Diéta pre ženy workoholici

Video: Potraviny pre krásne ženy. olga Butakova

Nie je žiadnym tajomstvom, že obezita vedie nielen k zlé stravovacie návyky, ale sedavý spôsob života, ktorý, podľa poradia, môže spôsobiť poruchy metabolizmu alebo hormonálnu poruchu.

Nižšie diétu špeciálne navrhnutý pre ľudí, ktorí trávia veľa času na pracovisku.

Program je určený pre 8 dní.

1. deň

raňajky: 1 šálka nízkotučný jogurt s 1 šálka metla grapefruitový džús, pridať 8 lyžice kukuričných tyčinky a 2 lyžice akýchkoľvek plodov.

obed: 150 g zemiakov a 100 g mrkvy roštu, miešať s 1 vajce, soľ a smažiť v 1 lyžice rastlinného oleja, pridajte 1 nakrájané paradajky, huby 100 g rozdrveného a priniesol k pripravenosti misky.

večera: 1 nakrájané cibule smažiť v 1 lyžice rastlinného oleja, pridajte 30 gramov pohánky, 125 ml zeleninový vývar, varí po dobu 15 minút, potom sa 30 g nasekanej šunky pruhov a na niekoľko minút, aby sa odstránili pokrm z kachlí.

2. deň

raňajky: Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu ovsených vločiek, 1 polievková lyžica sušeného ovocia, orechy 1 polievková lyžica 4 lyžice kukuričnej alebo ovsené vločky, 1 čajová lyžička semená tekvice a slnečnice. 1 šálka jogurtu bič s 2 lyžice akýchkoľvek plodov a vyplniť výsledná zmes šalát.

obed: 100 g kuracích pŕs vyprážané v 1 lyžice rastlinného oleja, posypeme citrónovou šťavou, pridá sa 100 g nasekaných húb, 1 plátky hľuzy zemiakov varené v šupke, 100 g karfiol, 2 lyžice zelený hrášok, 1 mrkvu, strúhaný na hrubé strúhadlo, 50 g vyklíčených bôbov alebo fazuľa. Naplňte ragú 4 lyžice sójovej omáčky a dusíme 7 minút.

večera: kotleta 150 g kapusty, naliať ju do vriacej osolenej vody po dobu 1-2 minút. Potom, mozgov, sa pridá 100 g drveného kapusty zeleru, 1 strúhanej mrkvy na hrubé strúhadlo, jeden jemne nasekané jablko. Ak chcete pripraviť omáčku zmiešajte 1 lyžice kyslej smotany, 1 šálka jogurtu, 1 lyžička horčice 1 lyžica jablčného octu. Pokvapkáme zálievkou a dobre premiešajte.

3. deň

raňajky: 1 plátok ražného chleba namazané neakútne horčice, začiatok to s plátkami čerstvej uhorky, 40 g chudej šunky, miešané vajíčka 1. Posypeme nasekanou zelenou cibuľkou sendvič alebo petržlenovou vňaťou.

obed: 1 malý karfiol pranie, rozoberať do kvietkov, dusíme ich po dobu 15 minút. 3 paradajky zalejeme vriacou vodou, kôru, rez do mäsa. 1 malá mrkva nastrúhame. 1 cibuľa kotleta, ľahko vyprážané v rastlinnom oleji, v zmesi s mrkvou a paradajkách, vrieť po dobu 10 minút v zeleninový vývar. Poraziť Zeleninu mixéra, pridáme pálivej papriky. Zmiešajte zeleninová polievka s karfiolu.

večera: 1 plátok paradajky, sladká paprika 1, 30 g šunky, 100 g syra, pridajte zmes citrónovej šťavy a pálivej papriky. Zmiešajte 1 polievková lyžica rastlinného oleja, 2 lyžice ocot, 3 lyžice sójovej omáčky a naliať varené zálievka.

4. deň

raňajky: 125 g netučného tvarohu zmieša s šťavy 1limona a 50 g drveného banánu. Pridajte 1 lyžičku ovocného sirupu, nasekané zázvor, trochu ananás alebo jahody, nasypať parabolu vyprážané slnečnicové semienka.

obed: od 1 dielu do škrípanie paradajková dreň sa semenami, kotleta a premiešame strúhankou, 1 nakrájanú cibuľu, horčica 1 čajová lyžička, 1 žĺtok 1 lyžica strúhaným syrom durum. 1 Beat proteín, pridať do vopred pripravenej hmoty a ročné obdobie s korenie, muškátový oriešok a zalejeme sójovú omáčku.

Stuff Výsledná hmota paradajku a pečieme v rúre. Rozpustite 1 lyžičku masla, premiešame s 1 drveného strúčika cesnaku, 1 lyžička semien slnečnice a 100 g zemiakovej kaše, varené v uniforme.

večera: 100 g nasekanej zeleru petiolare 1 hrušky, 40 g akútna syra. Pripravte tankovanie 1 lyžička citrónovej šťavy, 2 lyžičky sójovej omáčky, 1 lyžička rastlinného oleja a nové korenie, zeler naliať to sypané syrom. Polovica z hrušiek k vyplneniu 1 lyžička pražené slnečnicové semienka.

5. deň

raňajky: variť 1/2 l odstredené mlieko, pridajte 30 g prosa, pomaly variť po dobu 10 minút, potom sa znížia tepelné a varí sa ďalších 10 minút kaše. Pridať do hotového obilnín 2 lyžice malinovej a 1 lyžičku ovocného sirupu.

obed: 30g fazuľa plytké zvar v 1 litri zeleninový vývar. Skartovať 150 g kapusty, uhasiť jeho 15 minút s 100 g kuracieho srdca, a potom sa pridajú do polievky. Brúsny 2 zelený lúč, naleje do polievky a varí sa po dobu ďalších 10 minút. Potom pridáme 1 nakrájanú paradajku a varíme ďalších 5 minút. Posypeme hotový polievka s červenou paprikou.

večera: Umyť 2 paradajky, jeden z nich znížiť na polovicu. Odobraná časť polovíc buničiny sa semenami, kotleta a premiešame s 100 g strúhaného reďkovky, 1 lyžica majonézy a 10 gramov orechov. Výsledná hmotnosť druhej paradajkovej náplne nich buničiny skôr poškriabaný. Pokrytie Plnená paradajky rez hore.

Poraziť vajcia s 1 1 polievková lyžica minerálnej vody, pridaním soli, muškátový oriešok a korenie podľa chuti. Zmes sa naleje do panvice a poter. Napchať polovičky paradajok omeleta, posypeme zelenou cibuľkou. Pre pridanie paradajky s ražného chleba.

6. deň

raňajky: 3 lyžice ovsených vločiek zmieša s 1 jablko, kocky, 4 a plátky pomaranča. Zalejeme ovocný šalát 2 lyžice jogurtu, pridáme 1 lyžičku lúpaných slnečnicových semienok.

obed: 125 g rybie filé odležať v citrónovej šťavy. 1 nakrájanú cibuľu a nakrájané 1 vyprážanie papriky 1 lyžica maslo po dobu 3 minút. Potom sa pridá 2 lyžice minerálnej vody, 2 lyžice mlieka, soli a korenia chuti. Rybie filé nakrájame na plátky, korenie, dať na zeleninu, dusíme po dobu 8-10 minút. Pred podávaním posypeme hotový pokrm s nasekanými bylinkami.

večera: Zmiešajte 1 veľkú nakrájanú cibuľu, 1 strúčik cesnaku, smažiť je do 2 čajové lyžičky masla, potom posunúť do hrnca, pridá sa voda, pridá sa 1 šálka suchého bieleho vína, dať toasty, syr sypané misky a pečené v rúre.

7. deň

raňajky: 1 hruška znížiť na polovicu. 1 lyžica bič tvaroh s 2 polievkové lyžice mlieka, malé množstvo práškového cukru, 1 strúhaného koreňa zázvoru. Naplňte výslednej polovice zmes hrušky. Slúži ju na stôl s 50 g sušeného pšeničného chleba a otruby.

obed: na kocky nakrájané 1 malá cuketa, smažiť to v 1 čajová lyžička rastlinného oleja, dať do hrnca, nasypaním soli, korenia, byliny tymianu. Zmiešajte 1 vajce, 5 lyžíc mlieka, 1 polievková lyžica strúhaného syra. Výsledná zmes sa naleje cukety a pečieme v rúre.

večera: 100g nakrájaný rýb kotleta 1 cibuľa. Fry ryba, cibule a 50 g olúpané krevety 1 čajová lyžička rastlinného oleja. Potom pridajte 3 polievkové lyžice vody, citrónovou šťavou a dusíme po dobu 6 minút. Ryba je odstránený z vývaru, pridáme ocot, citrónovú šťavu, šafran, soľ, čierne korenie podľa chuti a varíme 2 minúty. Položte ryby na tanieri so šalátom a zalejeme omáčkou.

8. deň

raňajky: 1 šálka jogurtu nalejte 1 lyžičku tekutého medu, pridajte 1 štipku škorice a zázvoru. Chlieb tuk 1 lyžička tvarohu, dať plátky 1 jablko.

obed: 100 g posekaných húb, k nemu 1 nakrájanú cibuľu pridá grilovať 5 minút v 1 čajová lyžička masla. Potom pridajte 4 čierne olivy, 1 lyžice kyslej smotany, 1 lyžica strúhanky, posypeme všetko 1 lyžičku strúhaného syra, pečené v rúre. Podávame so šalátom.

večera: jemne nasekané 1 paprika, 1 cibuľa, povaríme ich po dobu 8-10 minút, potom sezóny s 1 lyžicou smotany a posypeme nasekanými bylinkami. Omeleta z 2 vajcia, 2 lyžice vody, 1 lyžica múky, smažiť to na oboch stranách jednej čajovej lyžičky masla. Dať omeletu na tanier. Na jednej z jeho polovice dať zeleninu a zakryte svojej druhej polovice.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno