Pestrá strava s správnej výživy. chudnutie diéta

Video: príkladom toho, ako správnej výživy POHUDET..pri

chudnutie diéta

nízkokalorickú diétu

Jedná sa o najpočetnejšia a rôznorodá skupina stravy na chudnutie, tieto diéty sú tie "tvrdé".

Princíp fungovania.

Tieto zásoby tuku v tele sú vypálené kvôli prudkému poklesu príjmu kalórií.

Denný kalorický činí najviac 1500 kalórií pre ženy a 2200 - pre mužov.

Nízkokalorické diéty účinne fungovať nie viac ako dva týždne, potom telo sa prispôsobí novým typom obmedzené právomoci a prestane spaľovať prebytočný tuk. Vďaka tejto diéte môžete znížiť hmotnosť 5-7 kg za dva týždne.

Výhody. Váhový úbytok je rýchla. Po ukončení diéty dosiahnuť hmotnosť je podporovaný permanentný aktívny šport či controlling príjem kalórií, čo je nie je zapojený do športu alebo ťažkej fyzickej práce by mala byť asi 2200 kalórií denne pre ženy, 3000 - pre mužov.

Nevýhody. Všetky nízkokalorickej diéty sú založené na prísne obmedzenia diéta, to je ťažký test pre diétu, pretože môžu viesť k depresii. Okrem toho, taká diéta režim môže ľahko dôjsť k poškodeniu diéty, a to až do extrému - vývoj bulímii ( "bulímia" v latinčine znamená "neukojiteľnú chuť k jedlu"). A ak je potom, čo utrpel diétu, vrátiť sa k starému diétu, môžete rýchlo získať starú váhu, a to aj zbytočné.

Odporúčania. Obmedzenie množstva energetického príjmu a mala by nemala viesť k nedostatku dôležitých látok, takže by ste mali venovať osobitnú pozornosť obsahu vitamínov, stopových prvkov a minerálov, a to aj pri diétach.

Niektoré nízkokalorická diéta je nastavená veľmi nízkokalorické, a to až na 500 kcal za deň. Musíte pochopiť, že to je nebezpečné pre ľudské zdravie, nie je žiadne telo dokáže vyrovnať s takou výzvou. Takáto diéta je blízko k hladovaniu. Stále bezpečnejšie pre zdravie tela - nie znížiť kalorický obsah nižší ako 1200 kcal - jeden deň pre ženy, 1700-2000 - pre mužov.

Príklady nízkokalorickú diétu môže vyústiť v japonskej strave čínskej diétnej stravy Larisa Dolina.

s nízkym obsahom tuku

Tieto diéty sú vhodné pre tých, ktorí nemôžu obmedzovať seba okolo a pozorovať nízku kalorickú stravu.

Princíp fungovania. Zákazy všetkých výrobkov neexistuje, iba spotreba tukov je obmedzené nie viac ako 30-40 gramov denne a nie viac ako 20% denného príjmu kalórií. To je dosiahnuté použitím netukového, nízkotučné produkty. Je tiež žiaduce, zníženie celkového objemu potravy.

Výhody. Použite takú diétu na chudnutie, väčšina ľudí sú dostatočne dlhé, bez toho by mohol byť problém pre zdravie. Hmotnosť je znížená o 1-1,5 kg za mesiac. Zníženie množstva tuku z potravy, čo vedie k postupnému, postupné spaľovanie tukových zásob, a preto človek schudnúť, aj keď významná časť konzumovaných potravín.

Nevýhody. U niektorých ľudí, telo netoleruje nedostatok plné tuku. To môže viesť k chronickej únave, a to ako fyzickej a psychickej. Časté depresívne stavy, všeobecný nedostatok energie, znížený výkon. Takže predtým, než začnete aktívne schudnúť, mali by ste sa poradiť s dietológom.

monodiets

Monodiéta sa používa ako potravinový substrát iba jeden produkt. Najviac módne mono-diéta - ryža, kefír, jablká, zemiaky, tvaroh. Môžu byť použité v krátkom čase stratiť 2-3 kíl, ale to je celkom ťažké sedieť na takejto stravy.

Princíp fungovania. Obmedzenie príjmu energie a strate telesného tuku v dôsledku ich použitie ako záložný zdroj energie.

Výhody. Jednoduché a zábavné, aby vyzdvihnúť na diétny produkt, najviac potešujúce pre seba.

Nevýhody. Ak nemáte takú diétu použiť pravidelne alebo nepriľne k miernemu moci po jej dokončení, starý hmotnosť zotaviť celkom rýchlo.

Odporúčania. Môžete sedieť na podobnú diétou skratu - menej ako 3 dni, pretože to znižuje množstvo do tela potrebné pre normálny život, minerálov a vitamínov. Je lepšie byť obmedzené na jeden deň, ale pravidelne, raz týždenne alebo raz za mesiac, opakovať.

Dnes, po mono-diéta je široko používaný: pohánka diéta, kefír stravy, ryža stravy.

metódy Montignac

Metóda French farmakológ Michel Montignac - v skutočnosti nie je diéta, ale akúsi radu o výžive pre život. Všetci priaznivci tejto francúzskej kuchyne sú menej pravdepodobné, že budú obézni - zdá sa, že výber produktov, kombinácia liečby a priaznivý vplyv na zdravie organizmu, nie rozrušil výmenné reakcie.

Princíp fungovania. Používať produkty, ktoré obsahujú "dobré" sacharidov a tukov určitú sadu. Prebytočné zásoby tuku najčastejšie spôsobené poruchou fungovanie slinivky brušnej, že keď dostanete potraviny bohaté na sacharidy, uvoľňuje do krvi veľa inzulínu stimuláciou prechodu sacharidov na tuk. Z tohto dôvodu, sacharidy sú rozdelené do "zlé" a "dobré". "Zlý" sa ľahko vstrebáva do tela a vedie k nadmernej hmotnosti, "dobrá" je čiastočne absorbované bez toho, aby to viedlo k výraznému zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

"Zlé" sacharidy nachádzajú v biele pečivo, zemiaky, kukurica, ryža, rôzne druhy pečiva - .. torty, cukrovinky, atď. V ražného chleba a otruby, ovocie a zelenina, fazuľa, syry obsahujú "dobré" sacharidy.

Výhody. Váha sa pomaly stratený, ale je výsledkom veľmi dlhú dobu. To tiež znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, hypertenzie, znížená výkonnosť a bolesti hlavy.

nedostatky - predovšetkým v psychologických termínoch. Často sa ľudia považujú za veľmi ťažké niekedy odmietnuť sladkosti, zemiaky alebo cestoviny. Vo svojom význame k metóde Montignac sa blíži Kima Protasov strava, ale doba použiteľnosti tejto diéty by mala byť prísne obmedzená.

Tu sú pravidlá zo straty kilogramov, ak budete postupovať podľa tradície tejto metódy:

1) nemožno preskočiť raňajky, obedy a večere, malo by byť jednoduché;
2) prestávka medzi jedlami každý deň, by mala byť približne rovnaká a je približne 3 hodiny;
3) pri chudnutí budete musieť zabudnúť na produkty, ktoré kombinujú a tukov a sacharidov (orechy, zmrzlina, koláče, slnečnicové semienka, čokoláda);
4) pri strate hmotnosti nemôžu jesť mastných mliečne výrobky (okrem syra), sladký jogurt;

5) v dobe chudnutie, nie je žiaduce používať alkohol;
6), v priebehu a po jedle nemusí piť inokedy piť neobmedzené, výhodne nesýtené minerálne vody (konzervované šťavy by sa mal vypustiť, pretože majú cukor);
7) ovocie by mali byť konzumované na lačný žalúdok a nie je žiaduce - po jedle.

diéty

Je to celkom "hard" diéta, takže ich použitie nemožno zabúdať na princíp zhody.

Princíp fungovania. Strava by mal byť prítomný na báze živočíšnych bielkovín (mäso a ryby). Zelenina a ovocie môžu byť konzumované v malých množstvách na sacharidy, ktoré obsahuje, nie sú dané prichádzajúce proteíny.

Výhody. Hmotnosť sa pomaly strácala, ale výsledky také diéty je dostatočný dôkaz.

Nevýhody. Zvýšenie trvania takýchto diéty až tri týždne alebo viac môže viesť k zlyhaniu obličiek zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi a vzniku nedostatku vápnika. Napriek použitie potravín bohatých na bielkoviny, predovšetkým zničil je svalové bielkoviny, a až potom začne spaľovať tuk.

Odporúčania. Diéty by nemala byť dlhšia ako dva týždne, by mala byť používaná nie častejšie ako raz za rok.

diéta tuk

Odporúčania poľského lekára Jan Kwaśniewského ohromí ich jedinečnosť a úplne v rozpore so všetkými pravidlami diéty, ale niekedy účinok presahuje všetky očakávania.

Princíp fungovania: schudnúť, musí jesť hlavne mastné potraviny, ako mäsa a tuku, pretože živočíšne bielkoviny a tuky sú ľahko stráviteľné a poskytujú maximálny výkon. Ale človek musí zriecť sacharidov, a nebude to nebezpečné pre telo, pretože telo potrebuje vitamíny a minerály sú v mäso a vnútornosti (pečeň, obličky, srdce, pľúca).

Výhody. Muž lepenie strava môže byť kŕmené dvakrát denne, a to bez časového obmedzenia, môžete si dať večeru pred spaním. Kwasniewski ako lekár úspešne využíva tukové diéty nielen na chudnutie, ale aj pre kardiovaskulárne a ochorenie obličiek a cukrovkou.

Nevýhody. Táto metóda eliminuje použitie zásadný význam pre zásobovanie tela zložiek, a preto sa stále vedú k narušeniu činnosti orgánov a systémov. Veľké množstvo tuku zvyšuje obsah cholesterolu v krvi, vytvára značné zaťaženie na obličky. Nedostatok vlákniny vedie k narušeniu črevnej funkcie.

vegetariánstvo

Vyhlásil chudnutie nie je. Power Mode, ktorý nemôže hovoriť jasne. Ale kompletné vegetariánstvo je nebezpečné používať v klimatických podmienkach v Rusku. Ale čiastočný vegetariánske (s použitím mliečnych výrobkov a vajec), správnej výživy - je uskutočniteľná v našich zemepisných šírkach.

gemokod

Analýza na gemokod a výberu diétnych techník v závislosti od toho, je veľmi populárny ako efektívny spôsob, ako schudnúť.

Princíp fungovania. Naše telo produkuje tráviace enzýmy, ktoré majú vplyv na niektoré zložky potravy. Vzhľadom na nedostatok akéhokoľvek enzýmov, niektoré výrobky nemôžu byť úplne štiepi, čo vedie k polovičnej štiepený potravinách hniť v črevách. Pri analýze pre gemokod určí schopnosť tela absorbovať celý rad produktov, a potom zoznam "užitočné" a "škodlivé" produkty - individuálny prístup ku každému, kto chce schudnúť.

Výhody. Ak implementovať všetky odporúčania gemokod testovanie, potom po dobu 2-3 týždňov, môžete stratiť 1-5 kg a tiež normalizovať metabolizmus, ktorý pomáha vyrovnať sa s chorobou, ako je artritída, vysoký krvný tlak, astma, migrénu.

Nevýhody. Táto analýza je veľmi nákladné. Takéto diéty doteraz prešiel skúškou času.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno