Spánok po pôrode

No, možno nie je ľahké, pretože budete potrebovať toľko vecí urobiť, a druhý nebol nájdený. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou, ďalšiu príležitosť k odpočinku nebudete. A z tohto malého zvyšku môže závisieť na vašej práci a manželstvo, nehovoriac o pokoj.

Nedostatok spánku výfukov, ako nič iné

• Nedostatok spánku má negatívny dopad na celej rade kognitívnych schopností. On nám bráni riadiť silné emócie, nájsť správne slová v rozhovore, pochopiť hľadisko rozhovoru, majte na pamäti tieto informácie rýchlo reagovať na situáciu. Je to dosť, aby iba dva týždne spať šesť hodín denne.
• Po pôrode sa manželia často začnú vziať to na seba, čo samozrejme, zabrániť im vytvoriť priaznivé prostredie v dome (viď. "Buďte pripravení na konflikty v rodine").
• Chronický nedostatok spánku a depresie idú ruka v ruke.

Hodiť to!

Potom, čo sa dieťa narodilo, hovoriť "stop" e-mailové rutinu, hobby, telenovely, sociálnych sietí - skrátka takmer všetko, čo to bývalo v "minulom živote". V prvých týždňoch sa venoval výhradne na dieťa kŕmenie, rovnako ako ich vlastné spánok a zotavenie po pôrode. Ak váš partner nemôže vziať dovolenku, požiadajte príbuzného alebo priateľa, aby s tebou žiť a starať o vás ao domu, kým sa nedostanete na zmysly. Áno, starostlivosť je potrebná nielen pre novorodencov, ale aj vy - a práve teraz!

Ísť spať čo najskôr

Nezáleží na tom, ako dlho môžete mať stanovené, bude dieťa takmer určite prebudí v dopoludňajších hodinách na svojom obvyklom čase. Jednoduchým výpočtom: ak je dieťa zvyčajne budí v šesť ráno a 90 minút hore počas noci, a budete potrebovať osem hodín spánku, spať, potom by ste mali ísť spať o pol deviatej večer. "Ako je to možné? - Žiada vás. - Ako "môj" Čas? "Zabudnite! Teraz je najdôležitejšia vec pre vás - je to len sen.

Najlepšie je, keď vy a váš partner sa organizovania "striedavo" spánku harmonogramu a nočných služieb sekcie starostlivosti o deti. Na ranu novorodencov je pravdepodobné, že chcú znovu spať po 90 minútach po prebudení, a ty taky.

Ak je to potrebné, nabite hodinky nad spiace dieťa s niekým z rodiny alebo priateľov, sused, zdravotná sestra, zdravotná sestra, a samy o sebe znovu zaspať. Príliš veľa kuchárov kazí vývar? Nezmysel!

V prvých týždňoch po pôrode čoskoro ísť spať a vstávať - ​​to znamená, že osprchovať, obliecť a začať nový deň - iba po prebudení osem hodín.