Ako schudnúť pomocou diéty

Video: Diéta

V súčasnej dobe existuje obrovské množstvo stravy.

Niektoré z nich sú výsledkom výskumnej činnosti a odborníkmi na výživu skutočne mať priaznivý vplyv na ľudský organizmus.

Iní sú vytvorené amatérov a môže spôsobiť nenapraviteľné škody na zdraví.

Nižšie sú diéta, zameraný nielen na zbaviť nadváhy, ale tiež normalizovať fungovanie endokrinného systému a stabilizáciu hormonálnych hladín.

Ako už bolo spomenuté, tieto procesy sú priamo závislé na kvalite konzumovaných potravín a prítomnosť v ňom niektoré záležitosť, napr. stráviteľných sacharidov.

Diéta "Večera mínus"

Táto diéta bola vyvinutá európskych výživu a dnes je jedným z najpopulárnejších programov, ktorých cieľom je zbaviť sa nadváhy. Je založený na vylúčenie denných rutinných večere jedla.

Aby strava bola účinná, by sa mali riadiť základnými pravidlami:

1. Telo musí dostať adekvátne množstvo tekutín.
2. Len prírodné produkty môžu byť konzumované.
3. Orgán musí prúdiť dostatočné množstvo minerálov a vitamínov.
4. Nemôžete jesť potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov a sacharidov.
5. Po 17.00 nemôžete jesť nič iné ako kvapalín.
6. Fluorescenčné štandardné kvapaliny by sa mala zvýšiť, pretože pomocou nej z tela toxíny sú odvodené.

Je potrebné poznamenať, že táto strava program je dlhodobo pôsobiace, ktorého výsledok nemožno očakávať v najbližších dňoch.

diéta English

Táto diéta je založená na dvoch základných pravidiel: maximálna kalórií na večeru, ktorá sa bude konať najneskôr v 19.00 hodín, a aspoň na raňajky. Je zakázané jesť potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Z tohto dôvodu môže byť program vhodný pre ľudí, ktorí trpia nerovnováhou endokrinné a hormonálne systémy. Musíte dodržiavať diétu na týždeň. Chudnutie by malo byť okolo 3 kg.

Raňajky (nie viac ako 200 kcal)

Aj variant: 1 varené vajcia alebo vajcia zmluvy, 1 plátok chleba sušené celozrnné, 100 ml čerstvo vylisované ovocné šťavy.

II variant: 1/2 šálky ovsených vločiek 1 šálka odstredeného mlieka, 1 lyžica hrozienok, 150 ml ovocnej šťavy.

Varianta III: 2 polievkové lyžice celozrnnej obilné s 1 šálka odstredeného mlieka, 1 jablko.

IV variant: 200 g ovocného šalátu, 150 ml jogurtu či tvarohu z odstredeného mlieka.

Obed (300 kcal)

Aj variant: 1 hľuzy zemiakov, pečené v jednotnej, 100 g tvarohu s sladkého ovocia (sušené ovocie alebo pare), zeleninový šalát s 1 čajová lyžička rastlinného oleja, 1 pomaranč, 1 jablko alebo hrušky 1.

II variant: zeleninový vývar, 25 g strúhaného syra, valec 1 z celých zŕn (50 g), 1 1 hruška alebo jablko.

Varianta III: 2 plátky sušeného ražného chleba, 50 g fazule, 100 g čerstvého ovocia.

IV variant: 2 praženicu so syrom, plátkami paradajok, paprika a šampiňóny, 1 jablko.

Večera (500 kcal)

Aj variant: horúci pokrm z fazule alebo hrachu, 100 g čerstvého ovocia.

II variant: zeleninová polievka s mliekom, ktorý sa riedi s vodou v pomere 1: 1, 25 g strúhaného syra odstredeného (syr), 1 muffin (sušené) z celých zŕn, 50 g sušených marhúľ.

Varianta III: 1 hlavný zemiakových hľúz pečené v jednotnej, 60 g fazule, mrkvy, kapusty, jogurt kelímkov 2, ktoré obsahujú niekoľko kúskov drveného sušených marhúľ.

sacharidov bez stravy

Táto diéta sa používa na zníženie telesnej hmotnosti v 2-3 týždňov. Raňajky sa opakoval deň čo deň bez zmeny a skladá sa z kávy alebo čaju bez cukru a 2 sušienky alebo plátky syra.

pondelok

obed: 1 šálka jogurtu, 2 pomaranče alebo 2 jablká.

večera: 125 g netučného tvarohu, 1 vajce, 2 uhorky.

utorok

obed: 1/2 kurča, 2 uhorky.

večera: 125 g netučného tvarohu, 2,1 litra mlieka.

streda

obed: 100 gramov syra, 1 pomaranč alebo jablko 1.

večera: 200 g šalát, 2 vajcia.

štvrtok

obed: 1/2 kurča, 2 uhorky.

večera: 200 g šalát, 1 vajce, 50 g vareného hovädzieho mäsa.

piatok

obed: 125 gramov syra, 1 pomaranč alebo jablko 1.

večera: 100 g varené hovädzie, 1 vajce, 1 zväzok reďkovky 1 alebo paradajka.

sobota

obed: 1 šálka jogurtu, 2 jablká alebo 2 pomaranče.

večera: 125 gramov syra, mlieko 1 šálka.

nedeľa

obed: 100 g varené hovädzie, 1 uhorka.

večera: 100 gramov syra, 1 zväzok reďkovky.

Kvapalina, ktorá neobsahuje žiadne kalórie by mali byť konzumované v neobmedzenom množstve.

Diéty s ryžou

Je potrebné poznamenať, že táto strava by mala byť použitá neleštená ryža. Ideálne hnedá ryža, ktorá, na rozdiel od obvyklé, nie zdroj sacharidov.

Neleštená ryža obsahuje živiny potrebné v ľudskom tele a neprispievajú k priberaniu na váhe, a okrem toho je bohatá na bielkoviny. Ryža by mala byť varené bez pridanej soli a masla.

pondelok

raňajky: 1 hrnček mlieka, 1 malý toast.

obed: 150 g ryže šalát 100 g surovej zeleniny.

večera: 100 g vareného mäsa, 150 g surového zeleninový šalát, 1 šálka jablčnej šťavy.

utorok

raňajky: 100 g netučného jogurtu, šálku nesladeného čaju alebo čiernej kávy.

obed: 150 g vareného mäsa, 100 g ryže.

večera: 200 g šalátu s čerstvých paradajok, cibule, naplnené malým množstvom rastlinného oleja, 1 šálka paradajkovej šťavy.

streda

raňajky: 100 g vareného mäsa, šálka čaju nesladené

obed: 150 g varenej ryby, 150 g šalát kapusta s cibuľou a zeleným hráškom.

večera: 150 g ryže, 1 jablko, jablkový džús 1 šálku.

štvrtok

raňajky: 100 g vareného chudého bravčového mäsa, šálku nesladeného čaju alebo čiernej kávy.

obed: tanier zeleninové polievky, varené na mäsový vývar s nízkym obsahom tuku, malý kúsok čierneho chleba.

večera: 100 g vareného mäsa, 150 g ryže, jablkový džús 1 šálku.

piatok

raňajky: 1 hrnček mlieka, 1 toast.

obed: 150 g varenej ryby, varené zemiaky hľúz 2, 100 g šalátovej čerstvej strúhanej mrkvy s malým množstvom rastlinného oleja.

večera: 100 g varenej baranie mäso, 150 g čerstvej šalát zeleniny.

sobota

raňajky: 1 varené vajce, šálku nesladeného čaju, 2 čerstvé sušienky.

obed: 100 g ryže, 100 g vareného mäsa.

večera: 200 g varenej ryby, 100 g šalátovej ovocie (jablká, slivky, hrušky, pomaranče), šálka pomarančového džúsu.

nedeľa

raňajky: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 1 toast, šálka nesladeného čaju alebo čiernej kávy.

obed: 100 g ryže šalát 150 g surovej zeleniny, naplnené rastlinného oleja.

večera: 200 g varenej baranie mäso, 100 g šalát kapusta s cibuľou a zeleným hráškom.

Diéta "Hviezdna"

Táto diéta je populárna v Spojených štátoch, kde sa koná mnoho hollywoodskych hviezd.

To sa týka nízkokalorické programov chudnutie a je vhodný, ako sa zbaviť nadváhy, ako aj k normalizácii funkcie endokrinného systému. Strava určená počas 1 týždňa a poskytuje zníženie hmotnosti 3-5 kg.

1. deň

raňajky: vajíčka 1 proteínu, 1 toast, 1 šálka zeleného čaju alebo kávy bez kofeínu.

obed: šalát z akýchkoľvek zeleninu (okrem paradajok) bez doplňovania paliva, 1 plátok bieleho mäsa moriaka, 1 šálka nealkoholický nápoj bez cukru.

večera: 1 porcia z rastlinného, dusené, 1 pohár nealkoholického nápoja bez cukru.

2. deň

raňajky: 1 pohár ovocného džúsu, 1 toast, 1 šálka zeleného čaju alebo kávy bez kofeínu.

obed: 1 porcia rýb a zeleninový šalát, 1 pohár nealkoholického nápoja bez cukru.

večera: 1 malá šálka kuracieho vývaru, 1 dusená tučný zeleru, 1 plátok vareného kuracieho mäsa, 1 šálka nealkoholický nápoj bez cukru.

3. deň

raňajky: 1 toast s plátkami a naskladaných na plátky paradajok, 1 šálka zeleného čaju alebo kávy bez kofeínu.

obed: 1 porcia šalátu s kuracím mäsom a zeleninou, 2 toasty, 1 šálka nealkoholický nápoj bez cukru.

večera: 1 porcia z rastlinného, dusené, 1 pohár nealkoholického nápoja bez cukru.

4. deň

raňajky: vajíčka 1 proteínu, 1 toast, 1 šálka zeleného čaju alebo kávy bez kofeínu.

obed: 1 šálka akýchkoľvek zeleniny - surové alebo dusené, 1 pohár nealkoholického nápoja bez cukru.

večera: 1 porcia chudého ryby, pečené v rúre, 2 toasty 1 porcie nakrájané cukety alebo cukety, dusená, 1 šálka nealkoholický nápoj bez cukru.

5. deň

raňajky: 1 pohár čiernych ríbezlí šťavy, 1 toast, 1 šálka zeleného čaju alebo kávy bez kofeínu.

obed: 1 porcia šalátu z varené krevety, hlávkový šalát, paradajky a varené huby, 1 pohár nealkoholického nápoja bez cukru.

večera: 1 porcia z rastlinného, dusené, 1 pohár nealkoholického nápoja bez cukru.

6. deň

raňajky: 150 g melón, nakrájame na kúsky, alebo 150 g jahôd, 1 toast, 1 šálka zeleného čaju alebo kávy bez kofeínu.

obed: 200 g varené kuracie prsia naskladaných na plátky paradajok, 1 toasty, 1 šálka nealkoholický nápoj bez cukru.

večera: 1 šálka nízkotučné ryby pečené v rúre, 1pomidora plátky, 1 šálka nealkoholický nápoj bez cukru.

7. deň

raňajky: 1pomidora plátky, 1 toast, 1 šálka zeleného čaju alebo kávy bez kofeínu.

obed: 200 g zeleninový šalát, 1 šálka nealkoholický nápoj bez cukru.

večera: 1 ks kuracie prsia, pečené v rúre, 200 g brokolice alebo karfiol, dusené, 2 toasty, 1 šálka nealkoholický nápoj bez cukru.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno