Medzi najčastejšie chyby pri tréningu

Video: Medzi najobľúbenejšie chyby v portrétu! / Kreslenie | chyby | portréty

Ochutnať jemné fyzický tvar a nikdy ujsť výlet do posilňovne?

Výborne.

Ale tam sú niektoré bežné chyby, ktoré v priebehu výcvik Môžete sa vyhnúť aj vy.

Takže, tu je to, čo nerobiť:

1. naložiť pred tréningom

Fitness tréner Rachel Cosgrove (Rachel Cosgrove), majiteľ výsledkov fitness, hovorí, že môžu poškodiť aj ďalšie energetická tyčinka, ktoré jete pred cvičením. Nie je to len s prídavkom cukru, čo môže narušiť svoj jedálniček. Musíte načúvať svojmu žalúdku počas cvičenia.

Trávenie každý iný, a perfektne zdravý žalúdok dnes, nie každý sa môže pýšiť. Cosgrove odporúča nedávať svoje telo pred voľbou: dať prednosť trávenie potravy alebo úplnej fyzickej aktivity. Ak si napriek tomu chcete jesť, je lepšie sa rozhodnúť pre špeciálne proteínových kokteilov.

2. Urobte rovnaké cvičenie každý týždeň

Nezáleží na tom, ako veľmi máte radi svoju obvyklú sadu cvikov. Každých 4-6 týždňov sa odporúča, aby ho zmeniť. Cosgrove hovorí, že keď rovnaké cvičenie a pracovať s rovnakou hmotnosťou ste preťažení svoje telo a strácať čas. Telo sa prispôsobuje len pre určité konkrétne zaťaženie, za ktoré nemáme ísť.

Poznámka z tých, čo prináša všetky svoje cvičenia, aby sa zasadila, v dopoludňajších hodinách. Slávny kouč Brett Hebel (Brett Hoebel), hviezda 11. sezóny The Biggest Loser a tvorca videa 20 minút telo, povedal, že telo - to je veľmi šikovný stroj, ktorý môže rýchlo prispôsobiť určitým zaťažením a začne ukladať kalórie. Našťastie zmeniť komplex cvičenie neznamená, že musíte zabudnúť na svoje obľúbené veci. Dokonca aj malé zmeny, ako je napríklad zmena hmotnosti činky alebo uhol sklonu dosky, môže byť veľmi užitočné.

3. Ak chcete si oddýchnuť príliš dlho medzi sériami

Niektorí z nás pin up chlapcov, ktorí dvakrát obrátiť na simulátore, a potom pešo do chodby alebo telefonovať za pol hodiny.

To by ste sa divila, koľko času budete potrebovať k odpočinku priemerný človek medzi sety. Hebel tvrdí, že ak nie ste kulturista a nepracujú na hranici fyzických schopností, vaša prestávka by nemala trvať dlhšie ako váš prístup trval. Vo väčšine prípadov stačí odpočinok menej ako polovicu tej doby. Ak ste dlho odpočívať, niečo o spaľovaní kalórií, môžete zabudnúť.

4. Vezmite lieky proti bolesti, aby aj naďalej trénovať

Common a hlúpa chyba. Bolesť - to nie je slabosť vášho tela. Bolesť vám povie, že niečo nie je v poriadku a že je čas prestať. Užívanie liekov proti bolesti pre celoživotné vzdelávanie môže byť zdraviu škodlivé. Cosgrove pripomína, že niektoré silový tréning môže viesť k zraneniam, a ľudia by mali pri výkone dobrý pocit o svojom tele.

V roku 2013 v "British Medical Journal" zverejnila štúdiu, podľa ktorej sa v maratóne berie analgetiká pred pretekmi niekoľkokrát väčšia pravdepodobnosť, že gastrointestinálne a kardiovaskulárne ťažkosti, krvácanie zo zažívacieho traktu, hematúria (krv v moči), svalové zranenie a väzy.

Lieky proti bolesti blokujú enzýmy, ktoré sú zodpovedné za syntézu prostaglandínov - veľmi dôležitých látok pre organizmus. Ak je telo bolí, to chce len ti, že dnes povedať, a to je čas na odpočinok. Mali načúvať mu.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno