Očista tela diéty

Video: Očista tela Rice stravy očistiť telo

Väčšina ľudí chce byť nielen zdravá, ale aj krásne, a všetko, čo by zasahovať do toho vo svojom stanovisku - má nadváhu.

Rôzne diéty na chudnutie, ale najlepšie osvedčené diéty.

Odborníci na výživu sa domnievajú, že príčinou nadváhy vo väčšine prípadov sa vykľuje prebytok sacharidov v strave.

Ako výsledok ich spracovania je produkovaný v tele glukózy - cukor, ktorý, podľa poradia, sa premení na energiu ďalšom rozdelením. So zvýšenou tvorbu cukru v našich telesných buniek, nasýtiť, prestanete užívať. Potom sa prebytok premenil glykogén a vedie ku skladovanie pečeň. Keď je množstvo glykogénu sa stane nadmerný, pečeň prevedie zostávajúci glukózy do tuku - strategickú rezervu organizmu.

Takže tým, že zníži opätovné zadanie sacharidov možno regulovať množstvo telesného tuku, a tým aj hmotnosti.

Rastlinné a živočíšne bielkoviny

diétne proteíny je zapojený do stavebného materiálu buniek a tkanív. Konečným produktom štiepenie - amino kyselín, ktoré sú namočené v krvi, absorbované v tele a slúži ako materiál pre syntézu špecifických proteínov nevyhnutných pre ľudské telo.

kompletné proteíny potraviny obsahujú všetky aminokyseliny, vrátane tzv nevyhnutné, ktoré nemôžu byť produkovaný v ľudskom tele, a preto musí pochádzať z potravy. Z 20 aminokyselín, prítomných v proteínoch, 8 sú nenahraditeľné.

Väčšina plnohodnotným, pokiaľ ide o aminokyseliny sú masové bielkoviny, mlieko, vajcia, ryby a mliečne výrobky. rastlinné bielkoviny, spravidla neobsahujú všetky potrebné aminokyseliny pre telo.

Bielkoviny sú nevyhnutnou súčasťou potravy buď ako uhľohydráty alebo tuky nemôžu plniť svoje poslanie v tele. Dôsledky nedostatku proteínového potravín môže byť vyjadrený v znížení celkovej odolnosti organizmu a výkonu. Deti, ktoré nedostanú kompletný proteín potraviny, často zaostávajú vo fyzickom a psychickom vývoji.

Hlavnými "dodávatelia" z živočíšnych bielkovín sú mäsové a rybie výrobky, tvaroh, mlieko a vajcia. Vzhľadom k tomu, potraviny bohaté na rastlinné bielkoviny, je možné uviesť múčne výrobky, obilniny, strukoviny (hrach, fazuľa, sóju a tak ďalej.), Strukovín, kakaový prášok.

Mnohí odborníci tvrdia, že rastlinné bielkoviny môžu plne uspokojiť naše potreby, tak živočíšnych bielkovín môžu byť bezpečne zlikvidovať.

Predpokladá sa, že živočíšne bielkoviny sú príčinou cholesterolu plakov. Niektoré odmietnuť živočíšnych bielkovín s tým, že mäso obsahuje veľké množstvo znečisťujúcich látok, tzv kontamitantov. Avšak, odborníci na výživu tvrdia, že cholesterol a znečisťujúce látky vstúpia naše telá nie sú zložené z proteínov, rovnako ako časť tukového tkaniva.

Vskutku, pečeň, obličky, mozog, tučné mäso a ryby, rybie ikry, bravčové a hovädzie tuk, vajcia, maslo sú bohaté na cholesterol, tak aj oni by nemala zneužívať. Avšak, s nedostatkom cholesterolu v potrave telo začne intenzívne vytvárať vlastné cholesterol, ktorý sa často hromadí v krvi a akumuluje v stenách ciev.

Proteíny živočíšneho a rastlinného pôvodu sa líšia iba v zložení aminokyselín, a, spravidla, pričom táto kompozícia je cennejší proteínov živočíšneho pôvodu. Avšak, veľa potravín, ktoré sú bohaté na rastlinné bielkoviny, ako sú orechy, majú vo svojom zložení a sacharidy, a na ne, v prípade, že cieľom je strata hmotnosti, je potrebné zaobchádzať opatrne.

Jedlá S. R. Atkins

systém Atkins Je založený na diéty. Najcennejšie produkty v ňom sú ryby, mäso a hydinu neobsahujú sacharidy, a tiež spôsobuje predčasné sýtosti na dlhšiu dobu. Avšak, Dr Atkins poukázal na to, že by nemali byť liečení s rovnakou nedôverou všetkých sacharidov, a to bez výnimky.

Aby stúpenci tohto systému bolo ľahké sa orientovať, rozdelil všetky sacharidy do troch hlavných typov:

"Prázdne" sacharidy (múka, cukor, škrob), - sú úplne premenený na glukózu, a tak, aby sa telo viac škody ako úžitku;
glycerín - to sa štiepi v tele, avšak nie sú prevedené na glukózu;
"Dobré" sacharidy - vlákno.

Video: Diéta očistiť telo

Jesť potraviny bohaté na vlákninu, môže byť, ale s mierou. Avšak, väčšina privítala produkty rastlinného pôvodu, sú chudobní "prázdne" uhľohydráty, to znamená, že väčšina plodov je treba zlikvidovať, a nedostatok vitamínov a minerálov, aby sa na úkor biologicky aktívnych potravinárskych prídavných látok - BUD.

Pokiaľ ide o metodológiu na dosiahnutie požadovaných Atkins nasledovníkov - schudnúť, a po mnoho rokov k udržaniu dosiahnuté výsledky, to zahŕňa štyri etapy.

prvý krok

Prvá etapa je takmer úplné upustenie sacharidov potraviny. Množstvo spotrebovanej sacharidov (v čistej forme), by nemala presiahnuť 20 g denne - to v porovnaní s 3 šálky nasekanej šalátu. Zároveň to môže byť obzvlášť neobmedzujú sa v živočíšnych produktoch: ryby, mäso, hydina, morské plody a vajcia.

Ale nie vo forme kotlety, párky, misy a iných pokrmov, čo naznačuje aspoň minimálnu prítomnosť škrobu a ďalších "prázdnych" sacharidov. Z plodov v tejto fáze je potrebné zlikvidovať úplne. Doba trvania prvej fázy - aspoň 2 týždne.

druhý krok

Na druhom stupni môžete zvýšiť denný príjem sacharidov, čím sa zvyšuje každý týždeň dennú sadzbu vo výške 5 g Ak sa proces chudnutia nie je tak rýchly, ako by sme chceli, sa zvýšením príjmu sacharidov by mal počkať: zotrvať dlhšie v prvom stupni, a potom dať si "reliéfne pyatigrammovoe "nie každý týždeň, a v intervale 2 týždňov. V ideálnom prípade, na konci druhej fázy by mala byť viac ako 3 kg nadváhy.

Tretí krok

Do jedného mesiaca, každý týždeň, denná dávka doplnený o ďalších 10 gramov sacharidov. Potom je potrebné zastaviť po dobu jedného mesiaca, aby sa zvýšil počet dovolené jesť sacharidy a potom začať znova pridajte 10 g za týždeň. Preto je nutné pozorne sledovať váhu, ak kilogramov začali prichádzať, množstvo sacharidov v dennej strave by mal byť opäť znížený.

štvrtý krok

Posledná etapa - neobmedzená. Predpokladá sa, že v tomto okamihu v predchádzajúcich troch etapách už zavedený správny štýl jedlo: metabolizmus korekciou, sú tvorené stravovacie návyky. Je potrebné dodržiavať až do konca svojho života.

Americkí vedci tvrdia, že keď telo nie je väčšia ako 40 g sacharidov je Vaša telesná hmotnosť začne prudko klesať. Je na to a na základe "strava amerických astronautov."

A napriek tomu nemáme úplne vylúčiť sacharidy z našej stravy z dvoch dôvodov. Po prvé, sú hlavným zdrojom energie, a za druhé, bez nich je nemožné sa k normálnemu trávenie. Väčšina produktov obsahujú rastlinných vlákien, ktoré, rovnako ako ekonomický kefa čistí odpadové produkty z čriev.

Takže sme prideliť nejaký priestor v strave pre rastlinnej stravy s minimálnym množstvom sacharidov a oprieť o bielkoviny.

Kremlin diéta

Technika, přezdíval ľudu "kremeľskej strave", ktorý k nám prišiel z Ameriky, a jeho pôvodný názov v ruskom preklade znie: "Podmienky účinnosti Power používa v rozvoji vojenských prídelov a amerických astronautov" Tento napájací systém nie je úplne nová, pretože je založený na Atkinsonova diéta, ale viac zjednodušiť a jeho vývojári sa uistiť, že všetky odporúčania bola špecifická.

Kremeľ strava vytvorila rozruch medzi dieters. Prvý z našich krajanov, ktorí to zažili na vlastné oči, boli členovia horných vrstvách elektrární a šoubiznisu hviezdy. Výsledky boli tak nápadné, že napájací systém Kremeľ rýchlo "naplniť masy" a získala širokú popularitu medzi ľuďmi.

Podstatou diéty je nasledovné: schudnúť alebo len udržať si zdravú váhu, je nutné minimalizovať prítomnosť v potrave potravín bohatých na sacharidy, neobmedzujú sa na proteíny živočíšneho pôvodu.

Navyše všetky najpredávanejšie produkty sú "prevedené" na takzvaných "podmienené jednotky" (v. E.), S ohľadom na množstvo sacharidov, ktoré obsahujú. Diéta musí byť, nie presahuje 40 y. e. denne. To je celkom umožňuje pridať do mäsa a rýb, zeleniny, ľahké občerstvenie a dopriať tradičné polievka s obmedzeným množstvom sacharidov potraviny.

Na rozdiel od systému zapnutia Atkins, Kremeľ strava nie je "život". Tri týždne je dosť, aby sa zbavili 5 kg nadváhy, ale niektorí túto lehotu predĺžiť, a teda dosiahnuť lepšie výsledky.

Kremeľ stravy môžu byť použité v iných typov reštriktívne diéty, ako je samostatná krmiva alebo "poluvegetarianstve".

Menu pre stúpencov samostatného napájania

Kremeľ strava je viac než ktorákoľvek iná je zodpovedné pravidlá samostatného jedla. Je možné súčasne očistiť telo a účinnejšie, ako sa zbaviť nadváhy. Ako už bolo spomenuté, základný princíp samostatného napájacieho zdroja je, že rastlinné potraviny bohaté na škrob a živočíšnych produktov bohatých na bielkoviny by mali byť konzumované oddelene od seba navzájom.

Základným pravidlom kremeľskej strave - minimálny sacharidov (40 g denne). Na základe týchto požiadaviek, aby týždenné strava nie je nijako zložité. To je jedna z možností menu na celý týždeň.

Menu pre stúpencov samostatného napájania

V článku "špeciálnej receptúry" poskytuje všetky potrebné informácie o zložkách a spôsobe prípravy pokrmov označených hviezdičkou v tabuľke.

Menu "poluvegetariantsev"

Existuje mnoho ľudí, ktorí prijali kompromisné riešenie. Vzdať sa mäsa, ale napriek tomu zanechali v ich strave a ikry. A nie všetci, ktorí sa považujú za "vegetariáni", zásadne líšia.

Štúdie ukázali, že 23%, to znamená, že takmer štvrtina ľudí, ktorí sa identifikujú ako vegetariáni, jesť ryby pravidelne. Na prvý pohľad sa táto "poluvegetariantsam" úplne nevhodné Kremlin diéta, ktorá spočíva predovšetkým na mäsové výrobky. Avšak, pre tieto diéty môžu byť vyvinuté, že nie je v rozpore s ich nastavenia. Nižšie je uvedený hrubý menu pre tento týždeň.

Menu "poluvegetariantsev"

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno