska s čerstvými paradajkami.

V noci: 1 šálka jogurtu.

6. deň

raňajky: kaša s mliekom a hrozienkami a orechy.

obed: šalát šošovka vyklíčených semien pšenice, olivový olej, 1 toastu s syrom.

večera: rezance s hubami a nízkym obsahom tuku smotane.

V noci: 1 šálka jogurtu.

7. deň

raňajky: 1 toast s tvarohom a čerstvým ovocím.

obed: zemiaky plnené syrom, tuniakom a kukuricou, zdobený šalát.

večera: fazuľa kastról so zeleninou.

V noci: 1 šálku vývaru boky.

trojdňový diéta

Táto diéta je určená pre 3 dni, nasledované 4 dni normálneho napájania. Norma je asi 900 kcal za deň stravy je vyvážené.

1. deň

raňajky: Čierna káva alebo čaj bez cukru, 1 krajec chleba, 2 lyžice arašidového masla alebo džemu.

obed: 1 grapefruit, 1 tona banky oleja, 1 krajec chleba, 4 reďkovky.

obed: 100 g kuracieho mäsa bez kože a tuku (kura nasekané, pridá sa 1 čajová lyžička sójovej omáčky a za stáleho miešania, aby sa rýchlo vyschnúť smažiť panva), 1 šálka varených zelených fazule, 1 šálka varenej repa, 1 chrumkavý chlieb.

Pred spaním: 1 menšie jablko.

2. deň

raňajky: Čierna káva alebo čaj bez cukru, 1 vajce (varené, varené, v podobe omeleta), 1 krajec chleba.

obed: 1 banán 1 šálka zrnitý tvaroh, reďkovky 4, 5 sušienky.

obed: 2 párky, 1 šálka varenej brokolice, 1 hrnček strúhaného mrkva, 1 chrumkavý. Môžete nahradiť brokolicu a mrkvu 1 šálku vegetariánske boršč.

Pred spaním: Tea, 2 sušené slivky.

3. deň

raňajky: Čierna káva alebo čaj bez cukru, 5 sušienky, 1 plátok syra.

obed: 1 malá jablko, 1 varené vajce, 1 uhorka (čerstvé alebo solené), 4 reďkovky, 1 krajec chleba.

obed: 1 plechovky tuniaka oleja, 1 šálka varenej repa, 1 šálka karfiolu 1 chrumkavý.

Pred spaním: 1 malý melón alebo 1 jablko.

liečebné diéty

Táto diéta je dokonale vyvážený, čo mu umožňuje držať sa na akokoľvek dlhú dobu. To poskytuje dodatočnú fyzickú záťaž, napríklad fitness tried. Vďaka dobre zvolenej potraviny stravy má pozitívny vplyv na hormóny a znižuje hladinu cukru v krvi.

Počas diéty môžete piť len zelený čaj, stolové vody, minerálne a džúsy. Objem kvapaliny by mala byť približne 5 litrov za deň. Zo stravy je nutné vylúčiť všetky produkty, s výnimkou nižšie uvedených. Zloženie výrobkov nemožno zmeniť.