Správnej výživy

Pojem "správnej výživy" je zakotvená hlbší zmysel: to zahŕňa ako strava a rovnováhu, rozmanitosť, bohatosť na vitamíny a stopové prvky.

Mnoho žien sú závislí na rôznych diét pre štíhlu líniu. Avšak, ako sa zbaviť nadváhy nie je samoúčelná, ale jedna zo základných podmienok pre zdravie. Spolu s touto záležitosťou, a ďalších faktoroch. Popredné miesto medzi nimi patrí správnej výživy, ktorá zaisťuje normálnu funkciu organizmu - rytmické práce tráviaceho ústrojenstva, tok metabolických procesov bez odchýlenie od normy.

Potraviny by mali byť rozdelené po celý deň na kalorické vzhľadom vitamíny obsiahnuté v lieku.

Dospelý s normálnym (bez odchýlenia) zdravie by mala jesť aspoň 3 krát denne. Najlepšie je pre väčšinu ľudí je štyri jedla.

Ak v dôsledku niektorej z objektívnych dôvodov, ktoré jete 3x denne, potom sa váš príjem kalórií by mala byť rozdelená nasledujúcim spôsobom: raňajky - 35%, na obed - 45%, na večeru - zostávajúcich 20%.

U raňajky denné jedlo by malo byť 30% kalórií, obed - 15%, večera - 40% a večera - 15%.

Proteínové potraviny lepšie jesť na raňajky a večeru vzhľadom na to, že prispieva k stimulácii centrálneho nervového systému. Bielkoviny sú uvedené v mäsa, rýb, fazuľa, hrášok, šampiňóny.

Stolovanie v súlade s prírodnými biorytmy tela by mal byť najneskôr do 19.00 hodín, tým lepšie jesť obilnín, mliečne jedlá, ovocie a zeleniny. Nie je potrebné vypiť za nočnú kávy alebo čaju.

Dostať sa na raňajky, obed alebo večeru, štart jedlo so šalátom alebo šalát: tieto pokrmy povzbudenie chuti do jedla. Potraviny, nesmie byť ani príliš horúce ani príliš studené (optimálna teplota - 37 až 50 ° C).

Žuť - takže môžete pomôcť váš žalúdok ho stráviť. Nemôžete hovoriť alebo čítať pri jedle: to vedie k nechutenstvu a inhibuje sekrečnú činnosť tráviaceho systému.

Odporúča sa mať približne rovnakú dobu. Chaotický jedlo negatívny vplyv na výkon tráviaceho systému, čo vedie k rozvoju žalúdku, vzniku žalúdočných a dvanástnikových vredov.

Tie by nemali prejedať. Niektorí ľudia sa domnievajú, že z dôvodu nutnosti opustiť stôl s pocitom ľahkého hladu. Prejedanie (najmä pri sedavý spôsob života), vedie k obezite a súvisiacich chorôb (vysoký krvný tlak, ischemická choroba srdca a tak ďalej. D.). Okrem toho, prejedanie výrazne znižuje účinnosť. Výsledkom je, že človek nemá čas robiť všetko, čo je uvedené. Telo nespotrebováva kalórií spotrebovaných. Nadbytočná energia nepoužíva v tele, sa vynakladá na zničenie organizmu.

Avšak nedostatočné množstvo potravy spotrebované tiež vedie k nepríjemným dôsledkom - znížená imunita, zlý zdravotný stav, pomalé myslenie a pokles účinnosti ako celku.

Vyprážané jedlá spomaľuje tvorbu žalúdočných štiav, čo je dôvod, prečo je to zle stráviteľné a vstrebáva. Aj keď tieto potraviny sú veľmi vysoký obsah kalórií, obsahuje niekoľko vitamínov.

Video: Pravidlá správnej výživy

Premýšľaní ponuke, mali by ste sa uistiť, že telo má dostatok vitamínov minerálov. To platí najmä v období mimo sezónu t. E. na jar a na jeseň.

Tí, ktorí sa obávajú, že nadváha, na výživu odporúčajú jesť frakčnej, bez toho aby čakal na pretrvávajúce hlad. Predpokladá sa, že delenej stravy nielen zabraňuje ukladaniu prebytočného tuku v tele, ale tiež pomáha pri liečbe chorôb tráviaceho traktu.

Na čo venovať osobitnú pozornosť, ak chcete, aby správne a úplne privádza? Možno, že na prvý pohľad, je potrebné dať si jasnú a jednoznačnú odpoveď na vopros` "Trick alebo hamburger?" Samozrejme, že zdravie je oveľa užitočnejšie kotlety (najlepšie para). Vyprážané potraviny sú škodlivé pre pečeň, ktoré vedci nazývajú "druhé srdce" človeka.

Je potrebné usilovať sa o to, aby prevládať ovocia a zeleniny v strave. Zlepšujú krvi, chráni naše telo pred mnohých chorôb, ktoré môžu byť spôsobené podvýživou. Vlákno nájdené v rastlinných potravinách, reguluje trávenie. Okrem toho, ovocie a zeleninu, aby naša strava je pestrá a pre telo hlavnými dodávateľmi vitamínov a minerálov.

Napríklad vitamín C bohatá citrusových plodov, ako počul všetko. Avšak, len málo ľudí vie, že čierne ríbezle tento vitamín dokonca viac ako v pomarančoch. Vo veľkých množstvách je obsiahnutý v cibuľa, cesnak, Kalina a iných lesných plodov, ovocia a zeleniny strednom Rusku.

To znamená, že nie vždy je treba dať prednosť zámorí ovocia a zeleniny. Napríklad banány obsahujú draslík, ale nie menšej ako množstvo stopového prvku nájdené v krčmách.

Video: Správna výživa - diéta 1500 kcal [Laboratórne cvičenie]

Ogorodnaya petržlen, ktoré sme si zvykli vnímať ako aromatické korenie, je jedinečným zdrojom vitamínov a minerálov. Okrem toho obsahuje látky, ktoré spomaľujú proces starnutia. Mnoho odborníkov na výživu radia použiť petržlen v neobmedzenom množstve.

Jablká, ktoré sú spievané v mnohých rozprávkach ako omladzujúci produkt je unikátny svojím zložením a v skutočnosti, majú omladzujúci účinok. Staroveký Číňania verili, ak jesť aspoň dve jablká denne, telo nepotrebuje žiadne lieky. Jablká obsahujú železo a vitamín C.

Okrem toho, že sú odstránené z tela toxíny a pomáhajú predísť mnohých chronických chorôb.

To má mnoho liečivých vlastností bobule. Napríklad, egreše odlišné vlastníctva vylučovať rádionuklidy. Čerešní a Aronia (Chokeberry) považovaný krvotvorných produkty. Čistí krv a zlepšiť jeho zloženie paradajky. Mrkva normalizuje pľúca.

Denná spotreba ovocia a zeleniny je dobré pre všetkých. Snažte sa byť istí, že je zahrnúť do denného menu.

Šaláty zo surovej zeleniny, vzrušovať nielen chutné a obsahujú veľa "skutočné" (nie je zničený. Ako je tomu pri varení), vitamíny.

Ale jesť len ovocie a zeleniny sa neodporúča. Zelenina a ovocie, sú chudobné na kompletných bielkovín a tukov, ktoré sú tiež potrebné v tele. Pán Mäso a ryby musia byť nutne prítomný na ploche. Proteínové potraviny reguluje metabolické procesy v tele. Je dokázané, že strava, neobsahujúce žiadne proteíny, a to aj s hojné použitie tukov a sacharidov nevyhnutne vedie k zrúteniu zdraviu. Mäso a ryby (hlavným zdrojom živočíšnych bielkovín) obsahujú esenciálne aminokyseliny potrebné v tele. Obilniny sú hlavnými dodávateľmi sacharidov.

Mlieko a mliečne výrobky sú potrebné v tele na doplnenie vápnika, ktorá je potrebná kosti a výrazne zlepšuje srdcový výkon.

Video: Nutrition. Make up menu [Laboratory tréningu]

Tuky uvoľňujú energiu a pomáhajú udržať si telesnú teplotu na konštantnej úrovni. Mastné jedlo je dobré pri vysokej fyzickej záťaži (najmä v chladnom období).

Tak sa správnu, vyváženú výživu telo dostane bielkoviny, tuky a sacharidy, nevyhnutné pre normálne fungovanie vyššie.

Ale rovnako dôležité je optimálna kombinácia diéty s rytmom pracovného plánu. Proteínové potraviny aktivuje látkovú výmenu a stimuluje centrálny nervový systém, takže by mali byť použité v hodiny, čo predstavuje vrchol svoj výkon.

Ak ste sa podieľajú na duševnú prácu, je to počas dňa veľmi užitočné jesť trochu čokolády. Okrem toho, aktivita mozgu k zlepšeniu výrobkov, ako je zelenina, ryby, mäso, obilie pšeničné klíčky, slnečnicové semená a orechy.

Premýšľaní svojho jedálnička, nezabudnite, že zdravý životný štýl vyžaduje úplné odmietanie potravy, ako sú hamburgery, párky v rožku, cheeseburgery, veľký mak. Lekári na výživu sa domnievajú, že existujú dva druhy hamburgerov (cheeseburgery, atd ...): Zlé a veľmi zlé.

Ak stále nedá okamžite vzdať "rýchle" potraviny, je treba mať na pamäti, že tieto pokrmy (vrátane francúzske hranolčeky), môžete použiť nie viac ako 1 krát za týždeň.

Táto potravina obsahuje maximum kalórií a minimum vitamínov. Ak sa navyše, že je zapiť studenou sódou, riskujete gastritídy a žalúdočné vredy, ktoré nebudú objavovať v blízkej budúcnosti pomalý.

Sýtené nápoje, nie je vhodné piť vôbec. Predtým, než budete piť minerálnu vodu, mali by ste počkať, kým sa plyn vyjde z nej.

Z nápojov je lepšie používať prírodné šťavy a bylinné čaje. Napríklad užitočné marocký čaj, ktorý je vyrobený z mäty piepornej, vriacej vody a cukru. On je nielen osviežujúci, ale tiež pomáha zbaviť gastritídy a žalúdočných vredov. Avšak, ako sa akýkoľvek ochutené čaje, opýtajte sa, čo ingrediencie sú súčasťou - prírodné byliny, bobule a plody, alebo ich náhrady. Vyberte si čaj s prírodnými zložkami - `ry užitočné zeleného čaju, ktoré podľa jeho tonicko vlastnosťami ako čiernej.

Otázka, či piť či nepiť kávu a čierny čaj, je sporný. Predpokladá sa, že tieto osviežujúce nápoje sú veľmi užitočné v stresových situáciách, ktoré aktivuje činnosť mozgu, kávy zároveň upokojujúci účinok. Ale vyjadril opačné názory. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že na prípravu čaju a kávy sa vymýva z tela vápnik, a ktoré obsahujú kofeín a triesloviny majú deštruktívne vlastnosti.

V každom prípade vám radíme nepoužívať tieto nápoje pred spaním nepostráda rozumu. Ale ráno, mnohí z nás sú nepravdepodobné, že by bolo možné sa zaobísť bez šálky silnej kávy alebo čaju. Z toho vyplýva, že niektoré potraviny by mali byť konzumované v čase, keď je to najviac potrebné v tele.