Strava za prítomnosti problémových oblastí v tele u žien

Je dobre známe, že zlá strava alebo hormonálne poruchy v prvom rade existujú ukladanie tuku v určitých oblastiach tela.

Je pravidlom, že sa ich zbaviť, nie je ľahké.

Táto diéta je navrhnutý tak, aby tieto časti tela v poriadku.

na bokoch

Aby bolo možné sa zbaviť tuku na bokoch, je nutné odstrániť zo svojho jedálnička alkohol, káva a tučných jedál. Mali jesť ovocie (najmä melón, v dôsledku čoho telo prebytočnej tekutiny je odvodený). Každý deň musíte jesť pol melón alebo melón.

Okrem toho si môžete doplniť svoj jedálniček nasledujúce produkty:

1) 150 gramov húb, na grile, varený hľúz zemiakov 1, 1 veľká časť miešaný šalát.
2) 2 pečený dobre grilované hovädzí steak paradajky, 2 lyžice kukuričných zŕn.
3) 50 g nesladené žiadne vločky, diabetická jogurt 1 šálka.

Môžete držať na inú diétu odstrániť tuk zo stehien. Hlavným pravidlom je vylúčiť z jedálnička tučné jedlá, ktorá sa nahradí týmto kurčaťom alebo rybou. Neodporúča sa jesť vyprážané potraviny.

Raňajky (nepovinné):

1 toastový chlieb s pečenými paradajkami, 2 lyžice tvarohu;
1 suchý pšenica tortilla, 1 malý banán, 1 šálka odstredeného mlieka.

obed

1 malá muffin celozrnná s jedným z nasledujúcich prísad:

1 roztlačený banán a citrónovej šťavy;
50 g tuniakov soli, citrónovou šťavou;
2 lyžice varených fazúľ.

Večera (voliteľné):

250 g kuracích stehien (bez kože), na grile;
1 porcia miešaný šalát;
150 g bielej ryby, varené na grile;
125 g zemiakov varených v uniforme;
struky zelenej fazuľky, cukety.

Video: Diéta sušenia orgán pre dievčatá

Takáto strava by mala byť spojená s týmito cvičeniami.

Ľahnite si na chrbát, paže natiahnuté pozdĺž tela, dlaňami nadol. Zdvihnite ľavú nohu, trochu ohnúť v kolene a pohybovať pravé koleno sa dotýka podlahy. Vrátiť do východiskovej polohy, pomaly narovnať kolená. Urobiť vykonávať svoju pravú nohu. Opakujte cvičenie 10-krát každú nohu.

Za účelom štíhle stehná, musíte sa dostať do práce zásuvku a adduktory. To možno dosiahnuť tým, chôdzi alebo behu. Ak takáto fyzická aktivita nie je dostatok času, môžete vykonať nasledujúce cvičenie: ľahnite si na podložku, otočte na ľavý bok, dotýkala lakeť ľavej ruky na podlahu. Dlaň pravej ruky dosadajú na podlahu pred vami pre rovnováhu. Zdvíhanie a spúšťanie pravá noha 10 krát, potom sa otočte a opakujte cvičenie.

prsia

Ako je známe, že prsia sú veľmi málo svaly, takže prsia môžu klesnúť pod ostrým chudnutie. To je dôvod, prečo sa zbaviť nadbytočných kilogramov odporúčaných postupne.

Nasledujúce strava pomôže nielen zbaviť sa nadváhy, ale tiež zachovať jej atraktivitu a pevnosť vašich pŕs.

Raňajky (300 kcal): 25 g nesladené cereálie s mliekom, 1 toasty, 1 soft-varené vajcia.

Múčka (400 kcal): 1 sendvič s kuracím mäsom, 1 jablko.

Večera (450 kcal): 125 g zemiakov varených v jednotnej, zeleniny, pečené hovädzie mäso (150 g chudého buničiny, 100 g zmesi mrazené zeleniny, 2 čajové lyžičky paradajkový pretlak, hovädzí vývar 200 ml, 1 diel lyžička múka, soľ a korenie podľa chuti).

Na prípravu pečeného na kocky nakrájané hovädzie rolka vlákniny múky zmiešanej so soľou a korením. Dať mäso do zapekacej misy, pridajte mrazenú zeleninu. Zmiešajte paradajkový pretlak s hovädzí vývar a naliať do panvice. Piecť misky pri teplote 200 ° C po dobu 1 hodiny.

Snack (150 kcal): 1 čokolády, 1 jablko.

To by malo kombinovať diéta s fyzickou aktivitou, ako je plávanie. V prípade tried bazénu z akéhokoľvek dôvodu, nemôže byť realizovaný, odporúča vykonať nasledujúce cvičenia: ležať vo vani, stlačiť pomocou ľavej zápästie pravej ruky a pravého zápästia - ľavou rukou.

Obe ruky na hrudi, oprieť sa prudko dopredu. Opakujte cvičenie 20krát.

pre zadok

Pri tejto diéte je nutné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1) piť denne po dobu aspoň 8 tekutiny šálku, radšej ešte minerálnu vodu;
2) znížiť spotrebu kávy a čaju;
3) Nie je piť silný čaj a kávu;
4) nepridávajte cukor nápoje.

Strava určený pre 4 dni.

1. deň

raňajky: 1 šálka jogurtu, 1 jablko, 1 chrumkavý chlieb s paradajkami, nakrájame na plátky.

obed: 200 g kuracie stehno bez kože, 1 časť miešaný šalát, ochutený citrónovej šťavy, 1 malá buchta celozrnné.

olovrant: 1 toast s 2 lyžicami varených fazúľ a žeruchou.

večera: 1 pohár suchého sherry, 1 veľká časť dusené karfiolu sypaná 25 g strúhaného syra, pečených paradajky, fazuľu, jablkový pečené plnené 1 kávová lyžička ríbezlí a 1 čajová lyžička medu.

2. deň

raňajky: 1 kalórie klobása, pečený na grile, 25 g húb, varené vo vode, 1 chrumkavý, 1 lyžička jam.

obed: 1 sendvič dvoch krajce chleba s otrubami a 50 g tvarohu, hlávkový šalát, niekoľko hrozna.

olovrant: 1 tanier zeleninovej polievky, 1 malá valec z pšeničnej múky, 1 jablko.

večera: 1 aperitív sklo, 150 g bielej ryby, pečený v alobale s cibuľou, červenej a zelenej papriky a sladké pokvapkáme citrónovou šťavou, 200 g zemiakov varených v jednotnej, zelené fazule, kel, brokolica, squash.

3. deň

raňajky: 1 vajce varené alebo "vrece" 2 chrumkavý.

obed: 1 veľký kus melónu, 2 lyžice varených fazúľ, veľkú časť miešaný šalát, 1 plátok čierneho chleba.

olovrant: 1 veľký banán, 1 šálka jogurtu stravy.

večera: akýkoľvek nízkokalorické jedlo, dusená karfiol, pečená paradajky, zelené fazuľky, 1 malá pohár suchého vína.

4. deň

raňajky: 1 toast chlieb s 2 lyžice (zhora), tvarohu, 1 paradajka.

obed: 1 chrumkavý koláč s hlávkovým šalátom a 50 g chudej šunky, 1 jablko.

olovrant: 90 g tuniaka vo vlastnej šťave, veľká časť miešaný šalát, 2 chrumkavý.

večera: použiť niektorý večerné menu je jedným z troch dní.

brucho

V ideálnom prípade, ženinho brucha by malo vyzerať rovnako, ak to je a ak je to nutné. V záujme dosiahnutia tohto cieľa sa zbaviť tukových zásob v oblasti brucha a stanoviť metabolický proces, nasledujúce diéta bola vyvinutá.

Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov by mali byť vylúčené zo stravy soli, znížiť spotrebu potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo tukov a sacharidov.

Odporúča sa piť vodu čo najviac a medzné čaju a kávy.

Raňajky (nepovinné):

1 šálka dietetický jogurt, 1 oranžová;
1 varené vajce, 2 chrumkavý.

obed

250 g bez kože kuracie alebo ryby;
veľká časť miešaný šalát.

večera

1 rezeň, na grile;
75 g varených fazúľ;
1 oranžová.

Obedy a večere strava môže byť zrušená, ak je to žiaduce.

Strava by mala byť kombinovaná s telesným cvičením: sedieť na stoličke, narovnajte chrbát, tlačiť kolená, nohy pritisnuté k podlahe.

Vytiahnuť ruky dopredu, bradu, výdych, pretiahnuť brušné svaly, pomaly ohnúť k podlahe. Nádychu potom výdych a vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 5 krát. Každý deň by mal byť zvýšený počet zjazdoviek.

pás

S výhradou tejto diéte by mal byť zo stravy pečivo, pudingy a čokolády vylúčené. Malo by jesť veľa čerstvého ovocia a piť vodu.

Raňajky (nepovinné):

Melón 1/2 strednej veľkosti, 100 g tvarohu;
25g akýkoľvek pikantné cereálie, 1 jablko.

Obed (voliteľné):

1/2 veľkosť melóny stredná, 150 g rýb, grilované, brokolica;
2 krajce chleba, celozrnné, šalátové zeleniny nevýživných, 50 g kuracie bez kože, 35 g nízko syr tuku.

Video: Brúsenie problémové oblasti. catherine Usmanov

Večera (voliteľné):

125 gramov chudého steaku, na grile, 50 g hrášku, pečená paradajky;
75 g akéhokoľvek vareného masového časti šalát;
125 g bravčové kotlety varenie na grile, veľkú časť miešaný šalát.

Video: Ako schudnúť bez diéty? Cvičenie, ako schudnúť - len za 15 minút denne!

Diéta by mali byť spojené s fyzickou aktivitou, ako je tanec. Ak nemôžete tancovať, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia: stáť rovno, nohy sa rozšírili na šírku ramien, ruky za hlavu. Z tejto pozície, chudé dopredu čo najviac otáčaním trupu do strany a dotknúť sa váš pravý lakeť ľavé koleno. Potom narovnať a ohnúť dole opäť dotýka ľavý lakeť na pravé koleno. Opakujte cvičenie 10-krát.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno