Moja matka trpí nadváhou, a ona vždy vinu skutočnosť, že porodila dieťa, som vydesená tým, že to isté sa môže stať aj mne

Bol to určite jeden z mojich obáv. Vyrastal som počul o tom, čo moja mama bola chudá, kým porodila deti. Dokonca som mal ťažký čas v detstve, keď som bol prítomný u nej na zasadnutí "skupiny na sledovanie ich váhu." (Spomínam si na nich je, že budete mať veľké problémy, ak sa napríklad mimovoľne tak vypiť pohár sódy.)
To je to, čo sa deje s hmotnosťou počas tehotenstva. Asi po šiestich mesiacoch po pôrode, väčšina žien vrátiť sa do svojej pre-tehotenstvo hmotnosti navyše pár libier (1 až 5). Pri tejto príležitosti, existuje niekoľko varovania. Začnem tým, že optimistická.
Niektoré ženy, ktoré poznám na konci potom, čo oni mali deti, ktoré sa ešte štíhlejšie. To sa stalo napríklad môj priateľ Kim, ktorý hovorí, že ona proste prestal byť schopný dať toľko pozornosti na jedlo. Namiesto toho musela postarať o svojich dvoch synov. Moja dcéra Joanne stal sa tak tenký, ako to ešte nikdy nebolo, potom, čo porodila svoje tretie dieťa. Ona stiahne ho na dojčenie, ktorá spotrebováva ďalších 500 alebo tak kalórií denne.
Ale aj keď sa postarať o svoje dieťa a dojčenie, napriek tomu, mojej vlastnej skúsenosti ukazujú, že to nie je ťažké sa dostať späť tie 500 kalórií v čokoláde hrozienka (pre moju matku to bolo čipy). Keď ste úplne spokojní s dojčením, môžete tak urobiť ešte v čase, ako jete. To vedie k
že väčšina z nás nakoniec vykľuje nie tenšie, alebo aspoň rovnakú štíhly, ale účinky nie sú tak zlé, ako si dokážete predstaviť, alebo - len pár kíl.
Teraz prejdeme k druhej, menej príjemné Pozor: pár kíl tu a tam s najväčšou pravdepodobnosťou zostane s vami v najbližších rokoch. Predpokladajme, že ste na 4 kg ťažšie ako rok po narodení dieťaťa, a potom voila, že ste sa stali tehotná druhý! A čo si o tom myslíš? Po druhom máte 4 kg ťažšie. Tak, a vás oddeľuje od vášho pre-tehotenstva hmotnosti 4 kg. Možno, že práve preto, že proces narodenie detí je dôvod, prečo ženy stávajú silné. Ale na druhú stranu možno by sme ešte stane bacuľaté, aj keď sme nemali deti.
Bez akejkoľvek výčitky robiť svoje vlastné non-vedecké pozorovania, rovnako ako ja. Pozrite sa na všetky tie ženy, ktoré poznáte, sa s nimi vysporiadať podľa vekových skupín a potom porovnávať. No, pre tých, ktorí nemajú deti, dokonalú postavu, než u tých, ktorí ju majú? No, budem len dať odpoveď: nie. Mám priateľov, ktorí majú deti a priateľov, ktorí majú svoje NO-, a pokiaľ je mi známe, tí, ktorí nemajú deti, o nič lepšie čo sa týka postáv ako tie, v ktorých sú.

Čo by ste nemali mať?

Nie je tam žiadna taká tehotenstva, ktoré by nemali byť náchylné k fámy a klebety, ktoré majú bezpečné a čo je považované za tabu. Napriek tomu, na sanáciu a kvalitu potravín, ktoré nakupujú, sú monitorované. Z tohto dôvodu, môžete mať dostatočne veľké množstvo, čo by ste mi prosím, ako dlho ako to je v rozumných medziach.
Losos alebo halibut na večeru raz týždenne, sushi reštaurácie s dobrou povesťou, alebo dokonca občasné pohára vína nebude bolieť vaše dieťa. Je nepravdepodobné, že budete mať chorý choroba šialených kráv, pretože to bude jesť hamburger alebo dobrý steak! Môžete získať podráždený žalúdok, keď sa niečo, čo vás nehodí jesť, ale máte rovnakú šancu ako každý z nás, keď berieme do úst jedlo. A telo väčšina žien nie sú tak krehké, že mierna porucha môže poškodiť malé dieťa, starostlivo zahrnuté v tele matky.

Päť jednoduchých tipov pre správnu výživu tehotné

Niektoré ženy by vás mohli nazývať naspamäť počet kalórií a množstvo proteínu je takmer všetko, čo stojí v regáloch supermarketov. Iní, no ... povedzme, že tehotenstvo pre nich - to je doba, kedy sa prvýkrát naozaj premýšľať o niečom inom, než chuť. Stále však relaxovať - ​​nie je potrebné najať na výživu alebo báť jesť každé sústo, ktoré vstupujú do úst. Pre zdravú výživu počas tehotenstva zamerať svoju pozornosť na týchto piatich rád:

1. voda: Piť osem až desať pohárov denne. Ľudské telo sa skladá hlavne z vody. Vaše dieťa - muž plávajúce na vodnej vak. Okrem toho je potrebné vodu, aby podporila nárast objemu cirkulujúcej krvi a hladiny telesných tekutín. Pitie.
2. vápnik: Budete potrebovať 1200 až 1500 miligramov denne. Ak nechcete si to množstvo jedla, potom je nevyhnutné nutričné ​​doplnky. Vitamíny pre tehotné vám poskytne 200-250 milligramm- táto suma je obsiahnutá v jednej dávke, a budete potrebovať asi päť takých porcií po celý deň.
3. železo: Budete potrebovať asi šesťdesiat miligramov čistého železa denne. Ak užívate potravinové doplnky pre tehotné ženy, táto potreba je pokrytá. Ak tomu tak nie je, vziať nejaké doplnky iba s železom.
4. proteín: Budete potrebovať šesťdesiat až sto gramov denne. Prakticky každá potravina obsahuje určitú bielkovinu. Ak budete jesť mäso alebo mliečne výrobky, nebudete mať žiadne problémy. Napríklad sto gramov mäsa obsahuje asi dvadsať päť gramov bielkovín. Jedna poháre mlieka - desať gramov. Ak ste vegitarianka, potom by ste mali vedieť, že dobré zdroje bielkovín sú fazuľa, orechy a tofu. Polovica šálky sója alebo arašidový polovice šálky obsahuje približne desať gramov proteínu.
5. Ovocie a zelenina: Ak sa vám sústrediť na získavanie potravín z potrebného množstva vápnika, železa a bielkovín, potom si môže dobre byť s jedlom, po celý deň. A veľa ovocia a zeleniny, stačí vyplniť zvyšný voľný čas na jedlo.

Príklady potravín bohatých na živiny a stopové prvky:

• Potraviny bohaté na vápnik: jogurt, mlieko, syr, špenát, obohatené cereálie a pomarančový džús obohatený.
• Potraviny bohaté na železo: chudé červené mäso, kuracie, morčacie, fazuľa, projekty obohatené cereálie a melasy z melasy.
• Potraviny bohaté na bielkoviny: vajcia, kuracie mäso a ďalšie mäsové výrobky, rovnako ako arašidové maslo, hummus a tofu.

Nesadajte na diétu

Ak ste na diétu a otehotniete, či je potrebné, aby aj naďalej sedieť na diétu? Pravdepodobne nie. Existujú tri otázky, ktoré vidím v súvislosti so stravou a tehotenstvo. Prvý z nich je, že väčšina diét obmedziť kalorický príjem, pretože sa zameriava na ktorý vám pomôže schudnúť. Samozrejme, že to nie je to, čo je potrebné v priebehu tehotenstva! Druhý problém, ktorý vidím s mnohými diét je, že niektorí vylučujú akýkoľvek potravinársky skupinu úplne. Počas tehotenstva, nemôžete byť zo stravy potravina skupiny vylúčiť. Musíte mať pestrejší možnú stravu.
Samozrejme, ak vaša diéta zakazuje jednoduchý cukor a ďalšie zbytočné potraviny, ale neobmedzuje počet kalórií na chudnutie, a to je plný zeleniny, ovocia, obilné výrobky, chudé mäso, zdravé tuky a potravinových výrobkov s nízkym obsahom tuku, je Niet pochýb o tom, nasledovať ho.
Avšak, tretí vec, ktorá mi vadí o diéty a tehotenstvo, najdôležitejšie: Nechcem, aby niektorý tehotná žena bola veľmi znepokojený tým, že sníva. Diéty, aby sa spoľahnúť gramov, kalórie alebo čokoľvek iného. Ukazuje sa, že existujú, založený na strachu, aby podporovali myšlienku, že ak nechcete dostať X množstvo jedného alebo iného živín, potom sa nejako v budúcnosti vám bude trpieť. To jednoducho nie je nutné pre normálne tehotenstvo.