Pohybová aktivita pri hladovaní

Prečo cvičenie?

Hovorí staré príslovie: "Denné cvičenie - to je spôsob, ako zdravé telo a čistá myseľ" a všetko bude v poriadku, ak nie nepriatelia všetkých dobrých úmyslov - Temptation, otáľania a rozptýlenie, ktoré majú tendenciu negovať úsilie väčšiny ľudí.

Uplatniť obzvlášť ťažké, ak máte malé deti. Napriek tomu, že viem, ako zlepšiť svoj pocit po tréningu, môj manžel niekedy musel doslova ma vyhnať na beh, inak by som asi stali obeťou troch nezvládnuteľných spratci. Či už to je dávno rituálov skotačivý Deti ležím v posteli, alebo drhnutie rezance s kuchynskými stenami po hrubom večeri, len to, čo chce vyčerpané rodič - nič, čo robiť v noci, ale musí byť naplnená na pohovke s pohárom vína v ruke, a pozerať sa na nový televízny seriál. Možno je to o mne.

Je to naozaj nutné, aby cvičili? Často som vypočúvaný na túto otázku počas vyučovania. Mnoho ľudí si myslí, že cvičenie spaľuje iba kalórie, ale nie je tomu tak. Fyzická aktivita môže tiež pomôcť:

• zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb;
• udržiavať kosti silné a zdravé;
• zdvihnúť náladu, znižuje stres a zlepšuje spánok;
• zosilnie a rozvíjať flexibilita - vlastnosti, ktoré môžu byť liečené ako psychicky, tak fyzicky.

Tiež si myslím, že najdôležitejšie z týchto výhod je skutočnosť, že cvičenie pridať život do svojich rokoch.

Niekedy stačí nájsť ďalšiu motiváciu vykonávať fyzickú aktivitu. Napríklad, ak si kúpite predplatné do športového klubu, to bude ťažšie vynechať cvičenie. Môj pocit oveľa lepšie po 30-60 minút fyzickej aktivity, či sa jedná o behaní so psom na pláži so svojimi priateľmi alebo pilates. Cvičenie predstaviť rozmanitosť v živote, dať dobrú náladu, pocit vnútornej sily, pod napätím po celý deň!

Koľko cvičenie budete potrebovať?

Musíme pridať dve silový tréning, posilnenie svalovej hmoty za týždeň. Hoci na účely implementácie týchto odporúčaní, postačí vykonávať len 30 minút denne päťkrát týždenne, menej ako tretina žien sú veľmi aktívny životný štýl. A výhody fyzickej aktivity nekončia na konci tréningu. WHO zdôrazňuje, že pre ďalšie zdravotné výhody stačí predĺžiť dobu trvania pohybovej aktivity strednej až vysokú intenzitu dvakrát.

Osobitná pozornosť je často venovaná sústavné fyzickej aktivite. Všetci sme počuli radu opustiť autobus jednu zastávku skôr a chodiť po schodoch namiesto výťahu je neplatná, ak je to tak užitočné? Premýšľajte o tom. Vzhľadom k tomu, tempo technologického pokroku, sedíme pri počítači dlhšiu a dolshe- nakupovať on-line, skôr než ísť do obchodaku a pešo pozdĺž magazinam- komunikovať s priateľmi cez Skype alebo Facebook, skôr než aby spĺňali nimi- sledovať TV na odpočinok na konci náročného Denná či niekedy tak zaneprázdnení, že jednoducho nemôže dať 5 minút pešo, skôr ako riadiť auto ... ale ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, než spotrebujú, takže každý malý krok účet.

Neštruktúrovaný aktivita je denná činnosť termogenéza (NEAT), a zahŕňa všetok pohyb, nie je braný do úvahy. Termogenéza - je to skvelé, pretože niektorí z nás zmeniť typy činností v závislosti na tom, koľko sa jesť bez premýšľania o tom. Inými slovami, jedna z tajomstiev štíhle povahu ľudských bytostí je, že sú ešte len začína pohybovať, keď sa prejedať. Keď som bol v Indii, bol som učil identifikovať rôzne typy tela, a jednou z úloh bolo spočítať, koľko ľudí neposedný patril k tým, s ktorými som hovoril! Je nutné, aby tí, ktorí mali "mravce v nohaviciach," odkazuje na štíhleho typu. Takže ak chcete sedieť pred televíziou, sa prejsť po večeri - skvelý nápad! Obyčajné krokomer domnieva muž kroky po určitú dobu, a túžba poraziť rekord včera môže byť návykové. Senzor novej generácie pohybu sleduje každý pohyb opálený, a niektoré môžu dokonca pomôcť zistiť, ako tvrdo spíte.

Čo sa počíta ako cvičenie?

Fyzická aktivita - je nielen nadmerné potenie v telocvični. Akýkoľvek pohyb, v ktorom dýchanie sa stáva častejšie, telo sa šíri príjemne, mierne zvýšená potenie a srdcový tep zrýchľuje, je to ... Môžete si vybrať akýkoľvek druh športu, aktívneho cestovného ruchu, štruktúrované cvičenie alebo domáce práce. Dokonca aj malé zmeny vo vašom životnom štýle, sú pre vás dobré, a budete mať oveľa väčší úžitok z každodenných prechádzkach, než prach fúka zo svojho predplatného do posilňovne raz za mesiac. Ak ste doteraz nebol zástanca aktívneho životného štýlu nie je nikdy neskoro začať. Jediný spôsob, ako fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou ich života - vybrať činnosť, ktorá sa vám páči.

Ako nájsť inšpiráciu

Zistil som, že nie je nič, čo pomôže vytvoriť nový zvyk, ako malá inšpirácia. Počas posledných dvoch desaťročí, charitatívnych akcií, ako sú maratóny, preteky na 10 km cyklistiky a prebehnutí dobrodružstvo pomohli motivovať mnoho ľudí športovať pre konkrétny účel. Kto mohol, napríklad, si myslel, že desaťtisíce žien v lesklej podprseniek bude šťastne napodobniť "moonwalk", v stredu v noci v Londýne a Edinburghu, kombinovaný zmysel pre kamarátstvo a spoločný cieľ získať peniaze na výskum rakoviny prsníka?

Športové kluby sa zmenili i - je už len "hojdací". Tieto tanečné kurzy, ako je salsa a tanec s obručou, kde smiech hrá rovnako dôležitú úlohu, rovnako ako spaľovanie kalórií, sa stali neoddeliteľnou súčasťou života mnohých ľudí. "Telocvične vonku", podobne ako vojenské cvičisko, vás pozýva všetky pôžitky z vojenskej služby vo svojej vlastnej koži. Pre tých, ktorí sú ochotní ísť ešte ďalej, tam sú súťaže v jazde na ceste alebo na horskom bicykli, kite surfing a triatlon, ktorý je teraz oveľa ľahšie sa dostať, a dokonca môžete zvoliť kategóriu na úrovni prípravy.

základné tipy

• Rezervujte si výlet, ktorý ponúka zábavu na začiatku niekde.
• Účasť v maratóne alebo pešej turistike.
• Získať vnútorný pokoj skrze jogu alebo horúcou Bikram jogy.
• Ak máte radi tanec, skúsiť tancovať na chudnutie.
• Ak máte deti, povzbudiť ich hrať aktívne hry a sami sa ich zúčastniť.
• Sa vyrovnať so stresom vám pomôže tréning v boxe alebo bojových umení.
• Nechajte sa rozmaznávať s jednotlivými tréningu s osobným trénerom.
• Zúčastnite sa dobrovoľník alebo vykonávať nejakú ťažkú ​​prácu na záhrade.
• Premýšľať o tom, čo ste dobrí v škole - badminton a volejbal sú populárne tímové športy, ktoré prešli skúškou času.
• Sa dostať do práce pešo alebo na bicykli.

Jednoduché pravidlá pre uplatnenie

Pravidlo 1: Urobte prvý krok

Ako viete, každá veľká cesta začína prvým krokom. Ak máte niečo urobiť, aby sa zabránilo prvý krok, ako to dosiahnuť, premýšľať o tom, ako tento problém vyriešiť. Potom, čo sa s tým vyrovnať, dať si realistický cieľ fyzickej aktivity týždenne. Uistite sa, zapíšte si ho, a to je lepšie, aby nám povedali o svojej milovanej - vaším cieľom je, aby sa stal skutočným, ak ľudia blízki vás podporiť.

Pravidlo 2: Ešte nekončí

Ďalším krokom je sledovať výsledky všetkých svojich snáh - to vám pomôže podrobný tréningový denník - rovnako ako v postupnom zvyšovaní fyzickej aktivity každý týždeň. Aj naďalej stanoviť nové ciele a komplikuje úlohu. Je tiež dôležité mať celý rad pohybových aktivít, pretože inak by ste jednoducho omrzí sledovania a hodíte tréningu.

Video: Deň 9-10. Suchý pôst. Pull-up. Diár. Výťažok suchého pôstu

Nasledovať príklad medzinárodných športových trénerov, ktorí tvrdia, že rozmanitosť stimuluje mozog a jasne vedomia, alebo sa pripojiť športový klub, ktorý bude pod neustálym dohľadom trénera.

Pravidlo 3: Buďte opatrní

Ak ste začiatočník, alebo jednoducho nemajú prax, pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom. Výhody telesnej aktivity takmer vždy prevažujú nad rizikami, ale ak máte nejaké zdravotné ťažkosti, alebo v prípade, že ste nikdy nevyužili, lekár môže poradiť, aké cvičenia je potrebné sa vyhnúť, a ktoré majú byť vykonávané s najvyššou opatrnosťou.

Video: suchý pôst

Pravidlo 4: spáliť kalórie

Zdola vás tabuľka bude zistiť, koľko času budete musieť stráviť 70 kg osobu spáliť 100 kalórií, robí rôzne typy fyzickej aktivity.

Najväčším prínosom vám prinesie štruktúrovaný cvičebný program, najmä ak budete kombinovať cvičenie s vysokou intenzitou silový tréning. Ale ak si nie ste úplne pripravený k plnému tréningu, začať pridávať malú fyzickú aktivitu do svojho života. Ak používate po schodoch namiesto výťahu, vystúpite z autobusu alebo vlaku jednu zastávku skôr a viesť aktívny životný štýl, ako je to možné, aj keď nie je cvičenie, môžete prísť o najmenej 6 kg počas dvanástich mesiacov, - za predpokladu, že budete jesť viac ako obvykle! Ak už pravidelne cvičiť, miesto zvýšenie množstva cvičení, využiť každú príležitosť k aktívnemu životu.

Počas pôstu, môžete zvýšiť počet spálených kalórií, čo zvyšuje jeho každodenných činností (NEAT). Spolu s nasledujúce radu ohľadom informácií cvičenia uvedené v nasledujúcej tabuľke vám pomôže urobiť všetko pre to, aby sa v čo najlepšej kondícii.

Možno, že ste prišiel k zúfalstvu, keď je monitor na simulátore ukazuje, že budete spaľovať iba 87 kalórií, a pretože sa potíte nalievanie prúdu pre toľko ako 15 minút. Na konci, to ani žiť až do cappuccino s odstredeného mlieka. Nezúfajte! Vaše telo aj naďalej spaľovať tuk i po tréningu, pretože ste boli plnenie cvičenie, používané ako palivo sacharidov, výmena, ktorá vyžaduje určitý čas, a medzitým, vaše telo spaľuje tuk na energiu. Inými slovami, po tréningu váš metabolizmus sa zvýši na chvíľu.

Cvičenie a hladovania

Cvičenie a pôst programu 16/8

Čo pohybových aktivít počas pôstu?

Je dôležité si uvedomiť, že väčšina štúdií, ktoré skúmali účinky fyzickej námahe počas pôstu, vykonaných u mužov, a vieme, že ženy môžu reagovať odlišne.

muži

Ak pravidelne cvičiť a sú už v pomerne dobrom stave, príprava na lačno by nemal byť problém pre vás. Ako sme videli skôr, najosvedčenejšie spôsob silový tréning medzi fanúšikmi - je trénovať pred hlavným jedlom.

Ak vykonávate veľké množstvo intenzívne aeróbne cvičenie, ako je beh, možno zistíte, že jednoduchšie držať zmiešanej stravy počas tréningu, niekedy robí telesné cvičenie pred jedlom, a niekedy - po. To je obzvlášť dôležité, ak si všimnete, že sa cítite unavení počas tréningu na lačno, a zistil, že sa stali viac náchylné k prechladnutiu a iných chorôb.

ženy

Vzhľadom k tomu, štúdie vplyvu fyzickej aktivity počas hladovania konkrétne u žien bol malý, než výskum, ktorý preukázal, že hladina enzýmov podieľajúcich sa na tuku má metabolizmus u žien sa zvyšuje, keď sa vykonáva po jedle, je ťažké poskytnúť jasné pokyny o tom, kedy robiť lepší výkon.

Pokiaľ si vedú veľmi aktívny životný štýl, aby plán ich výcviku, právo na ich distribúciu medzi jedlami. Ak máte dodržiavať pôst programu 16/8 a vynechať raňajky, budete lepšie vlak v podvečer, pred večerou. Ak vynecháte obed, potom ste mali lepší tréning alebo po raňajkách alebo desiatu predtým.

Ak robíte len ľahké cvičenia, ako je chôdza, pilates alebo jogy, mali by ste robiť nalačno. Môžete tiež experimentovať s viac intenzívneho cvičenia na lačno - nikto okrem vás nebude schopný pochopiť, čo cvičenie hodí lepšie. Ale ak si všimnete príznaky ako únava alebo zvýšená náchylnosť k šíreniu vírusu, to je jasné znamenie, že nalačno tréning nie je pre vás.

Bez ohľadu na program, ktorý si vybrať pôst, odporúčam, aby v prvom týždni pôst opustiť zaťaženie na vysokej intenzity, až uvidíte, ako reagovať na hladovania. Ako sa hovorí, slon je jednoduchšie mať nie úplne, a malé kúsky.

Cvičenie a pôst programom 5/2

Ak ste zvolili program hladovanie 5/2, nemali by ste mať ťažké a dlhšie cvičenie v časoch, kedy jete len 500 kalórií. Avšak, tento výkon lepšie v niekoľkých hodinách po prvom dennom jedle. Keď učíte deň pred dňom obmedzeného príjmu kalórií, nezabudnite dobre jesť v tento deň.

Aj keď nebude existovať v niektorých časových intervaloch počas dňa, bude pôst Program pokrýva všetky svoje nutričné ​​potreby. Aby sa ubezpečil, že vaše telo dostane dostatok všetkého, čo potrebuje pre aktívny životný štýl, odporúčame vám jesť viac počas týchto dôb, kedy jete, ak ste sa stretli hlad. Udržiavať zdravé desiaty po ruke, aby nemali byť v pokušení zjesť niečo nezdravé, ak sa náhle necítite hlad.