Nespavosť príčiny a príznaky, liečba a komplikácie nespavosti

Video: Insomnia. Ako sa vysporiadať s nespavosťou?

nespavosť - to je bežný stav, ktorý je charakterizovaný tým, poruchou spánku a (alebo) na udržanie normálnej spánku.

Keď nespavosť človek zvyčajne cítia ohromený a zle odpočíval.

Nespavosť je významný vplyv na správanie, nálady a kvality života.

Potreba spánku každú osobu individuálne. Väčšina zdravých dospelých treba 7 až 8 hodín spánku po celú noc. Niektorí ľudia sa vyskytnúť nespavosť pravidelne. Pre ostatné nespavosť - je chronický problém. V mnohých prípadoch jednoduché zmeny životného štýlu pomôcť osobe vybudovať sen.

Podľa amerických odborníkov, od 35 do 45% populácie trpí epizódami nespavosti. V 5-15% populácie nespavosti je chronický. Ženy sú viac náchylní k nespavosti a staršie osoby.

príčiny nespavosti

1. Stres.

Úzkosť kvôli práci, v škole, rodinného života alebo podpory zdravia mozgu aktívny v noci, interferujúce s osobou zaspať. Smrť blízkeho človeka, strata zamestnania, rozvod - to všetko z týchto traumatických situácií môže spôsobiť vážne poruchy spánku.

2. Psychické problémy.

Ak dôjde depresie v mozgu chemickou nerovnováhou, ktorá zabraňuje osoba, ktorá má uvoľniť a zaspať. Nespavosť často sprevádzajú aj iné duševné choroby (rôzne mánia, posttraumatická stresová porucha, atď).

3. Lieky.

Mnoho predpis a voľne predajné lieky môžu narušiť spánok, vrátane antidepresíva, lieky na srdce, antihistaminiká, stimulanty, kortikosteroidy, lieky znižujúce prekrvenie, lieky na chudnutie, atď

4. kofeín, nikotín a alkohol.

Káva, čaj, cola a ďalšie kofeínové nápoje - známy stimulant nervového systému. Vstupné káva neskoro v noci môže interferovať s osobou spať včas. Všetky výrobky obsahujúce nikotín, tiež môže narušiť spánok. Alkohol je depresívna a môže navodiť spánok, ale bráni hlboký spánok a často spôsobí prebudiť v noci.

5. choroby.
Ak je osoba trpí chronickou bolesťou, respiračné poruchy, časté močenie, môže to narušiť spánok. Najčastejšie nespavosť je spojená s týmito chorobami:

• refluxná choroba pažeráka.
• zápal kĺbov (artritída).
• Zlyhanie srdca.
• Chronické ochorenie pľúc.
• Hypertyreóza.
• Účinky na mŕtvicu.
• Parkinsonova choroba.
• Alzheimerovej choroby a ďalšie.

6. Zmena režimu.

Cestovať alebo presťahovať do nezvyčajné pracovného rozvrhu môže zachytiť prirodzenú ľudskú rytmus, porušovať normálny spánok. Naše cirkadiánní rytmy, rovnako ako vnútorných hodín je riadený také veci ako spánku a bdenia, metabolizmus a telesnej teploty.

7. Zlé návyky.

Sada návyky, ktoré podporujú zdravý spánok je nazývaný spánková hygiena. Poor spánková hygiena - je nedostatok režimov, nadmerná aktivita pred spaním, nepríjemnom prostredí počas spánku, zvyk pracoval v posteli, a iní.

8. "vedomé" a nespavosť.

V tomto stave sa človek vopred sa starať o tom, ako on nemohol spať, sa snaží príliš ťažké zaspať, neustále myslieť. V dôsledku toho sa nemôže uvoľniť, takže spánok prichádza. Takí ľudia by mali zaspať na TV alebo knihy, a nie premýšľať o tom sne vôbec.

9. Prejedanie v noci.

Ak je človek má rád desiatu pred spaním, nie je čoho sa báť. Ale ak si nahrať a ísť spať, potom plný žalúdok môže spôsobiť fyzické nepohodlie. Navyše, mnoho ľudí môže dochádzať k páleniu záhy a reflux - odlievanie kyslých obsahu žalúdka do pažeráka. Takýto stav jednoducho nenechá spať.

Nespavosť a starnutie

Chronická nespavosť je predovšetkým problém starších ľudí.

Po 60 rokoch porúch spánku definovaných štyroch hlavných faktorov:

1. Zmena krčných vzorov.

S vekom, spánok sa stáva menej hlboká. Starší pacienti môžu interferovať s podnetmi, ktoré nie sú zaznamenané v mladosti. Interné hodiny môžu byť presunuté, človek sa rýchlo unaví a padá navečer a prebudiť skôr, ako v mladosti. Ale všeobecne, starší ľudia potrebujú rovnaké množstvo spánku ako mladší.

2. Zmeny v aktivite.

Dostatočná fyzická a sociálna činnosť prispieva k zabezpečeniu zdravého, pokojný spánok. Ak deň starší muž nemal nič spoločné, môže to vážne ovplyvniť spánok.

3. zhoršenie zdravia.

Chronická bolesť artritídy a iných porúch spojených s vekom môže narušiť spánok. To isté platí aj pre depresie a úzkosti. Starší ľudia často vyvinú benígnej hyperplázie prostaty (BPH), čo vedie k častým prebudení v noci. U žien po menopauze s návaly horúčavy.

Iné problémy, ako sú spánkového apnoe a syndróm nepokojných nôh, aj vlastné u starších osôb. Spánková apnoe spôsobuje periodickej zastavenie dýchania počas spánku. Syndróm nepokojných nôh spôsobuje nepríjemné pocity v nohách a takmer neodolateľným nutkaním pohybovať nimi.

4. Časté užívanie liekov.

Starší ľudia sú oveľa častejšie používať lieky na predpis, ktoré môžu byť spojené s poruchami spánku. To platí najmä antidepresív a kardiovaskulárnych liečiv.

Problémy so spánkom môže nastať nielen u starších ľudí, ale aj deti, dospievajúci. Mnohé deti majú problémy so zaspávaním, pretože ich vnútorné hodiny neskoro. Tieto deti sú tvrdohlavo chcieť spať neskôr vo večerných hodinách, rovnako ako dlhý spánok v dopoludňajších hodinách.

Rizikové faktory pre nespavosti

• ženského pohlavia. Ženy sú viac náchylní k nespavosti, a to najmä v dôsledku hormonálnych zmien po menopauze.
• Staršie vek. Mnoho ľudí, po 60 rokoch, majú rad porúch spánku, frekvencia porušovania v priebehu rokov rastie.
• duševné choroby. Mnoho psychickými problémami, vrátane depresií, úzkosťou a PTSD, narušiť spánok. Čoskoro prebudí v dopoludňajších hodinách je klasický príznak depresie.
• silnom strese. Vážny stres súvisiaci s prácou alebo osobnom živote, môžu spôsobiť chronické nespavosti. Toto riziko je najmä zvýšená kvôli chudobe a nezamestnanosti.
• Práca na nočné smeny. Prebiehajúce práce v noci alebo častým zmenám v pracovnom harmonograme knock vnútorné hodiny človeka.
• diaľkové cestovania. Lety dovoliť mnoho tisíc kilometrov na osobu a deň prekročiť niekoľko časových pásiem, ktoré porušujú pravidlá.

príznaky nespavosť

Hlavnými príznakmi nespavosti patrí:

• Problémy so zaspávaním v noci.
• Konštantná prebudení v noci.
• Príliš skoro prebudení v dopoludňajších hodinách.
• pocit po nočný spánok unavený.
• slabosť a ospalosť počas dňa.
• podráždenosť, depresia a úzkosť.
• ťažkosti s koncentráciou.
• Časté chyby a nedbalosť pri práci.
• Napätie typu bolesti hlavy.
• gastrointestinálne príznaky.
• Úzkosť o nadchádzajúcej spánok.

Niektorí ľudia s nespavosťou potrebujú viac ako pol hodiny zaspať, ale spať 6 hodín alebo menej za deň, a počet prebudení za noc a často vyšší ako 3-4.

Kedy mám navštíviť lekára?

Ak nespavosť poruší svoj výkon po celý deň, poraďte sa so svojím lekárom. Niekedy sa nespavosť môže hovoriť o chorobe, ktoré potrebujú čas, aby rozpoznať a liečiť.

komplikácie nespavosti

Spánok - to je veľmi dôležitou súčasťou nášho zdravia. Nech už je príčina poruchy spánku, nespavosť môže obrúsiť človeka fyzicky i psychicky. Ľudia s nespavosťou výrazne zhoršenou kvalitou života.

Komplikácie nespavosti môže zahŕňať:

• Nízky výkon v škole aj v práci.
• pomalá odozva pri jazde.
• duševné zdravotné problémy, ako je depresia.
• Obezita či nadváha.
• Zlyhanie zo strany imunitného systému.
• Zvýšené riziko hypertenzie, kardiovaskulárne choroby.

liečbu nespavosti

Zmena návykov a liečbu základného ochorenia - to sú hlavné spôsoby, ako bojovať nespavosť, ktorá pomáha väčšine ľudí. Správna hygiena spánku - to je to, čo by ste mali vyskúšať ako prvý. Pokiaľ toto nepomôže, môže lekár predpísať lieky pomôcť pacientovi relaxovať a zaspať.

1. behaviorálna terapia pri nespavosti.

Behaviorálna terapia zahŕňa sadu praktických odporúčaní, aby pacienti mali vyskúšať ako prvý:

• Relaxačné techniky: progresívna svalová relaxácia, biofeedback, dychové cvičenia.
• Vzdelávanie pre spánkovej hygieny: ľudia trpiaci nespavosťou by sa najprv naučiť sa viac o fyziológii a riadneho spánku.
• Kognitívne behaviorálna terapia: Táto terapia je odstrániť obavy o nespavosti a nahradiť ich pozitívne myšlienky.
• Ovládanie stimul: limit pobytu na lôžku počas dňa, aby osoby posteľ bola spojená iba s spánku.
• Limit denný spánok: zákaz spanie počas dňa k večeru volať osobe čiastočný nedostatok spánku a uľahčiť spánok.
• svetelná terapia, v prípade, že pacient zaspí a prebudí príliš skoro, môžete použiť svetlo regulovať svoje vnútorné hodiny.

2. Liečba Liek na nespavosť.

Bez lekárskeho predpisu sa zvyčajne odporúča používať doxylamin (Sondoks, Host).

Normalizovať spánku americkí špecialisti predpisujú tieto lieky:

• Zolpidem (ambien).
• eszopiklon (Lunesta).
• Zaleplon (Sonata).
• Ramelteon (Rozerem).

Tieto lieky sú účinné pre väčšinu ľudí, ale niekedy môžu spôsobovať závažné alergické reakcie, opuch tváre, neobvyklé správanie (riadenie auta alebo varenie večere v sne). Zvyčajne lekári nepredpisujú prášky na spanie, po dobu dlhšiu ako niekoľko týždňov, ale niektorí pacienti majú používať prášky na spanie neustále.

V prípade, že pacient trpí depresiou, ktorá spôsobila nespavosť, môže lekár predpísať antidepresíva s sedatívne účinky, ako sú:

• trazodonu.
• Doxepin.
• Mirtazapin.

Tipy, ako prekonať nespavosť

• Držte sa špecifickou spánku.
• Nechoď do postele, ak nie ste ísť spať.
• Nesnažte sa zaspať, ak nechcete.
• Nájsť spôsob, ako relaxovať pred spaním.
• Ešte krátky popoludňajšie zdriemnutie.
• Uistite sa, vaša posteľ v komfortné, ako je to možné.
• Zlepšiť situáciu v spálni, že prispieva k spánku.
• Cvičenie počas dňa a vedú aktívny životný štýl.
• Vyhnite sa kofeín, nikotín a alkohol, a to najmä vo večerných hodinách.
• Nevkladajte a piť veľa vody pred spaním do postele.
• Prečítajte si pokyny dodávané s liekmi.
• Skryť hodiny preč v jej spálni.
• Ak máte obavy o bolesti, poraďte sa s lekárom.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno