Diéta každý deň pre zdravie žien

Video: Proteín diéta každý deň

diéta classic

Táto diéta je špeciálne navrhnutý pre zlepšenie metabolizmu a normalizovať hormonálnu rovnováhu, ktorá je dosiahnutá tým, že zníži príjem kalórií, čo obmedzuje spotrebu sacharidov a živočíšnych tukov a zvýšenie rastlinných tukov.

Výrobky a jedla, ktoré by mali byť zavedené do stravy

Chlieb a múčne výrobky: čierny chlieb, biely chlieb, múka a otruby.

Obmedziť množstvo obilia na 150 g za deň. V prípade, že váha neklesá, zníženie spotreby chleba.

polievky: prevažne vegetarián zeleniny, ovocia pikantné ovocný a bobule s ksilitom- 2-3 krát týždenne na zelenine skôr slabý mäsový vývar. Norma polievka - 250 ml.

Riad a bočné riadu zeleniny: pokrm z vareného a dusenej, pečené zeleniny (kapusta, pestré, squash, tekvica, repy, paradajky, baklažán). Misky zemiakov, repy, mrkvy, kvaka, zelený hrášok v obmedzenom počte (nie viac ako 200 g denne). Limit solené a nakladanej zeleniny.

Riad a ozdoby z krupice a cestovín: kaša, varené cestoviny, rajnice, pudingy s prídavkom ovocia a zeleniny, ale v obmedzenom množstve. Obilnín je vhodné používať pohánku a ovsené vločky.

Mäso, hydina, zajace, morské plody: varí, potom rozloží, pečenie alebo vyprážanie. Varený jazyk, pečene (v obmedzenom množstve).

vajcia: 1-2 kusov. za deň (natvrdo alebo omelety proteín).

Mlieko, mliečne výrobky a riad sú: mlieko a mliečne výrobky, syry a tučné pokrmy z neho. Smotana limitu pridávanie iba riadu.

Studených jedál a občerstvenie: vinaigrette, šaláty, čerstvé a nakladanej zeleniny, zeleniny kaviár, šaláty, morské plody, mäso a ryby z aspiku, sleďa namočené, želé zem.

plod: jahody a želé, pena, kompót z nich.

Omáčky a korenia: v zeleninový vývar, slabý bulonah- kôpor, petržlen, vanilka, škorica.

Nápoje a šťavy: čaj, káva a čierne s mliekom, džúsy, zelenina, ovocie a bobule malosladkih, vývar boky.

Potraviny a pokrmy, ktoré by mali byť vylúčené z jedálnička

Výrobky z kysnutého a efektných testa- silné vývary, mliečne polievky s krupica, ryža, cestoviny, polievky izdeliyami- zemiaky, obilniny s makaróny izdeliyami- smotanou, slaný syr, solené a nakladané zeleniny, hrozno, hrozienka, banány, datle, sladké šťavy.

dlhá diéta

Táto diéta je určená pre ženy, ktoré chcú liečiť svoje telo a mať dostatok trpezlivosti, aby splnil požiadavky na výživu na dlhú dobu.

1. týždeň

Aj variant

raňajky: 1 pohár teplého mlieka s 1 lyžičkou medu, 1 plátok zatuchnutý bieleho chleba.

obed: 1 šálka čaju, 2 plátky ražného chleba, postriekané s tenkou vrstvou masla, s listami šalátu.

obed: 1 porcia zeleninovej polievky so zeleným hráškom a kus chudého hovädzieho mäsa, 2-3 zemiakových hľúz, ovocný šalát s cukrom (1 TSP) a citrónovou šťavou.

olovrant: 2 paradajky alebo paradajková šťava 1 šálka 1 cracker.

večera: 1 šálka jogurtu, 2 plátky ražného chleba, mazané tenkou vrstvou masla a posypané nasekanou petržlenovou vňaťou.

možnosť II

raňajky: 1 šálka čaju, 1 plátok ražného chleba, posypeme nasekanou petržlenovou vňaťou.

obed: 1 šálka jogurtu, 1 plátok stale biely chlieb, 10 reďkovky, ľahko osolenej.

obed: 1 porcia varenej ryby s chrenom, 2-3 zemiakových hľúz, posypeme nasekanou petržlenovou vňaťou, 1 šálka šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom.

olovrant: ovocia alebo 1 pohár ovocného džúsu, 1 suchár.

večera: 1 šálka mlieka, 2 plátky bieleho chleba, sušené v peci a postriekané s medom.

2. týždeň

Aj variant

raňajky: 1 pohár ovocnej alebo zeleninovej šťavy, jeden cracker.

obed: 2 plátky ražného chleba, trochu masla a syra, 1 šálku čaju.

obed: 2 karbonátky z mäsa, šalát, mrkva 1 šálka želé.

olovrant: ovocie, 1 plátok piškótový tortu.

večera: 1 šálka jogurtu, 1 plátok stale biely chlieb s marmeládou.

možnosť II

raňajky: 1 šálka čaju s mliekom, 1 plátok ražného chleba s medom.

obed: 2 plátky ražného chleba s vareného mäsa, 2 paradajky, 1 šálku čaju.

obed: 1 porcia repy polievka s 1 vajce, natvrdo, varené ryby, dva zemiakových hľúz, listov hlávkového šalátu.

olovrant: 1 šálka cmar, 1 cracker z ražného chleba.

večera: 1 pohár čaju bez cukru, 2 plátky syra, reďkovky.

tretí týždeň

Aj variant

raňajky: 1 šálka kávy, 1 plátok ražného chleba s medom.

obed: 1 šálka jogurtu, 1 plátok ražného chleba s maslom, 1 vareným vajcom, reďkovky.

obed: 1 steak varenie na suchej panvici s zeleninový šalát smotanou, šťavy 1 šálka.

olovrant: ovocie, pečivo 1.

večera: 1 hrnček mlieka, 1 plátok zvetraného bieleho chleba, syr.

možnosť II

raňajky: 1 pohár mlieka s medom, 1 toast.

obed: 1 šálka čaju, 2 plátky ražného chleba s chudej šunky, 2 paradajky.

obed: ryža (hnedá), dusené huby, 1 šálku vývaru, 2 pečené jablko.

olovrant: ovocie, 1 plátok piškótový tortu.

večera: 1 šálka čaju, 1 plátok ražného chleba s vareného mäsa, 1 jablko.

4. týždeň

Aj variant

raňajky: 1 šálka čaju, 1 kus chleba s medom.

obed: 2 plátky ražného chleba s maslom a syrom, 2 jablká.

obed: 1 kus kurčaťa so zeleninou, 2 lyžice zemiakovej kaše, šalát, rôsolu.

olovrant: mrkvovej šťavy, 1 plátok piškótový tortu.

večera: 1 šálka jogurtu, 1 plátok stale biely chlieb.

možnosť II

raňajky: 1 hrnček mlieka, 1 plátok ražného chleba s maslom.

obed: 1 plátok stale biely chlieb s maslom, 2 varené vajcia, čaj, 1 jablko.

obed: 1 šálka nízkotučného mäsový vývar, fazuľa s paradajkovou omáčkou, 2 zemiaky hľuzy s nasekanou petržlenovou vňaťou, 1 jablko.

olovrant: 1 šálka kávy, 1 toast.

večera: 2 plátky ražného chleba s pečeňovou pasty, reďkovky.

zrno strava

Vzhľadom k tejto diéte môže normalizovať fungovanie tráviaceho traktu, rovnako ako obohatené o vitamíny, minerály, vlákninu a biologicky aktívnych látok. Odborníci na výživu veria, že to je užitočné najmä pre ľudí, ktorí majú s obezitou v dôsledku zlyhania endokrinného systému.

Doba trvania diéty 1 týždeň, počas ktorého nemôžu piť alkoholické nápoje, cukor a soľ.

Deň 1 (pšenica)

180 g pšenica naleje 1/2 litra vody do varu po dobu 20 minút na miernom ohni.

raňajky: obilnín, 1/2 šálky mlieka.

obed: pažítka, 1 šálka zeleninový vývar, obilnín.

večera: kaše, 125 g jogurtu.

Deň 2 (proso)

180 g prosa zalejeme 1/2 litra vody, privedie sa do varu a varí na miernom ohni po dobu 30 minút.

raňajky: 1/2 šálky teplého mlieka, kaše.

obed: 1 šálka zeleninový vývar, obilnín.

večera: 1 strúhané jablko pokvapkané citrónovou šťavou.

3. deň (ovsené vločky)

178 g ovsa zalejeme 1/2 litra vody, priviesť k varu a varí sa 10 minút na miernom ohni.

raňajky: 1/2 šálky mlieka, obilnín.

obed: 1 šálka zeleninový vývar, obilnín, cesnak, petržlen.

večera: 80 g tvaroh zmieša s 3 lyžicami mlieka a 1 lyžice kakaa lyžice kaše.

4. deň (ryža)

Pour 140 g ryže 1/2 l vody, priviesť k varu a varí po dobu 35 minút. 01.02 kg lúpané jablká prerušený a uhasiť malé množstvo vody. Zmiešajte jablká, ryža, citrónovú šťavu, sacharín, škorica.

Jesť pripravené jedlo v priebehu dňa, rozdelené na jednotlivé časti.

5. deň (jačmeň)

180 g jačmeňa zalejeme 1/2 litra vody, priviesť k varu a varí sa 10 minút na miernom ohni.

raňajky: obilnín, 1/2 šálky mlieka.

obed: 1 šálka zeleninový vývar, obilnín, zelená cibuľa, papriky 1.

večera: obilnín, 1 šálka pomarančovej šťavy, 2 lyžice kondenzovaného mlieka.

6. deň (pohánka)

180 g pohánky zalejeme 1/2 litra vody, priviesť k varu a varí sa 10 minút na miernom ohni.

raňajky: obilnín, 1/2 šálky mlieka.

obed: 1 šálka zeleninový vývar, obilnín.

večera: 1 šálka jogurtu, obilnín.

7. deň (Zmiešaný)

60 g pšenice, pohánky a ovsených zalejeme 1/2 litra vody, priviesť k varu a variť po dobu 20 minút na miernom ohni.

raňajky: 1/2 šálky teplého mlieka, kaše.

obed: kaše, 3 lyžice paradajkový pretlak, 1 šálka zeleninový vývar.

večera: obilnín, 1 šálka jogurtu, 1 jablko.

diéta magic

Táto diéta je založená na jesť veľké množstvo ovocia a zeleniny. Jesť maľované na hodiny. Vylúčené zo stravy produktov, ako je cukor, zemiaky, repa, mrkva a fazuľa.

Počas diéty môžete jesť iba nízkotučné mliečne výrobky. Objem vody spotrebovanej denne by mala byť aspoň 2 litre.

1. deň

7.30 - 2 kiwi;
8.00 - ovsené vločky s mliekom;
10.00 - porcie nízkotučného jogurtu, šálke čaju alebo kávy;
12.00 - 1 jablko;
14.00 - šalát, olivový olej a citrónovou šťavou;
16.00 - 80 g varené kuracie prsia 100 g karfiolu, 2 plátky syra;
18.00 - 1 hruška;
20.00 - 1 šálka kapusta bujónu;
21.30 - omeleta z 2 vajcia, bioyoghurt.

2. deň

7.30 - 1 oranžová;
8.00 - pohánka;
10.00 - 1, sušené kus chleba z pšeničnej múky (otruby) s nesladené jám, 1 šálka čaju alebo Coffee-
12.00 - 1 jablko;
14.00 - 100 g varenej ryby;
16.00 - dusená zelenina, šalát, bioyoghurt;
18.00 - 1 hruška;
20.00 - 1 šálka kapusta bujónu;
21.30 - listový šalát dressing, nízkotučný tvaroh, bioyoghurt.

3. deň

7.30 - 1/2 šálky čerstvej šťavy a vody;
8.00 - ovsené vločky, varený v mlieku;
10.00 - 1 porcia nízkotučného tvarohu, 1 šálka čaju alebo kávy;
12.00 - 1 jablko;
14.00 - 100 g varenej hovädzieho mäsa;
16.00 - šalát, dusená zelenina, 2-3 plátky syra;
18.00 - 4 mandľový orech, lieskový orech 3, 1 orech;
20.00 - 1 šálka kapusta bujónu;
21.30 - karfiol, zapečené so syrom, bioyoghurt.

4. deň

7.30 - 2 mandarínka;
8.00 - jačmeň kaša, varené v mlieku;
10.00 - 1 šálka nízkotučného jogurtu, 1 krajec chleba z pšeničnej múky, 1 šálka čaju alebo kávy;
12.00 - 1 jablko;
14.00 - 100 g varenej chobotnice;
16.00 - šalát, baklažán dusené, 2 plátky syra;
18.00 - 4 4 marhule a slivky;
20.00 - praženicu s paradajkami;
21.30 - varená zelenina, bioyoghurt.

5. deň

7.30 - 2 kiwi;
8.00 - ovsené vločky, varený v mlieku;
10.00 - 1, sušené kus chleba z pšeničnej múky (otruby) s nesladené jám, 1 šálka čaju alebo Coffee-
12.00 - 1 jablko;
14.00 - 100 g varené kuracie prsia;
16.00 - šalát, 100 g brokolice alebo karfiol, jogurt;
18.00 - 1 hruška;
20.00 - 1 šálka kapusta bujónu;
21.30 - Paradajky, zapečené so syrom, nízkotučného tvarohu.

6. deň

7.30 - 1 oranžová;
8.00 - pohánka;
10.00 - 1 šálka nízkotučného jogurtu, 1 krajec chleba z pšeničnej múky, 1 šálka čaju alebo kávy;
12.00 - 1 jablko;
14.00 - dusená zelenina;
16.00 - 100 g varenej ryby, hlávkový šalát, jeden plátok syra;
18.00 - 4 mandľový orech, lieskový orech 3, 1 orech;
20.00 - omeleta s hubami;
21.30 - dusená zelenina, šalát.

7. deň

2 kg jabĺk pre celý deň (rozdelená do 6 dávok).

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno