Kedy je lepšie ísť do posilňovne ráno alebo večer?

Video: Beh v dopoludňajších hodinách. Kedy je lepšie behať a cvičiť ráno alebo večer

Je to vždy ranné vtáča ďalej doskáče?

Pravdepodobne nie, aspoň pokiaľ ide o školenia. Prečo?

Odpoveď možno nájsť v našom článku dnes, kedy editor lekárskych nadpisy Huffington Post Kylie Singh pokúsi roztriediť všetky "klady" a "nevýhody" z ranných a večerných tréningov.

Výhody ranných tréningov:

1. Získate dávku energie po celý deň

Fyzická práca pomáha uvoľneniu endorfíny a ďalšie látky, ktoré zlepšujú náladu a poskytovať energiu na celý deň. Podľa Dr Brian Tsedrik rady amerického o cvičenie, ranné cvičenie je najlepší vplyv na zdravie v priebehu dňa, a zvýšiť ostrosť mysle a reakcie.

2. Budete mať oveľa lepší spánok

Mohlo by sa zdať, že v záujme dobrého spánku je potrebné tvrdo pracovať v noci, ale nie je tak jednoduché. V roku 2011, skupina vedcov z State University Appalachian (USA) zistili, že ľudia, ktorí cvičia asi 7:00, krvného tlaku po celý deň na 10% pod priemerom, a to padá ešte nižšie na noc, ktorý, ako sa ukázalo podporuje lepší spánok.

3. Radšej si zvyknúť na režim

Dr Brian hovorí, že cvičenie v dopoludňajších hodinách pomáha držať čisté režimu dňa a zníženie pravdepodobnosti skákanie výcvik dôvodov, ako sú ťažkosti pri práci, neplánované stretnutie vo večerných hodinách, atď Persistence - kľúčom k úspechu.

Nevýhody ranných tréningov:

1. Budeme musieť vstávať príliš skoro

Ak patríte medzi tých nešťastné, pre ktoré každý deň začne pracovať kvôli ráno chodiť do posilňovne budete musieť vstávať veľmi, veľmi skoro. Pre fanúšikov sedieť pri televízii v noci sa stáva skutočnou obtiaž. V tomto prípade, lekári radia tyran buď radikálne zmeniť plán pre ranné cvičenie účinnejšie (čo je zvyčajne nemožné), alebo sa zapojiť do popoludnia.

2. Budete potrebovať viac času na zahriatie

Nie je žiadnym tajomstvom, že po predĺženom nečinnosť človek potrebuje viac času na zahriatie. To je dôležité najmä, ak váš tréning vyžaduje veľmi intenzívnu záťaž. Dr. Michael Smolensky, profesor biomedicínske inžinierstvo na univerzite v Austine, Texas (USA), na základe výsledkov vlastného štúdie tvrdia, že vo večerných hodinách našich svalov a kĺbov o takmer 20% viac flexibilné a pripravené pre prácu ako ráno.

Výhody večerných tried:

1. Váš ráno bude pokojnejšia

To je úplne zrejmá výhoda pre niektorých ľudí bude rozhodujúca. Ak chcete si zdriemnuť pol hodiny navyše, je tu v dopoludňajších hodinách žiadna túžba niekam ísť, naložené, šaty, vyzliecť, rýchlo osprchovať a mať sústo, večerné tréning - to je vaša najlepšia voľba.

2. Môžete odvrátiť sa od niekoľkých problémov náročný deň

Na druhú stranu, večer cvičenie pomáha zbaviť sa negatívne myšlienky a stres po práci. Dr. Brian verí, že pre toho, kto miluje športovať, je to ideálny spôsob, ako znížiť stres a vyčistiť svoju myseľ od nahromadeného negativity pred návratom domov k svojim blízkym. Vykonaný na State University Grand Valley (USA), výskum nám hovorí, že čas tréningu je schopná nabíjať človeka po zvyšok dňa a môžete ich minúť oveľa produktívnejšie.

3. Vaše telo je pripravené na večerné tréning

Pamätám si, Dr Smolensky slová citoval hore? Jedná sa o tomto prejave. Vaše svaly a kĺby pružnejšie večer, krvný obeh v nich lepšie warm-up trvá kratší čas a budete môcť pracovať na 100%.

4. Môžete byť zamestnaní na dobu dlhšiu ako v dopoludňajších hodinách

Vo večerných hodinách, úloha nie je stojí pred dokončením cvičenia rýchlejšie a včas do kancelárie, takže si môžete zaplatiť o niečo viac času na jeho tele. V praxi to znamená, že lepšie tréning, ďalšie naťahovacie cvičenia po tréningu a dlhej doby odpočinku medzi sety.

Nevýhody večerné tréningy:

1. Vysoká pravdepodobnosť chýba cvičenie

Neplánované stretnutie s priateľmi, romantickú schôdzku, a iné rušivé môže prísť medzi vami a večerné cvičenie v posilňovni. Z tohto dôvodu Dr. Brian neodporúča sa odkladá tréning na neskoršiu dobu.

2. Vo večerných hodinách budete môcť robiť, že nie všetky

Pokiaľ ide o vzdelávanie v ovzduší tmavých zimných večerov, že sa objaví ďalší problém - problém zabezpečenia. Súhlasíte s tým, aby bežať na zle osvetlenom parku je nebezpečné, najmä pre dievčatá. To núti dobré myslieť prostredníctvom svojho programu. Možno by sme mali ísť si zabehať ráno a večer tešiť cvičenie v posilňovni.

3. Môžete zastaviť fronty

Nebuďte prekvapení, ak sa v noci vo svojej izbe je ťažké čakať na front pre svojho obľúbeného simulátore. Spravidla fitness centra najsťahovanejšie na konci dňa, a to je veľké mínus pre efektivitu svojich aktivít.

4. Po večernom tréningu môže byť ťažké spať

Ak športujete po dobu 2-3 hodiny pred spaním, spánok, v skutočnosti nemusí prísť k vám. Ako už bolo spomenuté, večerné tréning dáva náboj živosti pre zvyšok dňa. To je spôsobené tým, že náklad v krvi je nárast stresových hormónov, a vy budete musieť počkať na odlivu. Hoci to všetko závisí od typu a intenzite cvičenia: jóga alebo naťahovacie cvičenia môže byť perfektným zakončením dňa.

Aby sme to zhrnuli, a vo večerných hodinách, a ranné cvičenie majú svoje vážne klady a zápory. Či už si vyberiete, hlavná vec, že tieto cvičenia sa chystá využiť svoje zdravie a stať sa dobrým zvykom.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno