Výživu k znižovaniu hmotnosti u žien po 30 rokoch

Video: Ako schudnúť po 30 rokoch!

diéta filmová hviezda

Táto diéta je určená po dobu 3 dní a pomáha stratiť nielen váhu, ale tiež normalizovať metabolizmus tela.

Tento program je založený na použití nízkokalorické potraviny s obmedzeným obsahom tuku a sacharidov.

1. deň

raňajky: 200 ml grepového džúsu 1 hrnček hrubé mletie obilia a sójové mlieko.

obed: 200 g čerstvých alebo varená zelenina v komplexe sendvič, 1 šálka varených fazúľ.

večera: 150 g tofu, vyprážané šampiňóny s 1 šálka a pohár 1 Podded hrášok, 2 šálky dusenú ryžu.

dezert: 2 placky s ryžou, 2 lyžičky džemu alebo marmelády.

2. deň

raňajky: 2 palacinka s čerstvými jahodami (alebo iných plodov).

obed: 1 šálka dusená zelenina, varené 1 klas kukurice, 1 šálku ovocného šalátu.

večera: 2 plátky pizze so syrom, 1 šálka zeleninový šalát.

dezert: 3 slivky, 1 šálka zmrzlina.

3. deň

raňajky: 2 plátky nízkokalorickú chleba s sója syrovým krémom.

obed: 1 šálka dusenej zeleniny, 1 plátok ražného chleba.

večera: 2 veľké sladká paprika plnená ryžou a kukuricou, 1 šálka dusená brokolica.

dezert: 1 šálka diétneho jogurtu, 1 šálka čerstvých jahôd.

diéta belgický

Tvorcovia tejto diéty je rozdelený žien v skupine III, pre každý z nich vytvoril samostatný plán kŕmenie.

typ I To sa skladá zo zástupcov nežného pohlavia so zaoblenými tvarmi, mäkké, tenké kože, jemnými rysy. Hlavným problémom týchto žien je tendencia na priberanie na váhe a celulitídy. Tento takzvaný typ ginekoidny, ktorá sa vyznačuje vysokou úrovňou estrogénu v krvi hormónov.

Ženy typu II vyznačujúci sa tým, krehké postavy. Často je problematika majú žalúdok. Tieto ženy postrádajú estrogén.

Zástupcovia typu III Majú hustú, podsaditý stavať. oni zvyčajne majú mastnú pleť s rozšírenými pórmi. Ženy tohto typu v krvi príliš veľa mužských hormónov, ktoré majú prednosť pred žien.

Pre každý typ žien na výživu vyvinuli individuálne jedálniček, prostredníctvom ktorého si môžete takmer nebadateľne rozlúčka s nadváhou.

V prípade, že strava je dobre tolerovaná, je možné pozorovať aj dlhšie, ako sa zbaviť nadváhy.

typ I

1. deň

raňajky: 100 ml pomarančového džúsu zmiešaný s 2 lyžice grapefruitovej šťavy a rovnaké množstvo citrónovej šťavy. Zmes sa ešte 100 ml minerálnej vody sa pomaly zriedi a piť slamkou. Po 20 minútach sendvič kukurica krajcov chleba s nízkym obsahom tuku tvarohom, plátky paradajok a bazalkou.

obed: Zmiešajte 50 g nízkotučný jogurt, 2 polievkové lyžice jemne nasekanej zelenej cibule, pridať 3 lyžice pomarančový džús a citrónovou šťavou toľko. Omáčka sa soľou a ochutíme paprikou. Rez uhorka, sladkú papriku, trochu cibule. Pridať do zeleniny 50 g varené alebo konzervované vo vlastnej šťave fazuľa, dochuťte omáčkou. Od šalát jesť krajec kukuričného chleba. Ako dezert - jablko.

večera: malé cukiny olúpeme, nakrájame na plátky. Brousící 80 g huby, cibuľa, sladká paprika veľký. Varíme zeleninu po dobu 3 minút v 1 čajová lyžička olivového oleja. Naleje 250 ml zeleninový vývar a dusené po dobu 5 minút. Potom pridajte 50 g lúpaných kreviet a 80 g fazule. Po 3 minútach sa zahrievanie misky, obdobie korením, pridajte 2 lyžice bazalku a petržlen zmes, 30 g parmezán, strúčiky cesnaku 3, 3 lyžice citrónovej šťavy, 2 lyžice balsamikem. Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri, k posunu vo vzduchotesnej nádobe a uchováva sa v chladničke.

2. deň

raňajky: citrusov piť nápoj pripravený podľa receptu z prvého dňa. Po 20 minútach sa jesť cereálne 1 krajec chleba, a naolejované zbierať syr sypané drvenými papričkami.

obed: uhorka plátok 2 a 2 paradajky, kotleta cibuľa, pridá sa 30 g drveného parmezánom. Naplňte šalát omáčka 50 g s nízkym obsahom tuku jogurt, 2 lyžice jemne nasekanej bazalky, 2 lyžice citrónovej šťavy a 3 lyžice pomarančový džús. S šalát môžete jesť krajec kukuričného chleba. Ako dezert - malé hrušky.

večera: 50 g jemne nasekané zeler, mrkva 1, 1, 1 uhorka a cibuľa bez semien. Dajte zeleninu do hrnca, pridáme 1 lyžičku olivového oleja a dusíme po dobu 3 minút. Potom sa pridá 250 ml zeleninový vývar, priviesť k varu. Pridajte v hrnci 80 g nakrájanej kúsky lososa a varíme po dobu ďalších 4 minút. Do sezóny jedlo soľ a paprika, pridajte 2 lyžice korenia.

3. deň

raňajky: citrusov piť nápoj pripravený podľa receptu prvého dňa, 20 minút k jedlu sendvič kukuričného chleba s nízkym obsahom tuku tvarohom a plátky uhorky.

obed: variť natvrdo a nasekané 1 vajce, premiešame s strúhaným reďkovkami a cibuľou. Pridajte 80 g konzervovaného tuniaka vo vlastnej šťave. Naplňte misku 50 ml nízkotučného cmaru, 2 lyžice citrónovej šťavy a 3 lyžice pomarančovej šťavy a 1 lyžice nasekanej zelenej cibule omáčkou.

večera: rez 2 sladkú papriku, 50 g húb a 1 menšia cibuľa. Smažíme v 1 kávová lyžička olivového oleja, potom sa pridá 250 ml zeleninový vývar a varí po dobu ďalších 5 minút. Potom pridajte prísady do 50 g hovädzieho mäsa, priečne a 1 lyžice paradajkového pretlaku. Dusíme domäkka. Sezóna miska so soľou a korením, pridáme 2 lyžice korenia.

typ II

1. deň

raňajky: 100 g obilnín a sušeného ovocia a orechy zmiešané s sójový jogurt pohár.

obed: Zmiešajte nakrájané paradajka 1, 125 g 1 a konzervy kukurice rozomletý cibule. Ochutíme čerstvých surovín 1 PL citrónovej šťavy, omáčky 1 lyžica pomarančovej šťavy, 1 lyžička strúhaného syra a trochu horčice. Od šalát k jedlu kus kukuričného chleba. Dezert - hŕstka orechy a sušené ovocie.

večera: variť 40 g hnedej ryže. Jemne nasekané 1 avokádo, 1 paradajku a 1 paprika. Fry korenie 1 lyžica olivového oleja s 1 drveného strúčika cesnaku, nasekané 1 malá cibuľa a 80 g mleté hovädzie mäso. Naliať trochu bazalky a varte ďalšie 3 minúty. Pridajte paradajky a avokáda. Zmiešajte obsah panvice s varenou ryžou.

2. deň raňajky: 100 g müsli mix s čerstvým ovocím (okrem banánov a hrozno), pohár mlieka alebo sójové jogurty.

obed: 1 rez do malých mrkvu, zeler 50 g listu 1 a uhorky. Zmiešať ingrediencie s 1razmyatogo avokádo, 1 lyžica citrónovej šťavy a 1 lyžica pomarančového džúsu. Sezóna šalát horčice a soli. Jesť s plátkom kukuričného chleba. Ako dezert - hrsť orechov so sušeným ovocím.

večera: nakrájame na 1 malá cibuľa, papriky a 1 1 paradajku. 1 lyžicu olivového oleja smažiť papriky, cibule a drvený strúčik cesnaku. Pridá sa 80 g konzervovaných červených fazúľ, 2 lyžice zeleninový vývar a varí po dobu ďalších 5 minút. Potom dal paradajka a varíme po dobu ďalších 3 minút. 50 g nakrájaný tofu, smažiť ju samostatne v olivovom oleji, pridajte hlavné jedlo, soľ a korenie podľa chuti.

3. deň

raňajky: rovnako ako v deň 2 nd.

obed: robiť šalátu 1 mrkva, cuketa 1 a 50 g zeleru listu. Na omáčku zmiešajte 1 lyžica pomarančovej a citrónovej šťavy, pridáme soľ, korenie a trochu horčice. Od šalát jesť krajec kukuričného chleba a hrsť orechov so sušeným ovocím.

večera: 3 paradajky nakrájame, pre-zúčtovanie je z kože. V panvici tepla 1 čajová lyžička olivového oleja, smažiť to v paradajkách, 1 nakrájanú cibuľu a 1 mletej strúčik cesnaku. Pridajte 40 g a 600 ml šošovkové zeleninový vývar. Povariť, potiahnuté po dobu 40 minút. Hotový pokrm sa soľ a korenie podľa chuti.

typ III

1. deň

raňajky: Sendvič 2 plátky ražného chleba, rozmazaný nízkotučným tvarohom a plátky vareného podľa morčacie prsia.

obed: zmiešajte 1 nakrájanú cibuľu, 1 nakrájané varené červenej repy, 1 nastrúhanú mrkvu a drvené šalát. Naplňte šalátu 3 lyžice olivový olej, 3 lyžice zeleninový vývar, 4 lyžice citrónovej šťavy a 4 lyžice pomarančovej šťavy, 1 lyžica balsamikem a horčice 1 lyžica lyžička, pridať korenie, 1 rozdrvený strúčik cesnaku. Od šalát k jedlu 1 krajec kukuričného chleba. Ako dezert - 1 kiwi.

večera: 1 kávová lyžička olivového oleja pre vyprážanie 1 nakrájanú cibuľu, 1 nasekaný cesnak klinčeka a 1 menšia cuketa, na kocky. Pridá sa 40 g šošovka, 250 ml zeleninový vývar a 1 lyžičku citrónovej šťavy. Simmer 3040 minút na miernom ohni, Dochutíme soľou a korením. Oddelene sa 100 g vyprážané plátky lososa. Na tanieri dal šošovku, potom ryby.

2. deň raňajky: Sendvič z kukuričného chleba s nízkotučným tvarohom, nakrájané uhorky a šalát.

obed: 1 rez avokádo a 2 sladká paprika, zmiešame s nakrájanou cibuľou a korením. Rez na kocky 50 g syra mozzarella, pridať do zostávajúcich zložiek. Od šalát k jedlu 1 krajec kukuričného chleba. Ako dezert - 1 Mandarin.

večera: zeleninový vývar do varu v 100 g kurčaťa. Ovládacie mäso v rovnakej živnej pôde variť ryža 40 g, pridá sa 1 plátky mrkvu a 1 rozdrvený strúčik cesnaku. Kuracie rezeň a ryže na tanieri a Dochutíme soľou a korením, posypeme nasekanou petržlenovou vňaťou.

3. deň

raňajky: Sendvič z kukuričného chleba s nízkotučným smotanovým syrom a údeného lososa.

obed: zmiešajte 1 malá nadrobno nakrájanú uhorku, 1 mrkvu, nastrúhaný na hrubom strúhadle, 40 g údeného morčacieho filet a niekoľko listov šalátu. Pridať korenie podľa chuti. Od šalát k jedlu 1 krajec kukuričného chleba. Ako dezert - 1 grapefruitu.

večera: 60 g špagiet variť, je vyplniť zeleninovou omáčkou. Pre jeho výrobu v malom množstve olivového oleja smažiť 1 nakrájanú cibuľu, 1 strúčika cesnaku, 1 paprika, mrkva 1, 2 paradajok s prídavkom 50 ml zeleninový vývar a 2 lyžice nasekanej bazalky. Sezóna hotový pokrm podľa chuti osolíme a okoreníme. Špagety zjesť 50 gramov syra, na kocky.

Diéta "Zmena sami"

Táto diéta je určený pre 13 dní. Počas tejto doby, vďaka správnemu produktu, v tele je normalizácia metabolizmu. 2 týždne diéta môžete stratiť až 8 kg. Deň 14 je poskytovaná ako prechod, keď môžete jesť všetko, ale s mierou. Táto diéta sa odporúča v kombinácii s masážou a cvičenia.

pondelok

raňajky: 1 šálka čiernej kávy bez cukru.

obed: 2 vajcia natvrdo, 1 paradajku a šalát.

večera: 1 veľký steak, varené pod tlakom v malom množstve rastlinného oleja.

utorok

raňajky: 1 šálka čiernej kávy bez cukru, toast.

obed: 1 veľký steak, varené pod tlakom, so šalátom a paradajka.

večera: 1 porcia polievky.

streda

raňajky: 1 šálka čiernej kávy bez cukru, toast.

obed: 1 veľký steak, varené pod tlakom, s šalát.

večera: 2 vajcia natvrdo, 2 plátky chudej šunky.

štvrtok

raňajky: 1 šálka čiernej kávy bez cukru, toast.

obed: 1, pevný-varené vajcia, 1 mrkva, 50 g syra.

večera: ovocný šalát, 1 šálka jogurtu.

piatok

raňajky: 1 strúhanej mrkvy, ochutené citrónovou šťavou.

obed: 1 porcia rýb, varené pod tlakom, a 1 paradajka.

večera: 1 veľký steak, varené pod tlakom, s šalát.

sobota

raňajky: 1 šálka čiernej kávy bez cukru, toast.

obed: 1 porcia kuracie pripraviť bez pridania tuku, listov hlávkového šalátu.

večera: 1 veľký steak, šalát.

nedeľa

raňajky: 1 šálka čaju bez cukru.

obed: bravčové mäso varené na špajle, hlávkový šalát.

večera: 1 malá časť akýchkoľvek diétnych jedál.

Pri tejto diéte sa odporúča piť iba vodu (jednoduchý alebo minerálnej).

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno