Každodenné rutina tehotných žien, liečba tehotenstvo

Budete musieť dávať pozor na ich strave, užitočnosť zvyšku, dať si dostatok pohybu, a napriek tomu je potrebné pracovať a venovať pozornosť k rodine!

snívať

Teraz je pre vás dosť dlho na to pokojný spánok veľmi dôležité. V prvých mesiacoch tehotenstva, môže sa cítiť zvýšenú ospalosť, a to aj potom, čo dostať adekvátnu spánok, byť v pokušení ľahnúť uprostred dňa.

Pokúsiť sa dať si príležitosť, aby plne odpočinúť. Vaše telo je po rekonštrukcii a treba mu pomôcť vysporiadať sa s touto záťažou!

Spánok v noci nie je menšia ako 8 hodín, a ak ste zabudli, že - to je viac. ranné čas prebudenia, zvyčajne diktované nášho prevádzkového režimu, ale nie je to nič zastaviť, aby ste išli skoro spať vo večerných hodinách. Akonáhle sa dostanete von na materskej dovolenke, budete môcť dovoliť prepychu ráno v posteli tak dlho, ako budete chcieť. Využila možnosť rozmaznávať seba - veľmi skoro čas sa prebudíte vybrať svoje dieťa.

Prebudenie, nie okamžite vstať. Ťahať, relaxovať každý sval, urob 10 pomalých hlbokých nádychov. Potom sa postupne dostať z postele. Avšak, ak ste sužovaný záchvaty rannú nevoľnosť, potom je najlepšie mať raňajky do postele.

V dopoludňajších hodinách, v každom prípade, vstať z postele, urobiť niekoľko jednoduchých cvičení - drepy, bočné ohyby a strečing, bude Mahi ruky pomôže cítiť viac energie.

raňajky

Po hygienických postupov ráno príde čas na obed. Nie všetci ľudia môžu jesť kompletnú porciu jedla v dopoludňajších hodinách, ale mali by ste aspoň vypiť šálku čaju a sendvič. Šťava, jogurt, banán alebo jablko a sušienky, trochu müsli alebo obilné bude tiež dobrá voľba prvého raňajky.

Video: Mode budúce mamičky | Liečba tehotných žien

prehliadka

Ak ste stále pracuje, po raňajkách pôjdete na ich pracovisku.

Ak máte sedieť doma, ráno - to je čas vykonať domáce práce, ísť na kliniku, alebo na prechádzku. Uvedomte si, že čerstvý vzduch a slnečný svit je potrebné viac ako inokedy vás, tak použite každej príležitosti ísť na prechádzku!

Fyzická aktivita a zmena prostredia je teraz aj pre vás veľmi dôležité. Dokonca aj keď sa rýchlo unaví, nevzdávajte sa do ulíc - to najlepšie dva alebo tri lety denne po dobu 15 minút, než plné väzenia do štyroch stien. Tie by nemali nútiť sa ísť v zlom počasí alebo v ľade, druhý môže byť dokonca nebezpečné pre matku.

Video: Každodenné rutina pre tehotné ženy. Séria 70 Tehotenstvo týždeň po týždni

V prípade zlého počasia spôsobí, že sa zostať doma, nezabudnite vetrať miestnosti častejšie!

obed

Dve hodiny po prvej raňajkách môžete jesť znova. Vaša ponuka je určená tým, čo misky boli pri stole v priebehu prvej raňajkách. V prípade, že prvé ranné jedlo bolo celkom tesné - kaša, tvaroh s kyslou smotanou, vajcami a sendviče - Obed by mal byť zjednodušený - ovocie, jogurt a kúsok syra, džús alebo šálka jogurtu.

Avšak, ak skoro ráno nie ste pripravený prijímať vysoko kalorické potraviny, teraz je čas dohnať - uvariť kašu, variť omeletu, vypiť šálku čaju s mliekom.

Nezabudnite, že musíte mať dostatok energie!

rekreácia

V závislosti na dĺžke trvania tehotenstva a svojho stavu, po jedle vás chcieť ísť do ďalšieho chôdze, a možno aj naopak - chcem ľahnúť. Počúvať svoje telo.

Ak ste unavení - zvyšok, sadni chvíľu s knihou alebo vyšívanie, vidieť dobrý film alebo telefonovať s priateľkou.

To je oveľa ťažšie u je nevyhnutné pre tých, ktorí majú byť v práci tentoraz, ale nezabudnite, že vo väčšine prípadov sa vedenie ide v ústrety svojim pracovníčkam, v pozícii, a dáva im jednoduchšiu prácu s čas od času na odpočinok.

Ak máte v pracovnej dobe veľa času v rovnakej pozícii, ako sedí pri stole, potom každú hodinu usporiadať päť minút odpočinúť: Vstaň, a chodiť do kancelárie alebo chodby, stúpa na špičky niekoľkokrát.

Home hodinu a pol po druhej raňajkách, môžete vykonať množstvo cvičení pre tehotné ženy, pri bazéne alebo cvičenie v príprave na pôrod.

obed

V stredu dňa v čase obeda príde. Samozrejme, že všetky odporúčania týkajúce sa množstva a čase jedál, celkom bežné, a môžete pracovať pre seba režim dňa, ktorý je najvhodnejší pre vás. Avšak, nezanedbávať radu potravín správnosti - to je najlepšie, ak budete jesť malé porcie, ale často, častejšie, než ste jedli pred tehotenstvom! To umožní, aby potraviny rozštiepi dobre, a vy - sa cítiť oveľa lepšie.

Video: Sedem hriechov (rutina). Torsunov OG

Takže Obed - hlavné jedlo, menu, z ktorých zvyčajne zahŕňajú tri jedlá. S najväčšou pravdepodobnosťou, v čase, keď máte dosť hlad: walking, cvičenie a všeobecne aktivita výrazne zvyšuje chuť do jedla.

Nezabudnite na nápoje - Teraz je potrebné piť veľa tekutín!

rekreácia

Popoludní odpočinok viacmenej doba je zvyčajne potrebné pre všetky nastávajúce mamičky.

Ak ste na pracovisku, použite po zvyšok doby prestávky na obed.

Doma, skúste si ľahnúť, možno dokonca trochu vyspať 1-2 hodiny. Ak nie je to možné, nájsť pre seba pohodlné stoličku sadnúť, zavrieť oči a relaxovať. Všeobecne platí, že teraz je čas urobiť nejaké cvičenie v celkové uvoľnenie.

V neskoršom termíne, ktorý môže byť znepokojení pálenie záhy, takže bezprostredne po jedle neľahnite. Relax v sede alebo napoly sedia, by mali byť hornej časti tela zvýši.

To vám pomôže znížiť nepohodlie. Ak ste plní energie v popoludňajších hodinách, je gymnastika, plavecké kurzy a kurzy by ste mali v pláne to HA1 tentokrát - od obeda a olovrant alebo medzi popoludňajší čaj a večeru.

V každom prípade medzi príjmom a cvičení potravín by mala byť aspoň 1-2 hodín - v závislosti na tom, ako bohatá je to!

olovrant

Treba čaj čas, aby zabezpečili, že nemáte pocit hladu medzi obedom a večerou. Ovocie, mlieko alebo jogurt, alebo trochu sendvič cookie - to bude dosť na jedenie.

Vaša zábava vo večerných hodinách závisí na vašich osobných preferenciách. Niekto so skúsenosťami v týchto hodinách výbuch energie a veľmi aktívny, niekto by bolo žiaduce len na relaxáciu. Avšak v každom prípade snažiť, aby zrušil nejaký čas na večernú prechádzku pred alebo po večeri. To prispeje k silnejšej a hlbokého spánku - môžete si spomenúť, ako dnes dôležitá je pre vás dobrý odpočinok!

večera

Charakteristika náklady najneskôr 2-3 hodiny pred spaním, a to pomocou svetelného písania. V tomto prípade budete vytvárať najpriaznivejšie podmienky na trávenie a znižuje riziko pálenie záhy.

S najväčšou pravdepodobnosťou si teraz nepriťahujú neskoro odchádza domov na návštevu, alebo do kina, môžete ochutnať viac uvoľnený životný štýl. Stráviť večer s knihou, vyšívanie, alebo v rozhovoroch so svojimi blízkymi.

snívať

Pred spaním, osprchovať a vyvetrajte dobre miestnosť. Ak zmeníte toto číslo vás núti hľadať pohodlnejšie polohu pri spánku, buďte dostatočný počet vankúšov, ktoré vám pomôžu ľahnúť pohodlne.

Pred spaním, stráviť trochu času robiť cvičenia na uvoľnenie a rozvoj správneho dýchania a auto-tréningu. Nebudete si, ako zaspať.