Zlého spánku harmonogram

Existujú dva dôvody: po prvé, že dieťa sa prebudí skoro ráno a to z svetlu a za druhé, to je moc unavený.

Pri každom detského veku je tu jeho "sen box" - čas, v ktorom dieťa je najjednoduchšie sa dostať do spánku. .. Ak bude trvať príliš dlho po tomto okne, teda dieťa chodí spať príliš neskoro na jeho vek, jeho telo bude pod tlakom a rozvíjať vhodný hormón - kortizol, ktorý zrejme nebude váš asistent pri zabezpečení neobmedzeného batoľa spánok. Pôsobí ako povzbudzujúci prostriedok, podobný adrenalín alebo kofeinu- dieťa nafúkne sa otvorí druhý dych, a to napriek únave. Ak ste si neuvedomil, ako unavený dieťa dokáže nosiť okolo domu, ako by sa po troch šálok kávy, teraz viete, čo na vine kortizolu.

Zvýšené hladiny kortizolu v tele dieťaťa môže mať tri negatívne dôsledky:

1. Dieťa bude ťažké usadiť sa k spánku.
2. On by prebudiť v noci misy.
3. Dieťa sa prebudí príliš skoro ráno (a preto vás, taky).

Známky toho, že vaše dieťa chodí do postele

Známky únavy sú často neviditeľné.

Patria medzi ne:

• tak zvané sklenené oči;
• neochota vás pozrieť do očí;
• roztržitosť;
• nezáujem o fyzickej aktivity, alebo pre komunikáciu s vami.

V prípade, že by deti mohli ísť spať neskôr a potom sa nejakým zázrakom sa dostať až neskôr! Skúšal túto metódu? Iste, dal opačný efekt, vzhľadom k tomu, že v čase, keď sa dieťa zaspí tak prepracovaní, že sa prebudil ešte skôr, než je obvyklé.

Nikto nevie, vaše dieťa lepšie ako vy. Sledovať ho a nastaviť, kedy sa objavili prvé príznaky únavy vo večerných hodinách. Pristúpiť k postupu na prípravu k spánku po dobu 15-30 minút pred týmto časom.

Video: Môj denný režim. Vedenie lekcie čas Oleg Lyalikov. №32. Správny režim denného muža

Známky únavy u dieťaťa

• Rozrušený, podivné správanie;
• náladovosť;
• plačlivosť;
• šúchal oči;
• sčervenanie očných viečok;
• zívanie;
• odtrhnúť od uší.

Video: Úspešná Living Rule №2. Hodnota správnom režimu dňa

Načasovanie spánku a bdenia

Väčšina detí je najlepšie dať do postele medzi 19. a 20. chasami- 20:30 - tentoraz najneskôr, odporúčaná do 10 rokov.

Video: Správne Sleep

Stojí čas spánku, neznamená, že v osobitných prípadoch sa dieťa nebude môcť ísť do pozzhe- len sa snaží dostať v priebehu jedného až dvoch týždňov po skončení procesu návyku na správnom režimu spánku sa tak nestane tieto večery. Ak v jednej noci dieťa stále bude klesať neskôr ako zvyčajne nasledujúci večer vložím na čase.

Väčšina detí musí byť najmenej 11 hodín spánku, respektíve čas budenia je definovaná ako: čas spánku a navyše 11 hodín. Niektoré deti môžu spať v desať a pol hodiny, a vyzerajú dobre odpočinul, zatiaľ čo ostatné spali na 11 a pol, a dokonca 12 hodín. Ako viete, ako dlho trvá, než pre vaše dieťa? Akonáhle sa začne spať celú noc, pozor na neho. V prípade niekoľkých po sebe nasledujúcich dňoch, bude prebudí po 10 a pol hodiny a stále vyzerať plný energie od rána do popoludnia zdriemnuť energický, môžete vykonať príslušné zmeny v spánku harmonogramu.

zriedka sme sa stretli s deťmi, ktorí sú schopní spať iba 10 hodín a počas tej doby sa plne relaxovať.

Ak vaše dieťa pravidelne spí dlhšie ako 11 hodín, máte šťastie! Len byť istí, že ho prebudiť na konci dvanásteho hodinu, takže žiadne problémy s pohovkou.

Na lôžko a potom do postele

Doba spánku - to je okamih, kedy je dieťa v postieľke alebo posteľ, budete dopadať svetlo a dostať sa von zo svojej izby. Po tejto dobe sa žiadne ďalšie bozky, šepkanie a objíma (bola zahrnutá do procesu prípravy na spánok).

Pozrite sa na spánkové denníka a prejdite do sekcie "Sleep Schedule". V "zaspáva" stĺpci označujú, keď dieťa, ale váš plán bude zaspať. Na určenie času budenia, pridajte do doby spánku 11 hodín.

napríklad:

• spánok 19:30
• prebudiť-up čas: 6:30

Počíta pre denný spánok ešte nie je naplnený.