Diéty, ktoré znižujú nadváhu u žien

Video: Deti s nadváhou: Na diétu

diéta voľba

Táto diéta je založená na prísnej kontrole kalórií.

V deň, kedy môžete jesť viac ako 1500 kalórií.

Mal by byť podávaný iba v strave zdravých potravín, ktoré obsahujú minimum tuku a sacharidov.

Takáto strava môže byť odporúčaná pre chudnutie pre ženy, priberanie na váhe, ktorá je spôsobená zlyhaním v endokrinný systém.

Nižšie je uvedený zoznam odporúčaných produktov. Každé jedlo obsahuje niekoľko možností. Menu za mesiac by mal byť pripravený v predstihu.

Denná sadzba živín: sacharidov - 215 g bielkovín - 60 g, tuky - '45

Pekárenský výrobok - 150 g (voliteľné):

3 pre malé muffiny 40 g;
6 plátky bieleho chleba;
3 plátky bieleho alebo čierneho chleba;
3 vdolky 60 g;
60 g bieleho chleba celozrnné;
3 malé bagel 50 g;
2 šiška;
6 sušienky (90g);
9 cookies (90 g);
3 tyčinky.

Obilniny - 40 g (voliteľné):

2 lyžice suchého obilnín;
4 lyžice ovsených vločiek;
120 g hotového obilnín;
40 g cestovín (2 polievkové lyžice);
40 g suchých hrach alebo fazuľa (2 polievkové lyžice).

Zelenina (skupina A), - 200 g (voliteľné):

150 g zemiakov (surové alebo varené);
2 lúč mladí vrcholy repa;
200 g cukety;
200 g karfiolu;
200 g kaleráb;
2 uhoriek;
3 sladká paprika;
2 paradajky;
1 stonku pór;
150 g reďkoviek;
1 veľká hlava šalát;
4 hrsť šťaveľa;
150 g zelených fazule, 150 g špenátu.

Video: Voľný Webinar "Ako znížiť hmotnosť: strava a bez obmedzenia"

Zelenina (skupina B), - 200 g (voliteľné):

200 g ružičkového kelu;
150 g cukrovej repy;
100 g cibule;
4 lyžice chren;
150 g tekvice;
1 šálka zeleného hrášku;
2-4 lyžice varené kapusta;
4 Stredne veľké mrkvy;
2 malý zeler.

Ovocie, jahody - 250 g (voliteľné):

1 šálka egrešov;
250 g dužiny melónu;
2 banány;
2 broskýň;
2 citróny;
2 šálky čučoriedok;
65 kusov čerešne alebo čerešňová aróma;
2 jablká alebo hrušky 2;
1/2 šálky černice;
1 šálka maliny;
250 g melónu;
6 marhule;
1 šálka ríbezle (všetky);
1 oranžová;
1 šálka jahody;
5 slivky;
40 kusov hrozna;
2 šálky brusníc.

Video: Pozrite sa, ako riešiť problém nadváhy bez diét, zázračných piluliek a operáciami

Mlieko a mliečne výrobky - 500 g (voliteľné):

2 šálky mlieka;
2 šálky jogurtu;
2 šálky jogurtu;
10 g masla;
60 g surového (4 plátky);
60 g smotanový syr;
100 g tvarohu.

Mäso, hydina, ryby, - 100 g (voliteľné):

100 g hovädzieho mäsa;
100 g teľacie mäso;
120 g chudého bravčového mäsa;
100 g kuracie alebo morčacie;
80 g chudého šunky valec;
80 g párky, Párky;
80 g pečeného mäsa;
80 g chudého mäsa;
100 g pečene;
100 g obličiek, srdca, jazyk;
120 g sleďa;
100 g kapra alebo iné varené rýb;
100 g kura a 10 g tuku;
120 g ryby, platesa, plotice a 10 g tuku;
120 g ostriež, šťuka, a 10 g tuku;
120 g filet tresky (alebo sebastesov) a 10 g tuku.

Je potrebné poznamenať, že niektoré produkt sa pridá k tuku, pretože obsahujú to menej ako ostatné produkty z tejto skupiny.

Strava vitamínu-proteínu

Táto diéta je pomerne jednoduché prenášanie. Je určený pre 10 dní, bol úbytok hmotnosti 5 až 7 kg. Program je vhodný pre ženy s hormonálne poruchy, pretože poskytuje potraviny bielkovín a vitamínov. Sacharidy a tuky sú vylúčené zo stravy. Počas diétnych výrobkov sú používané bez korenia, omáčky a minimum soli.

Bielkoviny a vitamín potraviny majú byť prijaté v rôznych jedál.

Je počas diéty pite dostatok tekutín veľmi dôležité. Povolené použitie konvenčné, minerálna voda, čaj bez cukru a bylinných čajov. Objem týchto kvapalín nie je obmedzený. Ostatné nápoje (vrátane alkoholu), sú vylúčené. Vyzvala prijímať potravu 6-krát denne, každých 2,5 hodiny. Tým sa zabráni vzniku hladu.

Denný príjem potravy by mal byť nasledujúce:

8.00 - 2 varené vajcia (proteínová zložka);
10.30 - 1 grapefruit (vitamín zložka);
13.00 - 200 g vareného chudého mäsa (proteínová zložka);
15.30 - 2 jablká (vitamín zložka);
18.00 - 200 g varenej ryby (proteínová zložka);
20.30 - 1 oranžová (vitamín zložka).

Vzhľadom k tomu, proteínové komponenty môžu byť použité vajcia, mäso a ryby, a s nízkym obsahom tuku tvaroh, syr, s nízkym obsahom tuku hry. Ako vitamín komponenty vhodné ovocia a surovej alebo varenej zeleniny bez korenia: repa, mrkva, uhorky, paradajky, paprika, atď ...

Vyhnite sa pitiu príliš sladké ovocie - hrozno, banány, marhule, tomel, obsahujú vysoké množstvo sacharidov. Vyhnúť zavedenie stravy zemiakov.

diéta Dutch

Táto diéta je určená pre 1 týždeň a je založený na využití zdravých potravín v minimálnom objeme. Je vhodný pre ľudí, ktorí trpia obezitou a hormonálne dysfunkciou.

pondelok

raňajky: 1 pohár ovocného džúsu, 1 cracker s údeným mäsom, 2 šálky čaju bez cukru.

obed: 1 šálka kávy bez cukru, 1 plátok torte, 1 ovocie.

obed: 2 sendviče s plátkom šunky gril, 1 porcia vajec a paradajok a cibule, 1 šálka odstredeného mlieka.

olovrant: 2 šálky čaju bez cukru, 1 šálka vývaru.

večera: 100 g steak, 100 g špargle, 2 lyžice zemiakového pyré, ovocné a 1, 1 jogurt s 2 lyžice ovocný kokteil, 1 šálky kávy bez cukru.

utorok

raňajky: 1 krajec chleba, jeden plátok syra (20 g), 2 šálky čaju bez cukru.

obed: 1 šálka kávy bez cukru, 1 suchár, 1 ovocie.

obed: 1 krajec chleba, 1 tavený syr, 2 kiwi, 1 šálka nízkotučného mlieka.

olovrant: 2 šálky čaju bez cukru, 1 šálka vývaru.

večera: 1 hovädzie placky (90 g), 1 plátok šunky, jeden plátok syra, zemiakových hľúz 1, 1 šálka kávy bez cukru, 1 ovocie.

streda

raňajky: 1 light jogurty, 2 lyžice müsli, 1 šálka pomarančovej šťavy, 2 šálky čaju bez cukru.

obed: 1 šálka kávy bez cukru, 1 plátok torte, 1 ovocie.

obed: Syrový sendvič 2, 100 g kuracieho mäsa, jedna šálka mlieka.

olovrant: 2 šálky čaju bez cukru, 1 šálka vývaru.

večera: 100 g morčacích sviečkovej, 100 g ľahkého ovocného jogurtu 1 šálka kávy bez cukru, 1 ovocie.

štvrtok

raňajky: 2 sendviče so šunkou, 20 g smotanového syra, 2 šálky čaju bez cukru.

obed: 1 šálka kávy bez cukru, 1 suchár, 1 ovocie.

obed: 2 sendviče s údenej šunky, 1 uhorka, 1 paradajka, polotučné mlieko 1 šálku.

olovrant: 2 šálky čaju bez cukru, 1 šálka vývaru.

večera: 1 jahňacie kotlety, 100 g brokolice, 1 šálka jogurtu 1 šálka kávy bez cukru, 1 ovocie.

piatok

raňajky: 1 šálka tvarohu, 2 šálky čaju bez cukru.

obed: 1 šálka kávy bez cukru, 1 plátok torte, 1 ovocie.

obed: Syrový sendvič 2, 2 ks pomarančovej marmelády, 1 šálka odstredeného mlieka.

olovrant: 2 šálky čaju bez cukru, 1 suchár, 1 šálku vývaru.

večera: 100 g rýb 4 paradajky, 50 g vykôstkovaných olív, 50 g hlávkového šalátu, 100 g svetle jogurt 1 šálka kávy bez cukru, 1 ovocie.

sobota

raňajky: 1 sendvič s krémovým syrom, 2 plátky hovädzie pečené mäso, 2 šálky čaju bez cukru.

obed: 1 šálka kávy bez cukru, 1 suchár, 1 ovocie.

obed: 2 sendviče so syrom, šunka 100, 1 vajce, 1 hrnček polotučné mlieko.

olovrant: 2 šálky čaju bez cukru, 1 šálka hovädzieho vývaru.

večera: 1 hrnček paradajková polievka 30 g hovädzieho mäsa, 1 cibuľa, paradajky 3, 4 tenké plátky syra, 1 hrnček polotučné mlieko, jogurt 1 šálka pľúcna posekanou jablko a škorica, 1 šálka kávy bez cukru, 1 pohár vína alebo sherry.

nedeľa

raňajky: 1 sendvič s vyprážané vajcia a paradajka, 1 pohár pomarančovej šťavy, 2 šálky čaju bez cukru.

obed: 1 šálka kávy bez cukru, 100 g jablkové pyré, 1 ovocie.

obed: 1 šunka sendvič a špargľu, 50 g jogurtu, mlieko 1 šálka.

olovrant: 2 šálky čaju bez cukru, 1 šálka vývaru.

večera: 100 g bravčového mäsa, 50 g syra, 100 g húb, 1 šálka vývaru, 1 šálka červeného vína, čokoláda 1 šálka pľúc koktail, 1 šálka kávy bez cukru, 1 ovocie.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno