Správna výživa dojčiace matky

Video: Správna výživa dojčiace matky

Keď všetko, čo bolo spojené s tehotenstvom a pôrodom, za a čelí novým výzvam v prednej časti ženy.

Jeden z nich - ako jesť čo najviac, aby sa dieťa už dojčené dosť mlieka vyrobeného v tele, aby konečne bolo dieťa zdravé?

Druhý - ako predchádzať možným porušením svoje zdravie?

Napriek tomu, že príroda postarané o "kontrolu kvality" z materského mlieka, a dokonca vyčerpávajúce, ženské telo sa snaží produkovať dobrý na zloženie mlieka, však štúdie ukazujú, - kvalita a hlavne množstvo materského mlieka je závislá na matkinom strave.

S právom, dieťa s mliekom primeranú výživu matky dostane všetky potrebné živiny, rovnako ako imunitný a ďalšie ochranné faktory. To zohráva dôležitú úlohu v dojčení a zdravie matiek: self-kŕmenie proces vytvára fyziologickú rovnováhu hormónov v tele matky, čo prispieva k priaznivému priebehu popôrodné obdobie.

Po narodení dieťaťa a ženy môžu odpočívať a tendenciu chcieť jesť (v prípade, že pôrod bol normálny). Materstvo za predpokladu, že normalizovaný sortiment potravín, ktorý poskytuje ženám potrebné množstvo živín.

Avšak, to neposkytuje na výrobu nápojov, mliečne výrobky, Trochu čerstvé a sušené ovocie. V rovnakej dobe, tieto produkty sú najviac potrebné, materstvo, podstúpil masívne straty krvi, strávil veľa času a energie pri pôrode.

Preto je rodina a priatelia na prvom mieste previesť tieto produkty do pôrodnice. Konkrétne je možné prenášať (denne): fermentované nápoje (jogurt alebo fermentované pečené alebo acidophilus) - 200 g, ovocné šťavy (jablká, atď.), Je lepšie pre deti a diétne, - 200 g sušeného ovocia (slivky, marhule , hrozienka, atď.) - 30 g, čerstvý frukyuv (jablká, atď.), - 200 g

Strava dojčiace matky

Po prepustení z nemocnice diétne dojčiacim matkám by mal obsahovať 110-115 g bielkovín, z ktorých asi 60% z živočíšneho tuku proiskhozhdeniya- 110-120 g, z ktorých 20 až 25% vzhľadom k zasadiť zhirov- 450-500 g sacharidov.

Celková energetická hodnota potravín - v rámci 3200-3400 kcal, čo je 1,000 kalórií nad normál.

Poskytnúť sami s toľkými živín žena potrebuje každý deň, aby do svojej domácej strave 300 g plnotučného mlieka, 500 g kyslé mliečne výrobky, 80 g syra, 20 g kyslej smotany, 10 gramov syra, 170 g mäsa, 100 gramov rýb, polovica z vajec, 100 g ražného chleba, 200 g pšenice (obilia) chleba, 60 g cestovín, obilnín, 25 g pšeničnej múky, 60 g cukru, 36 g masla, 20 g rastlinného oleja, 200 g zemiakov, 500 g zeleniny, 200-300 g frukgov a bobuľoviny, 200 g ovocné a zeleninové šťavy, 20 g sušené ovocie, 0,3 g čaju, 6 g soli.

To, samozrejme, priemer sortiment výrobkov, a to s prihliadnutím na fyzickej aktivite, hmotnosti jednotlivých funkcií dojčiacich žien, chuťové návyky, predchádzajúce a získaných ochorení a tak ďalej. Ale všeobecný trend zvyšovania kalórií v porovnaní s tehotenstvom (450-500 kcal, v závislosti na čase laktácie), proteín (30-40 g), tuk (15 g), sacharidy (30-40 g), ako aj vitamíny a minerálne látky, ktoré berie do úvahy priemerné obal pre potraviny.

Okrem toho, pre podrobnosti: dojčiace matky vyžaduje 4 krát väčšia než predtým dojčenia, vitamínu D, 1,5 krát viac, vitamín C, B1, B2, E, A, kyseliny listovej, 30% viac Bg a vitamínu PP , A aby sa zabezpečilo, že množstvo vitamínu diéty neumožňuje, pričom multivitamín je potreba ( "Undevit" alebo "Gendevit") 1 čase do 2 dní.

Vzhľadom k tomu, produkty, ktoré obsahujú kompletné bielkoviny v popôrodnom období, ako aj počas tehotenstva neodporúča tvarohu (syrové výrobky), mlieka, mliečnych nápojov (jogurt, tvaroh, fermentovaná pečené, acidophilus, atď.), Varené mäso (hydinové, chudé hovädzie mäso, bravčové, jahňacie, králik), ryby, vajcia.

V tomto prípade môže byť mäso nejedol nič viac než 3krát týždenne. Ako zdroj živočíšneho tuku by mal byť použitý maslo, krém, kyslú smotanu, zeleniny a - slnečnice alebo "šalát" kukurica, olivový olej.

Potreba sacharidov dojčiacich žien v prvom rade musí spĺňať produkty, ako je chlieb, celozrnné, zeleniny, ovocia, bobule, zelené. Na jar a v zime môžete využiť mrazenej a konzervovanej zeleniny a ovocia, kompót zo sušeného ovocia, infúzie šípky, džúsy.

Ak sme predtým ostali podrobnejšie v popise produktov, ako je tvaroh, zakysané mlieko, huby, ryby, mäso, tu zvážiť realizovateľnosť a užitočnosť použitia mlieko, vajcia, zelenina, ovocie, džúsy, niekoľko druhov chleba.

mlieko

Stúpenci netradičných konceptov zahŕňajú dodávky mlieka na výrobok, ktorý by mal byť použitý iba pre dojčenskú výživu, rovnako ako je tomu v kŕmenie mláďat.

Domnievame sa však, že kravské mlieko môže byť použitá v strave dospelých a najmä dojčiacich matiek. Kontraindikáciou pre použitie mlieka môže slúžiť iba jeho neznášanlivosti.

Mliečne proteíny pre rovnováhu aminokyselín a stráviteľnosť patrí medzi biologicky cenné.

Mlieko by malo byť opitý oddelene od ostatných potravín a po malých dúškoch, oneskorenie trochu dlhšie v ústach, ako mlieko, ako sa dostať do žalúdka pod vplyvom kyslých koagulantov a kyslé, obálkovanie častíc s inými potravinami a izoluje ju od žalúdočných štiav. A zatiaľ čo crude nestrávi iné spracovanie potravín nespustí.

Tým, vrátane mlieka, je potrebné brať do úvahy skutočnosť, že skladovacie zmeniť jej chuť a biologické vlastnosti, a to ako vzhľadom k vitálne aktivity mikroorganizmov a oxidácie v tuku mlieka.

V dôsledku rozdelenia tukov v mliečnej karta voľných mastných kyselín a oxidačných produktov, najmä karbonylových a peroxidové zlúčeniny, ktoré dávajú mlieko nepríjemnú zatuchnutý chuť a vôňu. je detekovaná zmena v chuti mlieka až po 48 hodinách skladovania, aj keď oxidáciu tukov začína po 36 hodinách skladovania (a až 72 hodín mliečnych tukov oxidujú).

Preto použiť pasterizované mlieko potrebné do 36 hodín po jeho výrobe, tzn. E. Počas jeho realizácie. Dátum balenie mlieka (a všetkých mliečnych výrobkov!) Len poukazuje na poslednom období jeho realizáciu (nie dátum výroby!).

S cieľom zlepšiť diétne rastlinných vlákien a vitamínov skupiny B, sa odporúča používať diétne chlieb: "zdravie", "Doktor", "Barhivinsky" vyrobené s pridaním pšeničné otruby, ako aj proteínov a pšenice a proteín-otrubyanoy chleba s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov - 23 a 16%, v tomto poradí.

Ak máte radi syr (druh mliečneho koncentrátu), je potrebné dať prednosť neostré, solené a nízkotučný syr, kombinovať ich s uhorky, šalát, kapusta, zelené a inej zeleniny.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno