Ľudia zažiť chudnutie

Trénoval som pôst šťavy až stovky ľudí za posledných 10 rokov a chápem, že to prispieva k výraznému úbytku hmotnosti, a normalizuje všetky fyziologické funkcie organizmu a prispieva k zlepšeniu zdravia, ale skoro som nevedel nič o pôst interval vedieť. Pozrel som sa na internetových stránkach rôznych fitnes klubov, ako sú Lean zisky a čítať opisy mnohých vedeckých štúdií, ale musel som sa naučiť, ako pôst interval ovplyvňuje obyčajné muža a ženy, ktorí sa snažia zbaviť sa posledných 4,5 kg chcú odstrániť tvrdohlavý tuku v oblasti brucha.

Šesť z mojej webovej stránky na užívateľov chudnutie, ktorí sa aktívne snažia schudnúť, sa dohodli, že sa morčatá. Ich výsledky boli skutočne impozantné. Za púhych šesť týždňov, stratili v priemere:

• 5,6 kg
• 7,4% tuku
• 5,8 cm v obvode pása - a to je veľkosť šaty alebo nohavice!

Príbehy ich úbytok hmotnosti sú uvedené nižšie.

Čo keď váha držal jedným číslom

Príkladom z reálneho života

Meno: Karen Mackay

• Vek: 38
• Výška: 1,6 m
• Hmotnosť ako: 67,5 kg
• Hmotnosť po: 62.1 kg
• Reset: 5,4 kg

Video: Ako schudnúť. Chudnutie program pre obéznych korekčné prekonanie. Ako znížiť hmotnosť

Karen, ktorá sama priznáva, že má rada dva mesiace poklesla viac ako 6,3 kg, lepenie môj program odmerané napájania. Early výskum vážila 67,5 kg, ale vypadol po hmotnosť 4,5 kg bola prilepené na jeho jednu číslicu.

Vždy som patril k diéty bez veľkého nadšenia, ale keď po Vianociach nebol schopný dostať do nohavíc, chodiť do práce, ona sa rozhodla, že je čas zmeniť taktiku. Páčilo sa mi veľmi svieži prístup Amandu na zdravú výživu. Jasne som zotrvala na svojom programe a rýchlo stratil prvý 4,5 kg, ale potom sa váha pomaly klesala.

Karen pokračovala k jedlu, ale prešiel na päť malých jedál denne pôstu pre program 16/8, v ktorom bola hladujúce od 8 hodín do 12 hodín nasledujúceho dňa. To znamenalo, že sa minul prvú a druhú raňajkách, a potom musela skorú večeru a podstatnejšie obed, ako je obvyklé. Je frustrovaný niekoľkokrát za šesť týždňov, čo v pokušení jesť nejaké čokoládové veľkonočné vajce. Napriek tomu sa jej podarilo vyrovnať s marmeládou na váhe postavu a stratí za týždeň tvrdohlavý 900 gramov.

Táto diéta úplne zmenila môj život. Skôr, dovolil som sa biele pečivo, občerstvenie na cestách a veľkých porcií. Mal som pár zrútenie, keď som sa snažil schudnúť, ale úplne zmenil spôsob, akým svoju silu. Najúžasnejšie vec je, že som sa dokonca podarilo dostať do 10. dimenzie! Ale po Vianociach som nemohol dostať do veľkosti 14. Stále nemôžem uveriť, že v tom! Áno, bol som schopný to urobiť - ja stanovená a zatiaľ čo deti nedávajú sedieť, dúfam, že môžem pokračovať v rovnakom duchu.

Karen si všimol, že jej chuť do jedla, spravidla mení v závislosti na menštruačných fázach cyklu. Pre viac informácií o tejto téme možno nájsť v kapitole "I - Tarzan, ty - Jane," kde som sa vysvetliť, prečo pôst má iný účinok na organizmus mužov a žien. Výsledkom je, že Karen naďalej držať s programom 16/8 pôstu a po štúdiu, ale v poslednom týždni menštruačného cyklu, dodala, každodenné raňajky formou bufetu, vyrovnať sa s chuť na jedlo.

O šesť mesiacov neskôr, Karen sa podarí udržať svoju normálnu váhu.

Video: dýchacie techniky psychosomatického jóga ako prostriedok na chudnutie. Elina Ivanova

Ako schudnúť s tesnou pracovný harmonogram

Príkladom z reálneho života

• Názov: Julie Glasgow
• Vek: 24
• Výška: 1,5 m
• Hmotnosť než 76,5 kg
• Hmotnosť po: 70.2 kg
• Reset: 6.3

Julia len registrovaný na mojich webových stránkach na chudnutie, keď som začal hľadať dobrovoľníkov. Bol to ambiciózny cieľ (chcela stratiť celok viac ako 19 kg) a jej program je nutný, ktorý sa ľahko zmestí do nabitý program.

Julia nasledoval program hladovania 5/2, a to znamenalo, že päť dní v týždni, jedla normálne, vrátane troch hlavných jedál a dvoch občerstvenia. Zvyšné dva dni jej právomoci bol obmedzený na malú večeru, v priemere asi 500 kalórií. To znamenalo, že by to mohlo prispôsobiť svoj program hladovania v tých dňoch, keď bol ťažký náklad na pracovisku - oveľa ľahšie preskočiť jedla, keď ste zaneprázdnení. Tiež sme sa dohodli, že Julia bude vypúšťanie pôstu deň v týždni (spravidla cez víkendy), ak nemožno striktne dodržiavať svojho programu. Je možné nastaviť program podľa svojich potrieb páčila Julia:

Myslím, že je skvelé, keď máte výtok z deň pôstu týždenne, pretože potom oveľa ľahšie sa vrátiť k plneniu 100% s programom na ďalší deň. Program je tak dobre štruktúrovaná, že čas je veľmi ľahké držať.

Cez tieto plánované "absentérstvo" cez víkend, Julia pokračovala stabilne schudnúť, a na konci šiestich týždňov bližšie k svojmu cieľu v tretine. Nielen, že je brušný tuk je preč oveľa viac než hornej časti tela.

Obvod pása v priebehu štúdie sa znížil o ohromujúci 7,6 cm!

Ako znížiť hmotnosť, ak kontraindikované cvičenie

Príkladom z reálneho života

• Názov: ShinedO`Nil
• Vek: 40
• Výška: 1,62 m
• Hmotnosť ako: 68,5 kg
• Hmotnosť po 63 kg
• Reset: 5,85 kg

Rovnako ako Karen, Shineduzhe klesol takmer 6,3 kg, keď sa podieľal vo svojom výskume. Túžila dosiahnuť ideálnu váhu - a ako to urobiť, bolo nutné prísť o ďalších 6,3 kg - do 40-tich mudnyu narodení a snažil sa dostať prilepené na poslednú kilogramov. Nevhodne zlomené nohe znamenal, že Sinead nebude môcť trénovať, takže bolo navrhnuté jej Program interval pôstu ako alternatívny rýchlym úbytkom hmotnosti.

Pre mňa je to vyzeralo veľmi jednoduché program - šesť dní v týždni, Sedel som bez raňajok, ale vo zvyšku času, kedy jedol som použiť rovnaké množstvo kalórií spotrebovaných za deň, ako moc, a to naozaj funguje. dosiahol som cieľovú hmotnosť narodeniny a bola nadšená, keď vstúpil do šiat 12-gauge (reakcia môjho manžela bolo jednoducho neuveriteľné!), plus ešte raz som si na legíny, ktoré sú už nechcel. Tento program mi dal neuveriteľnú dôveru vo svoje schopnosti. "

Sinead noha zahojila skoro, a začala trénovať s novo nájdeným nadšením.

Video: 3. deň !!! Wellness Perezagruzka !!! Jeho skúsenosť !!!