Spánku počas tehotenstva sú niektoré tipy

Video: Life Hacking pre tehotné ženy • Užitočné rady • Moja skúsenosť

Zistíte, že je ťažké spanie kvôli tehotenstvu?

Naučte sa pochopiť príčiny vašich problémov a minimalizovať nepríjemné pocity počas spánku.

Tu je niekoľko tipov z amerických expertov.

Tehotenstvo môže byť skutočnou výzvou pre vaše telo. Budete potrebovať veľa spánku, ale z rôznych dôvodov, spánok nie je vždy ľahké. V počiatočnom období úrovni tehotenstva hormónu progesterónu stúpa prudko, takže váš metabolizmus zrýchli. To vedie k tomu, že ste stále cíti unavený.

Súčasne, nízky krvný tlak a zvýšená produkcia krvných buniek vytiahnuť svoju vitalitu. A ak budete mať ďalšie dieťa, ktoré majú byť postarané, je problém sa zdvojnásobí.

Únava zvyčajne klesá po prvom trimestri, ale ku koncu tehotenstva, je pravdepodobné, že opäť cítiť unavený vzhľadom na rastúcu hmotnosti dieťaťa a celého radu iných dôvodov.

Ako tehotenstvo ovplyvňuje spánok?

Hlavným spôsobom, ako znížiť únavu - je dobré mať dostatok spánku.

Avšak niektoré tehotenské príznaky môžu narušiť váš spánok:

• nevoľnosť a vracanie.
• časté močenie.
• úzkosť.
• Bolesť v dolnej časti chrbta.
• Pohyb dieťaťa.
• pocit nepohody v bruchu.
• Kŕče dolných končatín.
• Dýchavičnosť.
• pálenie záhy.

Zmeny vo vašej dýchacej sústavy v priebehu tehotenstva môže zhoršiť niektoré existujúce podmienky, ako je obštrukčná spánková apnoe.

Ako si môžete vytvoriť svoj sen v priebehu tehotenstva?

Americkí experti dať nejakú radu pre tehotné ženy, ktoré chcú normalizovať spánku a odpočinku dobre:
• Ľahnite si na ľavej strane. Štúdie ukazujú, že tento stav podporuje lepšie prekrvenie plod. Môžete ohnúť jednu alebo obe nohy v kolene, ale dôležité je, že sa budete cítiť pohodlne.
• Používajte vankúše. Že nedošlo k nepohodlie, umiestnite vankúš medzi kolenami ohnutými pod bruchom a späť.
• Zdvihnite hlavu. Zdvihnite hlavu s extra vankúše, ktoré pomáhajú zabrániť chrápanie a žalúdočných štiav - hádzať kyslé obsah žalúdka do pažeráka.
• Režim Stick. Pravidelne ísť do postele a prebudiť naraz. Ak potrebujete viac spať, skúste si ľahnúť počas dňa.
• Uistite sa, že tekutina. Počas dňa, piť veľa tekutín, aby sa zabránilo kofeínové nápoje. Aby sa zabránilo časté návštevy na záchod v noci, obmedzte príjem tekutín po večeri.
• Jedzte zdravej výživy. Usilovať sa o vyváženú stravu bohatú na všetkých dôležitých vitamínov a minerálnych látok. Zdravá strava vám pomôže udržať silu, zabraňuje nadmernému priberanie na váhe, a čo je najdôležitejšie, bude kľúčom k zdraviu vášho dieťaťa. Aby sa zabránilo pálenie záhy v noci, nejem vyprážané, kyslý, vyradiť horúce korenie a sýtené nápoje.
• zostať aktívny. Pravidelné cvičenie v priebehu tehotenstva sa zabránilo nadmernému priberanie na váhe, a noha kŕče v noci. Mierna telesná aktivita je bezpečné pre väčšinu tehotných žien, ale pred cvičením, poraďte sa so svojím lekárom.
• strečing. Robiť preťahovanie svalov, predovšetkým lýtka, pred spaním do postele. Správne pretiahnutie môže zabrániť svalové kŕče v noci.
• Prax relaxačné techniky. Dýchacie techniky, meditácie a joga vám pomôže odstrániť nahromadené stres počas dňa a relaxovať.
• Nalaďte sa na spánok. Tma, ticho a mierne chladnej miestnosti vám pomôže zaspať ľahšie. Pred spaním nezabudnite vetrať spálňu.
• Použite fyziologický nos. Ak máte upchatý nos, je to bezpečný spôsob, ako pomôcť odblokovanie dýchanie nosom. Neodporúča sa používať vazokonstrikčný kvapky.
• Vyhýbajte sa tabakovému dymu. Fajčenie je potrebné sa vyhnúť, aby sa uľahčilo dýchanie, vrátane pasívne. Kým tam je tehotná žena doma, mali obyvatelia zabudnúť na cigarety vôbec.
• Boj bolesť bezpečne. Ak je bolesť vo svaloch v neskorom štádiu tehotenstva bráni zaspaní, môže lekár odporučiť paracetamol (acetaminophen), ale v minimálne dávky, a nie pre bežné vstupné. Napriek tomu, že je lepšie robiť bez analgetík.

Ak máte mať aj naďalej problémy so spánkom, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Delež v družabnih omrežjih:

Podobno

Rem-spánku REM spánok. Základy teórie spánku
Chronický nedostatok spánku vedie k obezite
Veľa hmotnosti v priebehu tehotenstva
Spánku počas tehotenstva: spacie polohy, správne držanie tela
Stráca tehotenstva: cervikálny insuficiencie
Spánková deprivácia po pôrode
Spánok po pôrode
Správna výživa v 1. trimestri tehotenstva.
Spánok doba očistenie mozgu od toxínov. Ako to funguje?
Ako zlepšiť spanie: tipy a odporúčania, spánku lekára
Ako pracovné prestávky váš spánok
Mnoho žien v priebehu rokov, spánok horšie
Život pri mori je vhodná pre spánok
Konverzie čas
Nespavosť a chronický nedostatok spánku spôsobuje hypertenziu
Art denný spánok
Ako spánok dlh má vplyv na manželský vzťah
Ako spánok dlh sa prejavuje u dieťaťa
Meranie pokroku
Organizácia dieťa spí v prvom roku života
Dieťa spať