Sedem tipov, ako zlepšiť a tréning pamäti

Video: Ako zlepšiť pamäť 2016-05-07_3

Nie ste sami, ak nemôžete nájsť svoje kľúče od auta alebo zapamätať si meno svojej fitness tréner.

Každý človek sa niekedy zabúda na každodenné veci. Avšak, zhoršenie pamäti by nemalo byť brané na ľahkú váhu.

Nikto nemôže zaručiť, že to nie je skorú známkou demencie alebo inými vážnymi zdravotnými problémami. Po prvé, poraďte sa s lekárom. Ak nemáte nič vážne, pokúsiť sa zmeniť svoj životný štýl.

Ak máte obavy o zhoršenie jeho mysli, zvážte 7 jednoduchých krokov, ktoré sa v tomto prípade odporúča amerických odborníkov, vrátane viac fyzickej aktivity a zdravého stravovania. To vám pomôže vyrovnať sa s problémom.

№1 Rada. Zostať psychicky aktívny

Fyzická aktivita podporuje tón svaly a mentálne cvičenie pomáhajú udržiavať mozog v kondícii a zabrániť strate pamäti. V prípade, že dielo je monotónna psychická záťaž alebo nedostatočná, krížovky a zbierať puzzle. Prečítajte si časti novín, ktoré za normálnych okolností chýbať - čím viac informácií, tým viac pracovať mozog.

Zvoliť novú trasu, keď idete do práce. Naučte sa hrať na hudobný nástroj.

№2 Rada. pravidelne oznamovať

Sociálna interakcia odvrátiť depresie a pomáha zbaviť stresu, a oba tieto faktory prispievajú k zhoršeniu pamäti. Zvážiť možnosť častejšie navštevovať s rodinou a priateľmi, spoznať nových ľudí, rozvíjať. Ak ste pozvaní niekam, pokojne ísť a komunikovať. To bude prínosom nielen svoju myseľ, ale aj svoju kariéru a osobné úspechy. A konečne, usporiadať dobrovoľníka na niektoré miestne organizácie získať nové skúsenosti a urobiť dobrý skutok.

№3 Rada. byť organizované

Máte oveľa väčšiu šancu zabudnúť na dôležitú schôdzku a nevykonávajú by ste mali urobiť, ak nechcete riadiť každý deň. Ak ste zaneprázdnený človek a majú obavy zabudnúť na mnoho dôležitých vecí, denník pre vás - žiadny luxus. Ešte lepším riešením by bolo elektronický plánovač, ktorý bude nielen udržať všetky svoje plány, ale tiež im pripomenúť. Môžete počas dňa k re-čítať jeho poznámky, snaží sa ich opraviť do pamäte. Tým sa nielen zlepšiť efektivitu svojej práce, a tak vám viac disciplinovaní, ale bude trénovať pamäť.

№4 Rada. ohnisko

Obmedziť vplyv rozptyľovanie a nesnažte sa vykonať tri úlohy naraz. Ak sa vám sústrediť na jednu konkrétnu informáciu, to zvyšuje pravdepodobnosť, že budete pamätať a byť schopný hrať neskôr. Je to vždy pomôže, ak sa snažíte naučiť prednášku, text správy alebo obľúbenú pieseň.

№5 Rada. Jesť zdravé jedlo

Diéta dobré pre vaše srdce a ciev, je najlepšie pre vaše spomienky. Hlavnou príčinou porúch pamäti súvisiacich so starnutím obyvateľstva - je nezvratné zmeny v mozgových tepien, ktoré sa konajú v neposlednom rade z dôvodu podvýživy. Od mladého veku, uprednostňovať ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Prijímať bielkoviny z rýb, chudého mäsa a sójové produkty. Je tiež dôležité, že pijete. Nadmerná konzumácia alkoholu nutne mať vplyv na vaše pamäť a mentálne schopnosti.

№6 Rada. Nezabudnite na fyzickej aktivite

Cvičenie zvyšuje prietok krvi v celom tele, vrátane mozgu. To vám pomôže udržať svoju myseľ ostré. US Department of Health odporúča, aby väčšina zdravých dospelých sa zapojili do aspoň 150 minút týždenne stredne intenzívnom cvičení (je to len pol hodiny po väčšinu dní v týždni). To je považované za ekvivalentné 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne. Optimálne cvičenie pre krvný obeh - tento aerobik, plávanie, behanie, tzn pohybujúce povolania. Ak nemáte 30 minút nazvyš v rade, urobiť 3 sady 10 minút kedykoľvek počas dňa.

№7 Rada. Liečbu chronických chorôb

Nasledovať pokyny svojho lekára, pravidelne testované a liečbe chronických ochorení, vrátane hypertenzie, diabetes a depresie. Čím lepšie je vaše zdravie, tým lepšie to bude fungovať mozog. Nezabudnite skontrolovať s lekárom všetky lieky predpísané na vás. Existujú tisícky produktov, ktoré priamo alebo nepriamo ovplyvňujú pamäť.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno