Spánku počas tehotenstva: spacie polohy, správne držanie tela

Video: nespavosť počas tehotenstva

Pálenie záhy, zdurenie nosovej sliznice, chrápanie, kŕče dolných končatín, rastúci tlak maternice na membráne, búšenie srdca - zdá sa, že "lesk" nedostatok spánku. (Ber to ako cvičenie, pretože pokuta darebak celú noc nedáva nahor.)

Video: Dream grudnichka. 7 bezpečné a pokojné detstvo sen tajomstvo

Okrem toho niektoré tehotné ženy cítia bolesť v bokoch, a musí sa vyhodiť a zase zo strany na stranu celú noc. Po zmene polohy je obrovské neohrabané telo opäť musí nejako byť položené. "Diesel" motor nos tehotná naberať na sile. Plus nočné vpády do záchodu ... V tomto bode, partner zvyčajne vzdá a ustúpi na pohovke v ďalšej miestnosti. Dokonca aj domáce zvieratá myslí, "Áno, spáliť všetky ohňa!", Vyskočiť z postele a hľadať pre seba pokojnejšie roh.

Tipy pre spanie počas tehotenstva

1. Spať na ľavej strane. Spí na chrbte - tabu až do pôrodu. Keď spíte na chrbte zväčšená maternica môže štipka veľké cievy (aortu a vena Vienna sú pozdĺž chrbtice cez hrudník a brucho), prietok krvi do srdca sa zhoršuje, a to v poradí, zníži svoje dodávky pre plod. Avšak, nebojte sa: s najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť, že niečo nie je v poriadku (búšenie srdca, dýchavičnosť, závrat), dlho predtým, než dieťa je v nebezpečenstve. Takže sa nemusíte zblázniť o spanie na chrbte. Ak ste prebudiť v noci na zadnej strane, stačí otočiť na bok. Lepšie na ľavej strane.
2. Aplikovať vankúše. Niektoré mamičky prisahať všetky vankúše, že vankúš - veľmi vhodný nástroj pre podporu časť tela v požadovanej polohe.
3. Ak máte ležať na vašej strane, umiestnite vankúš medzi kolená. Uhol medzi nohou a rovinou bedra sa znižuje zaťaženie na stehne na jeseň, a to pomôže zbaviť sa bolesti. (Poznámka: Je možné, váš partner nie je príliš podobne ako masívne "podushkovoe" inváziu do časti lôžka.)
4. Udržiavať teplotu v spálni. Pre maximálne pohodlie, aby to pri teplote asi 22 ° C alebo nižšia. Telesná teplota tehotné ženy nie je príliš odlišný od netehotných teploty, ale jeho schopnosť dávať teplo do okolia sa veľmi líšia. To všetko je spôsobené hormóny a dieťa.
5. Keď nemôžete spať, nesnažte sa nútiť sa k spánku. Ak máte len ležal v posteli a spať v jednom z očí, si sadnúť a čítať knihu. Akonáhle cítite opäť ospalá, pokúsiť sa zaspať. V prípade, že v noci je ťažké, nie spať v popoludňajších alebo večerných hodinách.

Video: Spánok počas tehotenstva. Spať v priebehu tehotenstva. Spánok v tehotenstve

konzultácia s gynekológom. Často som pripomínať pacientov, že prví ľudia žili v jaskyniach, jedli, čo prišlo pod ruku, a utiekol z divokých zvierat. Nemučte svojím lekárom otázky typu: "Už som spať správne" Napríklad som celkom zaujímavé, na ktorú stranu budete spať.