Zdravé jedlo. Klady a zápory stravy

Video: TAG o mojej chudnutí odhaľuje klady a zápory strave a výžive systému

Ak je účelom žien je stratiť 2-3 kíl, potom nie je na škodu diéta nespôsobuje, mnohí veria.

Ale veda preukázala, že aj keď dvakrát ročne žena sedí na diétu, to nepriaznivo ovplyvňuje jeho zdravie, a to na úroveň metabolických procesov.

Zvlášť nebezpečné koníčky druhy diét mladých dievčat, ktorých rast proces stále prebieha a nie je nainštalovaný povaha metabolizmu.

Tieto dievčatá nepredstavujú, čo škoda, že spôsobujú sami. Nasledujúce diétu a stratiť 5 kg, môžete neskôr ľahko zhromažďovať všetky 15.

Prečo je to deje, priberanie na váhe po diétu?

Za podmienok stresu (a pre každý organizmus Diéta - Stres), Telo prepne na výhodnejšie v tomto prípade, pracovné rytmus, a nevyhnutné materiály dodáva prvý životne dôležitých orgánov. Ale nemôžu prijímať tieto látky v správnom množstve, na tomto základe často Diéta - hnevá a podráždené ľudí.

Často sa stáva, že sa znížili pamäť, pozornosť, výkon všeobecne. Samozrejme, že telo je to možné, snaží sa vyrovnať s touto situáciou, štandardizovať všetky indikátory. Ale potom sú zdroje vysychajú, a začať rozvíjať hormonálne poruchy so všetkými jeho dôsledkami.

Nedávne zvýšenie u žien starostlivosti-hľadá, ženy, ktoré samy o sebe majú poháňaných sami kritickom stave. Oni sú myšlienka, ako schudnúť, sa stala posadnutosť, a vyvinuli nechuť skreslené vnímanie potravín, a v dôsledku toho katastrofálne vyčerpania organizmu - anorexia. Stojí za to poznamenať, že miera úmrtnosti anorexiou je 5%, ale v dôsledku duševnej poruchy, mnohí sa uchýlili k samovražde.

Liečbe týchto pacientov je veľmi ťažké - špecialisti sa obracia k hypnóze, intravenóznu výživu. Pacient bude mať aj dlhodobé psychické rehabilitáciu. Je zrejmé, že v tomto prípade, za predpokladu, že problém na strane zažívacieho traktu.

Po stravy je veľké riziko, že osoba bude opäť obnoviť, ale teraz depo tuk nie je pod kožu a začína tvoriť v miestach, kde je to možné, keď pôst nebude si to - je to shell vnútorných orgánov, črevné slučky.

Inštruktori športové kluby nedoporučujú používanie stravy nie je určený na lekárske účely. Lepšie, myslia si, jesť správne, udržanie zdravého životného štýlu, ako sa môžete presunúť viac. Tréneri sa odporúča jesť často, ale malé porcie a veľa pitia.

Často diéty neprináša požadovaný výsledok. Dôvodom je samostatne vybraný diéty. Zvoliť správnu stravu, s ohľadom na všetky detaily môžu iba dietológom, športový tréner. Odborníci radia, ako schudnúť pomaly na 1 kg za týždeň, s nedostatkom energetických substrátov za deň by nemala byť väčšia ako 300 kalórií. A keď človek mučený k smrti, telo jednoducho prerobený a efektívnejšie spotrebuje svoje tukové zásoby.

Tak, ako správne jesť?

Je dôležité si uvedomiť umiernenosti vo všetkých veciach.

Prejedanie je neprijateľný - je nutné, aby množstvo potravy bolo adekvátne spotrebu energie. Treba dávať pozor na ľudské biologické hodiny, tak, že "sova" Dosť ráno vypiť šálku čaju, a "ranné vtáča" potrebujú výdatné raňajky. Bolo by dobré zvyknúť sám v dopoludňajších hodinách piť odvar z užitočných bylín - zdroj vitamínov a sacharidov. Dôležitú úlohu hrá aj chuť do jedla - bez toho sa človek nedostane potešenie z jedla.

Najlepší čas na jedenie?

Ako už bolo uvedené, veľmi dôležitý strave. Telo je navrhnutý tak, aby orgány systému sú optimálne fungovať len vtedy, keď je založená napájací obvod. Ak budete jesť raňajky, obed a večeru v rovnaký čas každý deň, bude reflexívne vyrába potravinové šťavy, ktoré zase budú podporovať najlepšie trávenie.

Kedy je najvhodnejšie raňajky?

Je pravidlom, že v lete, odborníci radia, aby až do 7 hodín, av zime - až 8. Tam je mylná predstava, že "Raňajky je organizmus musí." S príchodom nového dňa telo potrebuje výživu byť aktívny.

Aké produkty sú najviac kompatibilné?

Z rastlinné potraviny s ničím nedá kombinovať len melón, iné ovocie a zelenina sú perfektne kombinovať. Navyše šalát greeny z čerpania pohonných hmôt, ako je slnečnicový alebo olivový olej sa stáva cenné a užitočné iba. Strukoviny možno kombinovať iba s rastlinnými olejmi a bylinkami. Vajcia sú dobré so zeleninou.

V kombinácii, napr., S maslom, organizmus sa dostať jasný časť cholesterolu. V letnom období je lepšie obmedziť používanie vajec. Mäso škodlivá v kombinácii so skúšobnými - tortellini, knedle, paštéty, koláče, - táto kombinácia je lepšie eliminovať. Ale mäsité jedlá dobre so zeleninou, bylinkami.

Nekompatibilita obsahom bielkovín, ako je mäso a mlieko, mlieka a vajec, orechov a mäsa.

Cukor sa rýchlo absorbuje v čreve, ale jeho použitie s proteínom potravín oneskoruje žalúdok.

Pre normálne fungovanie tela niektorých vedcov uznal tri najlepšie diéta:

1) vegetariánska strava (s konzumáciou surovej zeleniny a ovocia, orechy);
2) mierne odlišné vegetariánska strava s konzumáciou varenej zeleniny a ovocia. Prvá a druhá prevedení neobsahujú škrob alebo mlieko;
3) mäsitá. Samozrejme, že je vhodné nie je pre každého. By sa mal poradiť s lekárom.

Čo pomôže zabrániť rozvoju ochorenia?

Existujú pravidlá:

1) je nežiaduce používať proteíny (mäso, ryby, orechy, vajcia) spolu so škroby (chlieb, zemiaky, ryža, fazuľa);
2) musí byť starostlivo žuť potravu.

Hlavnými príčinami porúch gastrointestinálne môžu zahŕňať:

1) nepravidelná strava;
2) rýchla absorpcia potravy, najmä za tepla;
3) prejedanie;
4) psychickej záťaži.

Všeobecne možno povedať, stravovanie lepšie začať s kvapalinou, ktorá je prijatá, napríklad v kulinárske tradície Východu. Tým je dosiahnuté otupenie chuť do jedla, odstránenie prebytočného hlienu aktívne zapojenie do slinivky brušnej. A keď ľudia pijú čaj po ťažkom jedle, sumy pridelené na potravinové šťavy preto riedi trávenie je horšie je, že jedlo nie je absorbovaný v celom rozsahu, podporuje ukladanie tuku, zlé trávenie, rozvoju dyspeptických ochorení.

Prečo je chudnutie pred stratou tukových zásob?

Záleží od druhu stravy, že človek vyberie. V skutočnosti, chudnutie diéta musí vytvoriť negatívnu energetickú bilanciu, potom sa telo začne míňať svoje tukové zásoby.

Nalačno diéty sa delia do troch kategórií.

1. Základné diéta - už názov napovedá, že sa rovná kalorickú hodnotu bazálneho metabolizmu - to je asi 1700 až 2200 kcal. Negatívne energetická bilancia zároveň je v priemere 500 kcal, čo znamená, že úbytok hmotnosti sa robí vo veľmi nízkej miere.
2. Znížená strava. Kalórie znížená na 1500 kalórií, takže sa zvýši aj odbúravanie tukov.
3. prísnu diétu. Je nesmierne ťažké udržať, a sedieť na ňom nasleduje premyslené o následkoch. Počet spotrebovaných kalórií za deň sa znižuje na 800.

Dokonca hladovanie, kedy je povolené len voda, tolerované ľahšie ako tuhú stravu. Ale aký je vplyv pôstu? Pôst straty skutočné tuku je 200 gramov za deň, a ďalšie zmeny - je strata telesnej vody.

Ak používate chudnutie diéta schudol predovšetkým vďaka využitiu tukových zdrojov. Ale ak sa resetuje príliš rýchly hmotnosť, že sa tak nestane na úkor tuku. Napríklad, ak je spotreba vody je obmedzený, bude to mať vplyv na pomyselnej vybíjania párov kilogramov.

Ale mohlo by to byť opačne: tuk stratil viac než hmotnosť. K tomu môže dôjsť pri pokuse schudnúť pomocou aktívnych športov: telo stratí tuk a budovať svalovú hmotu. Ako viete, sval je ťažšie ako tuk, a hmotnosť po dlhú dobu nie je znížená.

vrátenie jav v dietetike

Tento jav, kedy po vykládke diét alebo hladovania pri návrate do svojej predchádzajúcej stravy bývalý hmotnosť je obnovená, alebo dokonca pridáva ďalšie váhu.

Ale ak človek stráca váhu o niekoľko kilogramov viac, než je nutné, extra hmotnosť a normálne, správnej hmotnosti zostane na "vyšplhať" intenzívnej práce tela po diéte. Ale rovnako tak, bohužiaľ, to sa nestáva často. Takže predtým, než odsúdiť telo utrpenie, mučí ho k smrti, je potrebné si uvedomiť, že je to možné, bude výsledkom krátkodobá a nestabilné. Ale v prípade, že túžba schudnúť pevne, budete musieť ísť až do konca a urobiť všetko pre to, aby sa zabránilo vychýleniu váh k ich predchádzajúcich obrázkoch. To by mohlo byť dosiahnuté nasledovne.

Prvý variant - schudnúť postupne a pomaly. V tomto prípade je telo má čas zvyknúť si na novú hmotnosť a odchýlku nevyvíja. Možno zvoliť základ výživy (stratu asi 50 gramov tuku denne), alebo v nadväznosti na zdravý životný štýl. Ale trpezlivosť pre takýto dlhý proces s mnohými chýba, takže často nie je považovaná za túto možnosť.

Ďalšou možnosťou - po Kurz je zakončený nalačno alebo diéty ťažké, aktívne sa zapojiť do športu, aby prehodnotili svoj jedálniček. Takýto systém pomôže telu prispôsobiť sa novej hmotnosti.

Tretia možnosť - čakať na nejaký čas prechodu z prísnu diétu na normálnej strave. Po dobu trvania tejto doby by mala presahovať dĺžku strave dvakrát. Je to trochu podvádzanie tela s cieľom zabezpečiť, že telo má "zabudla" jeho predchádzajúce rytmus práce a hmotnosti.

V prechodnom období by strava byť o niečo menší, než normálnej stravy. V tejto fáze je dôležité počítať kalorický príjem a výdaj energie v tele.

Prečo sa človek plnosť v zime?

Po prvé, je to fyziológia tela po dlhej, chladnej zimy. Po druhé, v zime a na jar - tentoraz rôzne sviatky, ktoré neobchádzajú ruskú ľudskú stránku. A ako hovorili v starovekom Grécku, festivalu - je "príležitosťou k obžerstvo."

V dôsledku toho došlo k zníženiu o neuveriteľných obtiažnosti kíl rýchlo vrátili, a celý proces chudnutia musí začať znova. Tak veľmi dôležitý moment v životnom štýle je sebadisciplína.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno