Ako zlepšiť spanie: tipy a odporúčania, spánku lekára

Video: Tipy pre dobrý spánok na spánku lekár Buzunova Roman Vyacheslavovich

Dr. Lawrence Smalley, špecialista na interné lekárstvo a somnology

Každý človek v mojom živote bol aspoň niekoľko nocí, kde sa točil na posteli a pozrel na strop a márne pokúšal zaspať.

To je obzvlášť poznajú milióny ľudí, ktorí sedia v oblasti energetiky a kofeínu.

V našom dnešnom článku vám povie americký expert Dr Lawrence Somnology Smalley (Laurence Smolley) o pravidlách zdravý spánok a dať niekoľko užitočných tipov na prekonanie dennú ospalosť.

Dr. Lawrence Smalley - vedúci katedry Pulmonologie a lekársky riaditeľ Centra pre poruchy spánku na Cleveland Clinic na Floride, v meste Weston. Dr. Smalley oblasť odborného záujmu je mimoriadne široký: rakovina pľúc, astma, obštrukčná spánková apnoe, chrápanie, denné ospalosť a narkolepsie.

Dr. Smalley - certifikovaný špecialista v pneumológiu, intenzívnej starostlivosti, interné lekárstvo a somnology. Člen americkej akadémie Sleep Medicine, American College of Chest Physicians, American Thoracic Society, Society of Sleep Medicine Florida spoločnosť intenzívnej starostlivosti. Autor niekoľkých kníh, učebníc a vedeckých článkov na rôzne témy.

- Dr. Smalley, s akou môžu byť spojené zlý spánok?

- V skutočnosti, to je veľmi ťažké a problém hlasitosti. Spíme poruchy môžu byť stovky zdravotných dôvodov, a to nielen zdravie: Problém môže byť v strave, životný štýl, atď.

Všeobecne platí, že nemusí nutne trpí narkolepsiou alebo spánková apnoe, Tú noc bol zničený. Každodenný stres, pálenie záhy, zlá výživa, spracovanie a dokonca obvyklé posuny môžu viesť k tomu, že v dopoludňajších hodinách budete objavovať strop v jeho spálni.

Tie časti espresso, nalejete po celý deň, môže ľahko spôsobiť nespavosť. Problém je v tom, že telo potrebuje čas k likvidácii ( "metabolizmus") kofeínu. A čím ste starší, tým viac času kofeín pokračuje v práci vo vnútri vášho tela.

Ale z nejakého dôvodu, nedostatok spánku má zničujúci dopad na fyzické a duševné zdravie. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné najprv pochopiť, čo je vo vašom životnom štýle zle.

- Koľko spánku je skutočne nevyhnutné pre osobu na zdravie?

- Aj keď tento problém venoval celých vedeckých prác, mienka vedci stále nesúhlasí.

US štátnej starostlivosti o zdravie, že dospelý človek potrebuje asi 7-8 hodín spánku za noc. Avšak, každý je iný, a dokonca aj niekto 09:00 zdá malá. Okrem toho, sa izolované kmene pozorovaní bola vykonaná, ktoré vykazovali odlišný výsledok: ľudia 06:00 spánku môže byť viac než dosť.

Vieme, že potreba spánku je veľmi závislá na genetických vlastností človeka. Priemerný človek starší 19 rokov potrebovať 7-8 hodiny spánku denne, niektoré z nich sú spokojní s 5-6 hodín spánku, a druhá pre normálny zdravotný stav vyžaduje minimálne 9-10 hodín. Ako môžete vidieť, veľké rozpätie.

Ľudia musia pochopiť, že tam nie je nejaké magické číslo, ktoré chcete usilovať. Nesnažte sa riadiť sami k umelému rámci "fyziologickej normy" a budú sa riadiť svoje vlastné blaho, náladu a výkon. Ak je všetko v poriadku - to znamená, že máte dostatok spánku.

Jedným z najlepších spôsobov, ako vypočítať rýchlosť ich spánku, myslím, že si denník. V tomto blogu, musíte zadať dennej doby spánku a ukazovatele ich pohody a zdravia, nesmieme zabudnúť ani na indikáciu prítomnosti akejkoľvek choroby, a ďalšie aspekty, ktoré môžu narušiť svoj deň.

Po niekoľkých týždňoch robí tento časopis, budete jasne vidieť, koľko spánku budete potrebovať osobne.

- Odporúčame našim čitateľom, ako najlepšie zorganizovať sen.

- Nechcem, aby sa zamerali na lieky.

Začnite tým, že sa snaží metódy non-drog, a to iba v prípade neúspechu by mal trvať až do prášky na spanie, ktoré budú menovať lekára.

Ak máte chronickou nespavosťou, skúste nasledujúce:

• ľahu a vstávať v rovnakom čase. To pomôže nastaviť vnútorné hodiny. Prebudenie, vertikálnej polohy, nabíjanie a slnečným žiarením sú jeden a ten istý čas - veľmi užitočné.
• Nepoužívajte spať počas dňa. Ak často ísť do poludnia, vnútorné mechanizmy, ktoré spúšťajú nočný spánok, bude pracovať menej efektívne. Výsledkom je, že si to spôsobiť stratu promuchalas režimu polnoci.
• Vyvarujte sa nikotín, kofeín a ďalšie stimulanty. Kofeinizirovannye nápoje, guarana a iné stimulanty narušiť spánok. To isté platí o mnohých liekov, vrátane astmy inhalátory.
• cvičenie v dopoludňajších hodinách. Chápem, že podnikatelia čas v posilňovni je len po práci. Ale ak cvičíte večer, adrenalínu môže významne komplikovať spánok.

Ak ste do noci príprave na skúšky, alebo sa posadil s priateľmi v bare, potom tam sú dve veci, ktoré umožnia, aby vaše telo obnoviť. Nezanedbávajte týchto tipov.

Po prvé, je vhodné ísť spať tú noc bez budíka a spánku, rovnako ako chce vaše vyčerpané telo. Po druhé, ďalší deň by bolo pekné usporiadať sami pár 20-minútových prestávkami na spanie - majú veľkú osviežujúci a omladzujúci účinok.

- Ako nedostatok spánku môže mať vplyv na ľudské zdravie?

- Ťažká nedostatok spánku, keď je človek hore po dobu 24 hodín, môže viesť k vážnym poruchám v tele.

Nedostatok spánku ovplyvňuje úsudok a rozhodovanie o intelektuálnych schopností, môže spôsobiť bolesti hlavy, podráždenosť, halucinácie, hypertenzia, rozmazané videnie, atď

Čím viac spoločný problém pre spoločnosť je chronický nedostatok spánku. Nevyzerá to tak dramatické ako v prvom prípade, ale to má obrovský vplyv na zdravie. Najmä, chronická spánku zvyšuje riziko vzniku diabetu a kardiovaskulárnych chorôb, oslabuje imunitný systém, môže spôsobiť depresie. Nehovoriac o zníženie kapacity a učenia.

Uvedomte si, že spánok je aktualizovať a obnovovať vás.

Ak tomu tak nie je - poraďte sa so svojím lekárom.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno