55 Tipov na chudnutie

Video: Ako schudnúť bez diéty od 75 kg do 55 kg. Mojej minulosti. VÝŽIVA

chudnutie tajomstvo spočíva v každodenných rozhodnutiach.

Tento prechod na zdravú výživu sú navyše pár minút na rotopede, zdravý životný štýl všeobecne.

Mnohí z nás chcú stratiť tie kilá navyše za týždeň alebo dva z tréningu.

Ale výsledky nie sú dosiahnuté tak rýchlo, ale tento proces nie je tak zábavné a jednoduché, ako sme si predstavovali.

Pre toho či onoho dôvodu, milióny ľudí, ktorí začali bojovať s váhou, sa vzdal v polovici cesty, alebo sú obmedzené na menšie, najviac jednoduché zmeny. Je to klišé? Vy ste to počuli? Možno, ale to sa naozaj deje v mnohých prípadoch.

Pre takýchto ľudí, národný fitness expert Chris Freytag zo Spojených štátov zhromaždilo 55 tipov, ktoré vám pomôžu po zlom:

motivácia

1. Dajte malý, konkrétne ciele. Dajte si pozor na ich dosiahnutie s pomocou závažia alebo zrkadiel, tvrdohlavo ísť k nim. Potom dal nové ciele.
2. Ošetrite váhy ako zariadenie na meranie váš pokrok, skôr ako zariadenie, ktoré vás vedie hanbí za svoje vlastné telo.
3. Odfotiť svojho tela z rôznych uhlov pred a počas vzdelávania. To je veľká motivácia a svoj ukazovateľ úspechu.
4. Kúpte si nový športový formu, v ktorej chcete robiť. Zavesiť ho na dobre viditeľnom mieste tak, že nie je deň, aby zabudnúť na svoj program.
5. Zameranie na stratu ďalšieho páru kilogramov. Aj keď na konci, ktorý chcete prísť o 10 kíl, musíte rozbiť svoju cestu do malých krokoch.
6. Ako dlho ste sníval dostať do svojej starej džínsy? Výborne. Skúste na ne každý týždeň sledovať úspech svojho programu chudnutia.
7. Obklopte sa podpory. Podpora môže prísť z vašej rodiny, priateľov, inšpiratívnych fotografií a článkov, a dokonca aj fitness aplikácií na váš smartphone.
8. Urobte si zoznam toho, čo by ste mali robiť v priebehu programu. Neochvejne držať sa svojho zoznamu. Toto je váš zoznam inšpiratívnych víťazstvo.
9. Vizualizácia svoj úspech. Musíte vizuálne reprezentovať obraz, ktorý je požadovaný, ktoré chcú byť ako.
10. Vyhoďte všetky negatívne myšlienky a nahradiť je pozitívny. Praktizovať pozitívne myslenie a posilniť to, ako posilniť svoje svaly.
11. Nájsť niekoho s podobnými problémami, ktoré sa stanú váš partner a bude zaoberať s vami, inšpirujúce a podporovať vás.
12. Oslávte svoje malé víťazstvo, neváhajte sa o ne podeliť s priateľmi svoje príspevky na Facebook a Twitter alebo Instagram fotografií do.
13. Nenechajte sa zapojili do seba-bičovanie. Dosť na to, zabiť pre zmeškanie školenia či ďalšie sendvič. Milovať sami seba a len opravy chýb.

cvičenie

14. Vary tréningu. Nepotrebujete k tomu všetky svoje dni sa podobajú jeden druhému, potom to bude ľahšie sa dostať do angažovať.
15. Pridajte silový tréning a zamerať sa na konkrétne svalové partie. Vyhnúť sa stresu na rovnakej svaly na niekoľko dní.
16. Sledujte svoje cvičenie. Môžete používať aplikácie, ako je MyFitnessPal, RunKeeper a ďalšie. Č smartphone? Použite zo starej školy - pero, kus papiera a kalendár.
17. otepľovanie. Warm-up vám umožní dosiahnuť čo najlepšie výsledky fyzickej, aby sa zabránilo podvrtnutie a ďalšie problémy.
18. Kúpte si DVD alebo si stiahnuť video zo sady cvičení, ktoré robíte doma v zlom počasí. Teraz máte plán "B" a bude odkazovať na daždi.
19. Vložte najvhodnejšie pre vášho fitness aplikácie. Chris Freytag navrhuje počnúc svojej knihe, ktorá popisuje 8 najpohodlnejšia možností.
20. Zapojiť sa do intenzívnych až pot aspoň trikrát týždenne.
21. Každý týždeň, aby niektoré cvičenia s vlastnou váhou.
22. Po tréningu, venovať pozornosť tomu, strečing, zatiaľ čo telo zahreje.
23. Nepreťažujte. príznaky preťaženia zahŕňajú podráždenosť, bolesť svalov, nepokojný spánok, zníženie fyzickej výkonnosti.
24. spolupracovať s ostatnými, aby si extra motiváciu.
25. Pokúste cvičenie, ktoré Chris Freytag ponúka vo svojej novej vedenie &ldquo-8 minút doska výzva&rdquo-.
26. Nebuďte leniví robiť trochu telesného cvičenia prestávky. Dokonca aj keď máte 10 minút medzi vecami, použitie týchto 10 minút múdro.
27. Použite váhu na ruky a nohy - to je bonus k posilneniu svalov.
28. Počas výcviku, zhlboka dýchať. Vaše svaly a vnútorné orgány potrebujú viac kyslíka, takže pozor na dýchanie.
29. Považovať telesnú výchovu ako povinný rituál, ako je umývanie, čistenie zubov alebo raňajky. Nenechajte sa preskočiť.
30. Najmenej raz za týždeň zaoberal v nejakej fyzickej aktivity s rodinou. Fit pre loptové hry, turistika, jogging, jazda na bicykli - čokoľvek.
31. Pridajte intenzitu svojho cvičenia: čas, rýchlosť, záťaž, počet sád postupne potrebujú rásť.
32. Uistite sa, že robiť cvičenia na dýchací a kardiovaskulárny systém.
33. Ak máte akékoľvek pochybnosti o tom, že robíte pravý - pripojiť sa k skupine.

jedlo

34. Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, ako sú fazuľa, brokolica, avokádo, banány, špenát, pomaranče, ružičkový kel, jablká, mandle, hnedá ryža, ľanového semienka, Potom Choy, mrkva, hrušky, repa, maliny, a ďalšie.
35. kalórie - za "svätý grál" programov chudnutie. Nasledujte je prísne!
36. Uchovávajte potraviny denník. Sledovať množstvo a nutričnú hodnotu potravín jedli. Takže môžete lepšie pochopiť slabiny programu.
37. Jedzte užitočné. Prestať jesť, že manipulovať s chemikáliami a neznáme pre vás zastrčiť do pohára. Vyberte si čerstvé a ekologické výrobky.
38. Rozhodnite sa a držať sa ho. Opíšu vaše zdravé stravovacie plán a sledovať ho prísne. Až na výnimky uvedené v nasledujúcom odseku.
39. V niektorých prípadoch (!) Nechajte sa uvoľniť. Napríklad na Nový rok alebo narodeniny s priateľmi nejete sladké zakázané.
40. Vyhnite sa sladké nápoje, vrátane diétne kolu.
41. Jedzte len zdravé tuky, ako je olivový olej, orechy a avokádo.
42. Pozrite sa na rastlinné stánkov v okolí. Snažte sa udržať v taške mal viac čerstvých potravín než balíčkov od supermarketu.
43. Urobte si čas na varenie. Nakrájajte zeleninu a zmraziť je v zálohe. Urob si prirodzenú raňajkách do práce, nie jesť rýchle občerstvenie a bary tam.
44. Pridajte bielkoviny do svojho jedálnička. Môže to byť napríklad fazuľa, šošovica, quinoa, vajcia, ryby, chudé mäso.
45. Minimalizácia rizika narušenia. Urobte si zoznam potravín, ktoré by nemali jesť a udržať si domov. Prečo komplikovať život?
46. Nedostal si sladký? Skúste špeciálne diétne recepty zákuskov, ktoré možno nájsť na internete.
47. piť vodu po celý deň. Začnite deň s pohárom vody s citrónom. Za týmto squeeze-citrónovou poschodí plným pohárom vody pri izbovej teplote. Je to jednoduché a dobré pre vaše telo.

spôsob života

48. Milujte hudbu. Music motivuje. Vytvorte si zoznam skladieb pre svoje obľúbené činnosti.
49. Uistite sa, že spať aspoň 7-8 hodín denne, sa snaží ísť spať a prebudiť naraz.
50. Počkajte, až na jeden deň viac ako sedieť. Ak vaša práca neumožňuje, potom vstať zo stoličky najmenej raz za hodinu. A snažte sa sedieť cez víkendy.
51. Upokojiť svoju myseľ. Vo svojom voľnom čase, odrezaní od starostí, teraz ticho, dobíjanie a organizovať svoj mozog.
52. Kliknutím na napájacom zmeny na zmenu životného štýlu ako celok. Diéta - je to dočasné, ale spôsob života - je konštanta.
53. Majú pravidelné lekárske vyšetrenia. Monitorovať hladinu tlaku, cukru a cholesterolu v krvi. Ak sú dobré indikátory, to, čo robíte. Ak je niečo zle, poraďte sa so svojím lekárom o strave a životnom štýle.
54. tráviť viac času vonku, na čerstvom vzduchu. Usilovať sa o to, byť zapojený do vzduchu - stvrdne, a priaznivý vplyv na srdce a pľúca.
55. Prihláste sa na odber kanála príslušného mediálne nadšencov spoločenského, na Youtube. Užitočné a motivačný tipy, články a videá sú vždy k vašim službám.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno