7 Dôvodov, aby sa vzdali diéty

Video: Kefír stravy po dobu 7 dní. Mínus 10 kg. Menu kefír stravy

Na internete môžete nájsť tisíce článkov o strave: ako, kedy, koľko a čo jesť, ako schudnúť.

Ale je to vždy nutné fanaticky tomto prípade ísť až do konca?

Keď sa zastaviť a vzdať diétu?

Nie ako nedôvodná, obraciame so zahraničnými štúdiami.

Takže pred vami 7 vedeckých dôvodov opustiť prísnu diétu:

1. Diéta nedáva viditeľné výsledky

Nedávno publikovaná v časopise Journal of Obesity Z výskumu vyplýva, že iba 20% účastníkov v jednom roku sú schopní udržať telesnú hmotnosť diétou, a druhým rokom percento úspešných účastníkov je ešte nižšia.

Autori sa domnievajú, že tieto štatistiky by boli oveľa horšie, keď sa pozriete nielen na zdravých dobrovoľníkov, ale aj osoby s chronickými ochoreniami a poruchami príjmu potravy.

Žiadne výsledky - tie!

2. Môžete získať viac ako stratili

Tam je dobrý vedecký dôkaz, že prísne reštriktívne diéty v dlhodobom horizonte, neefektívne a zlé pre zdravie účastníkov. Konala v rámci preskúmania USA 31 štúdií ukázala, že tieto diéty neumožňujú väčšina ľudí dlhú dobu udržať svoju váhu.

"Väčšina účastníkov, ktorí nasledovali reštriktívne diéty ťažké, neschopný udržať dosiahnuté výsledky po dlhú dobu (po dobu niekoľkých rokov). Od 1/3 do 2/3 z nich nakoniec získať viac ako oni stratili počas obdobia diéty, "- napísal vedca.

3. Diéty naruší metabolizmus a zvyšovať hlad

Telo reaguje na diétu komplexu metabolických, behaviorálne, neuroendokrinné a autonómnych mechanizmov, ktoré umožňujú existovať v podmienkach nútenej hladovania. Tento jav rozporuplné ako adaptívne termogenéza, stimuluje metabolizmus a posilňuje pocit hladu.

4. Subjekt nakoniec prispôsobí diétu

Nedávna štúdia z účastníkov show Najväčšie Loser štúdia zistila, že rýchlosť metabolizmu v pokoji na konci projektu by sa znížil na 610 kcal / deň, zostávajú pod priemerom po dobu šiestich rokov!

Výsledkom je, že neočakávané prispôsobenie telesa 13 zo 14 účastníkov prehliadky priviezol veľkú časť svojich stratených libier.

5. diéta trvá príliš veľa času a energie

Reštriktívny diéta pre väčšinu ľudí sú zložité, vyžaduje viac času a úsilia, rovnako ako neobvyklé vôle. Pokiaľ máte zaťať zuby a naďalej ignorovať obľúbené potraviny a stráviť veľa nervov pri udržiavaní takejto stravy - nie je to stojí za to, verte mi.

Musíš žiť a jesť s radosťou, pozorovanie rozumné medze, ale nezabudnite o radostiach.

6. Diéty psychologického hľadiska kontraproduktívne

Výskumy ukazujú, že prísne obmedzenia v jedle vedie k nežiaducim psychologických účinkov, ako je nadmerné obavy o strave, alebo naopak, túžba naložiť pri absencii hladu, podráždenosť, nepozornosť, dysfória (morbídne depresívne nálady).

Takže ešte raz, sme varovaní: Nie je vyčerpávajúci seba diéty!

7. Diéty neberú do úvahy svoje funkcie

veľa diéta diktovať vás nielen na konkrétne výrobky, ale aj jedlo, a dokonca aj veľkosti každej porcie až lyžicou - to je zlé a neberie do úvahy vaše individuálne potreby! Tento prístup nás učí dodržiavať plán niekoho iného, ignorovanie ich fyziológiu.

Čo robiť?

Mnoho učencov prišli k záveru, že je nevyhnutné, aby plánovanie jedálnička čo najviac sa zamerať na ich schopnosti a zdravotný stav, aby sa zabránilo tvrdé reštriktívne diéty zamerané výhradne na rýchle chudnutie a "vysúšanie".

Vedecky podložené DASH diéta a stredomorská strava sú občas zdravšie ako tie extrémy, ktoré ponúkajú domáce dospelý autobusy sľúbil "schudnúť 20 kg za mesiac."

Dodržiavať opatrenia, nezabudnite sa pohybovať, a všetko bude v poriadku!

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno