Účinná diéta u žien po 30 rokoch

Video: Ako udržať si postavu po 30 rokoch. Yuri Spasokukotsky

čistiaca diéta

Vďaka tejto diéte môžete vylúčiť toxíny, obohatiť ju o vitamíny, stimulujú črevá, stabilizovať hladinu cukru v krvi a normalizovať fungovanie endokrinného systému.

Diéta určený po dobu 7 dní, počas ktorých je nutné vypiť aspoň 2 litre denne tekutiny.

V noci, je odporúčané použiť 1 šálka kyslomliečne výrobky.

Potraviny, ktoré by mali byť vylúčené z jedálnička:

mastné mäsa a mäsových výrobkov;
údené;
pšeničný chlieb;
cukrovinky;
cestoviny;
obilniny (okrem ovsa);
tuk plnotučné mlieko;
tvaroh;
Jogurt s prísadami;
cukor;
cukroví;
alkoholické nápoje.

Produkty, ktoré majú byť vložené do jedálnička:

chudého mäsa;
kura;
ryby;
zelenina;
ovocie;
ovsené vločky;
nízkotučného mlieka;
prírodný jogurt;
tvaroh;
syr;
zrno chlieb;
chlieb z pšeničnej múky;
rastlinný olej (kukurica, olivy, slnečnica);
Sladidlo.

Video: Oznámenie - Ideálny kocky stlačiť po dobu 30 dní alebo napumpovať stlačte rýchlo a efektívne

Ukážkové menu počas 1 týždňa

1. deň

raňajky: 1 grapefruit, škorica, 1 plátok syra, 1 ražný chlieb, 1 šálka čaju so sladidlom.

obed: 1 porcia pyré polievkovej zeleniny, 100 g varené kuracie prsia, šalát z naklíčené pšenice, a mrkvy, ochutené kukuričného oleja, sezamom 1 šálka prerezávať šťavy.

olovrant: 70 gramov ovocné pyré, jogurt 1 šálka s 1 lyžičkou medu.

večera: 1 porcia ovsenej kaše, varená v odstredeného mlieka s sušené alebo čerstvé ovocie, 1 šálka jogurtu.

2. deň

raňajky: ovocné pyré s prírodný jogurt, 1 muffin celozrnné.

obed: hovädzí vývar s krekry, šalát (avokádo, paradajky, uhorky, hlávkový šalát listy s citrónovou šťavou a olivovým olejom), 1 paprika, plnené zeleninou, 1 čerstvé broskyne.

olovrant: 1 šálka bylinného čaju, 1 celozrnný toast.

večera: 100 g rýb rajnice, 100 g zemiakov varených v jednotnej, 100 g varenej cukety s olivovým olejom, 1 ražného chleba, čaj s sladidlá.

3. deň

raňajky: 100 g jahôd, 2 chlieb a otruby, čerstvej pomarančovej šťavy.

obed: Kurací vývar s 1 ražného chleba, 2 varený hľúz zemiakov plnené tuniakom, syrom a kukuricou, 2 čerstvých paradajok, 5 čerstvých sliviek.

olovrant: ovocné pyré s prírodný jogurt.

večera: 100 g vareného kuracieho mäsa, 50 g varenej hnedej ryže šalát zeleniny, 1 šálka teplého mlieka.

4. deň

raňajky: 30 gramov cereálií s odstredeného mlieka, 1 čerstvého ovocia, kávy s náhradným sladidlom.

obed: polievka špargľa, 1 kuracie placky, kapustový šalát a uhorka s rastlinným olejom a citrónovou šťavou, jablčnej šťavy 1 šálka.

olovrant: 50 g syrov s ovocím šalát.

večera: kukuričná kaša s medom a sezamové semienka, 1 plátok syra, 1 šálka jogurtu.

5. deň

raňajky: šalát 1 hruška, 1 jablko, 1 banán, korenené s jogurtom, 1 malý bochník chleba s otrubami, káva s mliekom.

obed: zeleniny ragú z cukety, karfiol, paradajky s nasekanou petržlenovou vňaťou, 1 rožok z pšeničnej múky, jahoda s odstredeného mlieka.

olovrant: 1 sendvič z celozrnného chleba s hlávkovým šalátom a plátkami avokáda, 1 šálka pomarančového džúsu.

večera: 3, pečený jablko s prírodným jogurtu, jeden plátok syra, 1 ražný chlieb, čaj so sladidlom.

6. deň

raňajky: 1 pečený toast so syrom a paradajkami, zeler alebo posypané petržlenovou vňaťou, čaj s medom.

obed: Rybacia polievka zelenina 1 ražného chleba, 100 g dusené hovädzie pečeň zdobený vareným repy, paradajková šťava 1 šálku.

olovrant: müsli bez cukru s nízkym obsahom tuku jogurtu.

večera: 150 g dusená pečeň, varené zemiaky hľúz 2, 2 paradajky, paradajková šťava 1 šálku.

7. deň

raňajky: 1 plátok chudého šunka, paradajka 1, 100 g ananásu, 1 muffin celozrnné, 1 šálka teplého mlieka.

obed: vegetariánska zeleninová polievka s odtučnené smotany, 1 muffin celozrnné, 100 g dusenej ryby, varených fazúľ, 2 jablká.

olovrant: 1 pohár ovocného džúsu, 1 celozrnný toast.

večera: 150 g varenej plátky lososa, čerstvý šalát kapusta a olivami s citrónovou šťavou, 1 muffin celozrnné, 1 kiwi, čaj s náhradným sladidlom.

diéta Scoring

V súlade so zásadou tejto diéty je každý výrobok priradený určitý počet bodov. Rozlúčka s nadváhou a normalizovať všetky funkcie v tele môžu, ak zisk v deň nie viac ako 40 bodov.

varené rybie - 100 g - 0;
Varené mäso - 100 g - 0;
Mlieko - 1L - 10;
jogurt - 1L - 10;
vyprážané ryby - 100 g - 5;
roastbeef - 100 g - 5;
tvarohu - 100 g - 5;
Syr - 100 g - 5;
jogurt - 100 g - 5;
rezeň - 100 g - 7;
bravčová pečienka - 100 g - 7;
kyslou smotanou - 1 polievková lyžica - 3;
smotany - 1 polievková lyžica - 3;
majonézy - 1 lyžica - 3;
olej - 1 lyžica - 3;
Varené údeniny - 1 ks. - 1;
kečup - 1 polievková lyžica - 1;
vajíčko - 1 ks. - 1;
ovocie - 100 g - 5;
údené mäso - 100 g - 6;
slané pochutiny - 100 g - 6;
Klobása - 100g - 6;
oranžová - 1 ks. - 2;
miešané vajíčka 2 - 7;
ovocný šalát - 100 g - 11;
surový zeleninový šalát - 100 g - 5;
müsli - 100 g - 5;
varenej zeleniny - 100 g - 10;
Dusená zelenina - 100 g - 10;
Koláč - 100 g - 25;
fazuľa - 100 g - 20;
Zemiaky - 100 g - 20;
smažené zemiaky -100 g - 25;
kaša - 100 g - 20;
patty - 1 ks. - 19;
cestoviny - 100 g - 25;
sušienky - 1 ks. - 9;
pancake - 1 ks. - 9;
Candy - 1 ks. - 9;
čokoládová tyčinka - 1 ks. - 9;
cukor - 1 čajová lyžička - 12;
Polievka vegetariánske - 1 ks - 8;
jam - 1 polievková lyžica - 4;
jam - 1 polievková lyžica - 4;
medu - 1 lyžica - 4;
hrachová polievka - 1 diel - 35;
šťavy - 1 šálka - 10;
koktail - 1 sklo - 10;
Víno - 1 šálka - 10;
zeleninová polievka s mäsom - 1 časť - 16;
gin - 50 ml - 13;
koňak - 50 ml - 13;
lúh - 50 ml - 13;
paradajková šťava - l 1-8;
Chlieb - 1 plátok - 3;
Tea - 1 pohár - 0;
káva - 1 šálka - 0;
minerálna voda - 1 sklo - 0.

Video: Mal by som začať hojdať po 30.

štíhle diéta

Táto diéta je založená na jesť nízkokalorické potraviny, ktoré podporujú nielen chudnutie, ale tiež zlepšenie metabolické procesy v tele. Je navrhnutý tak, po dobu 1 týždňa.

pondelok

raňajky: proso kaša s tekvicou a čaj.

obed: 100 ml suchého bieleho vína, čerstvým šalátom a mrkvou, zeleninové polievky.

olovrant: šampiňóny so zemiakmi, kompót z jabĺk a sliviek.

večera: dusené okrúhlice a mrkvy a cibule, brusnice, kaša s cukrom, kandizované ovocie.

utorok

raňajky: zemiakové placky s paradajkovou omáčkou a nakladané huby, šalát z reďkovky, cibule, káva alebo čaj.

obed: šalát z jabĺk, kvaka a zeler, hubové polievky.

olovrant: zelenina guláš, brusnicový-jablčnej.

večera: plnené ryžou a hubami, koláče z ražnej múky a otruby, čaj s lekvárom a kandizovaného ovocia.

streda

raňajky: šalát z varenej zeleniny s bylinkami, káva s čakanky, kvet čaj.

obed: repy šalát s jablkami, kapusta, koláče s ryžou.

olovrant: zemiakové rezne s paradajkovou omáčkou, kapusta, nakladaná zelenina, červené ríbezle želé s vanilkou.

večera: Varené tekvica 1 koláč s jablkami, egreše jám, kandizovaného ovocia, čaj.

štvrtok

raňajky: podhubie, 1 toast, ovsené vločky puding.

obed: čerstvý šalát kvaka s brusnicami a mrkvou, zeleninové polievky, 1 placky s cibuľou a mrkvou.

olovrant: plnené zelenina, kvaka, tekvica šalát s jablkami, medom a orechmi.

večera: Krupicová kaša s omáčkou, hrozienkami a jablčného pyré, lekvárom, čaj.

piatok

Počas dňa, piť len vodu alebo bobule ovocné nápoje vo večerných hodinách - Kvas.

večera: zemiaky, šalát s kyslou smotanou, syrový sendvič, čaj.

sobota

raňajky: Ovsené vločky na vode, squash a repy kaviár, čakanky kávy alebo čaju.

obed: šalát čerstvé mrkvy s maticami a zelené, kvaka, cibuľou a slnečnicový olej, fazuľová polievka, koláč 1 kapusta.

olovrant: dusená zelenina, solené čierne huby, pečené jablká, ľahko posypané cukrom.

večera: zemiaky, šalát, cibuľa, mrkva a nakladaná zelenina, kvety čaj, kandizované ovocie.

nedeľa

raňajky: krupicová kaša s cukrom, kysnutého cesta lievance s cibuľovitou cesnakovou omáčkou.

obed: šalát repa a mrkva, cesnak a petržlen, zemiaková polievka so zeleninou a 1 krutónmi.

olovrant: kotlety pohánky kaša s cibuľkou omáčkou, kapusta, brusnicový želé.

večera: puding z čierneho chleba s omáčkou zo sušených sliviek, kvet čaj, sušienky, cherry jam.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno