Diéta a výživa u obezity. Pôst strava a dni

Video: Pruhované kefír stravy. Rýchla a účinná diéta na kefír

Kontrastné redukčnej diéty

Dobré výsledky, ako sa zbaviť nadváhy dáva držanie contrastly a vykladanie v týždni.

Podstata toho je toto: strava zodpovedá obvyklé, ale kalorický príjem je znížená v dôsledku rafinovaných cukrov a živočíšnych tukov.

Power pyatirazovoe.

Ukážkové menu contrastly a vykladanie v týždni

mäso deň

ražný chlieb na celý deň - 50 g

Prvý raňajky: varené mäso - 100 g čerstvej šalát - 100 g-káva s mliekom bez cukru - 200 g

Obed: šalát z čerstvej zeleniny - 150 g

Obed: mäsový vývar - 250 g varené mäso - 100 g-nápoj sušené ovocie - 200 g

Večera: mäso puding - 100 R dusená zelenina - 150 g

Cez noc (21 hodín): nízkotučný jogurt - 200 g

zeleninový deň

ražný chlieb na celý deň - 50 g

Prvý raňajky: dusená zelenina - 250 g-káva s mliekom bez cukru - 200 g

Obed: šalát z čerstvej zeleniny - 200 g-vývar boky - 200 g

Obed: šalát z morských rias - 50 r zeleninová polievka - 300 g-puding, mrkvy - 200 g-nápojového sušeného ovocia - 200 g

Večera: repa šalát alebo repy hamburgery (2 ks.) - 150 r čaj bez cukru - 200 g

V noci: jogurt s nízkym obsahom tuku - 200 g

ryby deň

ražný chlieb na celý deň - 50 g

Prvý raňajky: varené ryby - 100 g varenej strúhanej repa - 100 g čaj bez cukru - 200 g

Obed: paradajková šťava - 200 g-mrkvový šalát - 100 g

Obed: rybacia polievka - 300 g vyprážané ryby - 75 g-zelený hrášok - 50 g-nápoj slivky - 200 g

Večera: Rybie rezeň alebo varené rybie - 100 g-zálievka - 200 r čaj bez cukru - 200 g

V noci: jogurt s nízkym obsahom tuku - 200 g

deň mlieko

ražný chlieb na celý deň - 50 g

Prvý raňajky: tvaroh s nízkym obsahom tuku - 100 g mlieka - 200 g

Obed: Mlieko Jelly - 100 r mlieka - 100 g

Obed: polievka mlieko Pohanka - 300 g-koláč - 100 r želé mlieko - 200 g

Večera: nízkotučný tvaroh - 100 g mlieko - 200 gramov v noci: jogurt s nízkym obsahom tuku - 200 g

Egg-cheese deň

ražný chlieb na celý deň - 50 g

Prvý raňajky: tvaroh a mrkva kastról - 200 r káva s mliekom bez cukru - 200 g

Obed: tvaroh kastról so syrom - 200 g čaj bez cukru - 200 g

Obed: vývar s vaječnými vločiek - 250 r omeleta parný - 100 r vysuší ovocný nápoj - 200 g

Večera: nízkotučný tvaroh - 150 g mlieka, - 200 g Pa noc: nízkotučný jogurt - 200 g

ovocný deň

Prvý raňajky: pečené jablká - 400 g-odvar zo sušených sliviek - 200 g

Obed: ovocné želé - 100 R jablká - 200 g

Obed: Polievka ovocie - jablká 300 r - 300 r Lemon Jelly - 100g

Večera: pečené jablká.

Pa noc: jablkový džús - 200 g

Jeden deň menu týždeň diéta číslo 8

Prvý raňajky: varené mäso - 100 g-káva s mliekom bez cukru - 100 g Obed: syr - 50 g čaj bez cukru - 200 g-ražný chlieb - 50 g Obed: polievka s mäsom rozštiepi - 300 g- zraz plnené vajcia - 70 g-dusené mrkvy - 160 g-odvar z sušených sliviek - 200 g

Večera: varené vajce - 1 sht.- mrkva guláš - 200 g na noc: a nízkotučný jogurt - 200 g

Existuje niekoľko typov potravy vykládky určené pre použitie po dobu 2-4 týždňov. Niektoré z nich sú všetky základné živiny, ale v malom množstve. Ostatné diéty odporúčajú výrazné zníženie spotreby niektorých produktov.

Napríklad, je diéta s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov (20%) a tukov (10%). Ale taká diéta neadekvátne fyziologická, pretože by to mohlo viesť k zničeniu proteínu a predĺženie v tkanivách uvoľňovanie vápnika a iných stopových prvkov v moči.

Strava bohatá na bielkoviny s takmer bez sacharidov (zelenina vylúčené), nezodpovedá princípom vyváženú stravu, a môžu byť použité len veľmi krátku dobu.

pôst dni

V rámci boja proti obezite, aby pomohla pôst dni, ktoré môžu používať rôzne diéty.

Apple diéta: 1,5 kg surových alebo pečených zrelých jabĺk rozdeliť do piatich stupňov (300 g).

Uhorka diéta: uhorky päťkrát denne po dobu 250-300 gramov bez soli. To umožnilo pridanie malého množstva rastlinného oleja alebo krému.

Kefír (mlieko) Strava: 1.2-1.5 litra jogurtu denne. 200-250 g jogurtu (jogurt alebo mlieko), šesťkrát denne.

Syr diéta: päťkrát denne so 100 g nízkotučného tvarohu alebo tvarohového 9% tuku. Okrem toho, 1 liter kvapaliny, je povolené (napríklad 1 šálky vývar boky, 2 šálky nízkotučný jogurt a 2 šálky čaju).

Tvaroh a kefír stravy: päťkrát denne od 60 g tvarohu 9% tuku a 1 šálka jogurtu. Tj 1 liter jogurtu a 300 gramov syra za deň.

Kyslá smotana diéta: päťkrát denne až 80 g 20-30% roztoku smotanou a 1-2 šálky vývar boky. Táto diéta sa odporúča u pacientov s diabetom s obezitou, aterosklerózou a obezitou.

Mäso (ryby) Strava: 80 gramov chudého mäsa (ryby), varí sa päťkrát denne (celkom 400 g). Plus 100-150 g zeleniny (mrkva, uhorky, paradajky, kapusta), päťkrát denne (celkom 600-900 g) a 1-2 šálky čaju bez cukru.

Ovsené vločky stravy: 200 g ovsených vločiek a vody na prípravu kaše (získané 700 g). Zjesť 140 gramov kaše päťkrát denne. Plus 1-2 šálok čaju alebo vývar boky.

Šťava diéta: zriedi sa 600 ml ovocnej alebo zeleninovej šťavy sa 200 ml vody a 125 ml vývaru boky. Rozdelená do štyroch častí (200 ml).

Yang strava tiež používa na liečbu a prevenciu obezity (s obsahom 1410 kcal) Diéta a Logatkina (obsahujúci 1230 kcal).

yang diéta Obsahuje 135 g proteínu (čo je 38,3% kalorický príjem), 30 g tuku (19,1%) a 150 g sacharidov (42,5%).

diéta Logatkina Skladá sa z 120 g bielkovín (39%), 30 g tuku (22%) a 120 g sacharidov (39%). Tieto diéty zabezpečiť optimálny zdravotný stav, sú najmenej ohrozenia zdravia a dať úbytok hmotnosti 9-10 kg, po dobu 9 týždňov.

S obezitou prvého a druhého stupňa môžu byť použité aj iné diéty, ale najprv by mal určite poradiť s lekárom.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno