Boj proti obezite pomocou správnej výživy. príčiny obezity

Video: Zrútenie obezita: Vedci zistili, prečo!

príčiny obezity

Príčiny obezity je veľa.

Jeden z nich - prejedania sa sedavým spôsobom života, čo vedie k zažívacím výmenu obezity.

Miera obezity je závislá na počte "prebytočné" potraviny a stupňa porušenia regulácii metabolizmu tukov.

Dokonca aj malé, ale pravidelné prejedanie môže viesť k obezite v priebehu času.

Tak, viac než 100 kcal za deň (ďalších 50 g chleba alebo 25 g cukru, alebo 50 g zmrzliny, alebo 250 ml piva, alebo 12 g masti) vedú k nanášaniu 10 g tuku za mesiac, je 300 g, a za rok - viac ako 3 kg, počas 3-5 rokov, to dáva 915 kg nadváhy. V obezity intenzita rozpad tukov v tukovom tkanive je znížená, a nadmerný príjem potravy podporuje ďalšie hromadenie tuku.

Nadmerný príjem potravy je obzvlášť škodlivé a nebezpečné, po 40-45 rokoch, kedy telo prechádza zmenami súvisiacimi s vekom znižuje aktivitu endokrinných žliaz, znížená rýchlosť metabolizmu a výdajom energie.

Ďalším dôvodom pre vývoj obezity tvoriaci 20-30% svojich formách, môže byť endokrinné ochorenia: štítna žľaza nedostatočnosti, ochorenia pohlavných žliaz, zvýšená adrenokortikálna funkcie, atď. S týmto tuk obezity uloženého najmä na tvár, krk, a .. trup, končatiny sa nemení, alebo dokonca schudnúť.

Ďalším dôvodom pre hromadenie prebytočného telesného tuku môže byť vrodená tendencia k nadmernej produkcii inzulínu pri konzumácii niektorých potravín. Skutočnosť, že inzulín reguluje nielen hladinu cukru v krvi, ale tiež je silným stimulátorom ukladanie tukov "v zálohe".

Obezita prispieva k rozvoju potravín s sacharidov (glukóza, fruktóza, sacharóza), nepravidelná strava, hojnosť jedla, zneužívanie alkoholu, rovnako ako sedavý spôsob života.

V boji proti obezite, rôzne metódy a vlastnosti: dávkovanie, rehabilitácia, hirurgicheskie- nutraceutiká, chudnutie oblečenie (pás, šortky). Ale primárne stále zostáva regulácia výkonu. Existuje mnoho špeciálnych diét, ktoré majú svoje vlastné výhody a nevýhody. Niektorí odborníci odporúčajú pôst ako účinný spôsob, ako bojovať s obezitou.

Pre liečbu obezity sú široko používané špeciálne nízkokalorická diéta (nie viac ako 2000 kcal denne), založený na nasledujúcich princípoch.

1. Spotreba nízkokalorických ale významné z hľadiska potravín: surovej zeleniny a ovocia. Zníženie kalorického príjmu o 40% z bežných potrieb.
2. Obmedzenie stravy a rýchly-absorbovanej sacharidov, pretože sú v tele ľahko premenený na tuk. Zákaz sa vzťahuje na cukríky, čokolády, cukroviniek, zmrzliny a tak ďalej. D.

3. Rastlinné tuky by mala byť 50% (asi 30-35 g) z celkového tuku spotrebované. Obmedziť potraviny bohaté na cholesterol (vajcia, mozgu, vnútorných orgánov zvierat).
4. Napájanie musí byť frakčnej - 5-6 jedál denne, pričom základný príjem kalórií by malo dôjsť v ranných hodinách a popoludní. Vylúčené z diétnych potravín a jedál, chuť k jedlu povzbudzujúce prostriedky (alkohol, horčica, chren, perets- ostré, solené, údené i slaných snackov a m. P.).

5. obmedzenie príjmu soli (5 g) a tekutiny (až do 1-1,5 litra) za deň. To spôsobuje, že telo k odbúravaniu tukov a previesť ho do vody.
6. Zavedenie pôstu dní (jablko, melón, mlieko, kefír, uhorky a ďalšie).

7. Neužívajte veľké množstvo jedla po 18 hodinách (môžete jesť ľahký šalát s celozrnný chlieb, piť čerstvé šťavy s buničiny, v noci vypiť pohár teplého mlieka alebo nízkotučné jogurty).
8. Pravidelne (v neprítomnosti kontraindikácií) použijú limotherapy (1-3 krát za mesiac).

9. Použitie vitamínové a minerálne doplnky.
10. Viac k pohybu (chôdza, plávanie, beh, robiť cvičenie v dopoludňajších hodinách, atď.).

energetická bilancia

Informácie o energetickej hodnote najpoužívanejších potravín by mal byť dôkladne študoval všetkých, ktorí sa snažia normalizovať a udržiavať svoju váhu.

Zníženie energetickej hodnoty dennej kŕmnej dávky pre každé 100 kcal znižuje telesnú hmotnosť o 11, cez 100-dňový telesnej hmotnosti, sa znížila o 1,1 kg, a za rok - 4 kg.

S nízkym obsahom tuku (s obsahom 1200 kcal), je kalórií (menej ako 800 kcal denne) prinesie hmatateľný efekt veľmi nízka, ale môže spôsobiť slabosť, únavu, nevoľnosť. Preto sa tieto diéty by mal byť používaný len pod dohľadom lekára (najlepšie v nemocnici).

Veľmi obézni ľudia majú tendenciu sa rýchlo stráca "váha", ale odborníci na výživu majú silné výhrady k tomuto výsledku: proces chudnutia by malo byť postupné a pomalé - na 400-800 g za týždeň. Vzhľadom k tomu, chudnutie sa skladá z "rezervy" tuku, vody a malého množstva bielkovín, je potrebné venovať osobitnú pozornosť vyváženú stravu: proteín by mal byť 15-20% kalórií a tukov - menej ako 30%.

Znížiť kalorický príjem je nutná predovšetkým kvôli poklesu príjmu potravín bohatých na sacharidy (sladkosti, chlieb, múka a obilné výrobky).

Uskutočniteľné cvičenie pomáha v boji proti obezite. Každé teleso činnosť vynakladá určité množstvo energie. Konštruovať optimálny režim sa odporúča používať tabuľku 20.

Tabuľka Spotreba 20. Výkon v inom zaťažení (kcal / h)

Pravidelná fyzická (šport) cvičenia pomôže nielen schudnúť, ale majú tiež blahodarný vplyv na celý organizmus.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno