Ako udržať v kondícii po 30 rokoch: rozhovor s endokrinológa

Video: Single 30. | 2015 Original Pilot

Dr Susan Williams, certifikovaný odborník na výživu

Dr. Susan Williams (Susan Williams) - jeden z popredných odborníkov z Ústavu Endocrinology, Diabetes and Metabolism, Cleveland Clinic v Ohiu, USA.

Absolventka Kansas State University, Dr Williams usporiadal pobyt na Medical Center Sloan-Kettering, tiež vyštudoval kurz v klinickej výživy na Cleveland Clinic.

Predtým pôsobil v záložnej dôstojník amerického letectva.

Dr. Williams - certifikovaný odborník na výživu, špecialista na interné lekárstvo, obezita, osteoporóza and Clinical denzitometria.

Získal tituly z amerického rady obezity lekárstva a americkú tabúľ dietitians. Člen Medzinárodnej spoločnosti pre klinickú denzitometria, hovorca amerického Národného osteoporózy nadácie.

Vyučuje klinickú medicínu na Vysokej škole Lerner na Cleveland Clinic a Lekárskej fakulty Wright State University v Daytone v štáte Ohio.

Dr Williams je známy ako spoluautor jedného z prvého protokolu na svete pre liečbu bariatrickej osteomalácie - vzácne a nové choroby vyvíja po chirurgickej liečbe obezity.

V dnešnom článku Dr. Williams bude hovoriť o tom, ako udržať si kondíciu a svalovej hmoty po 30-ročnej míľnik.

- Čo sa stane s našimi telami po 30., prečo toľko ľudí je stále ťažšie udržiavať ich svalový tonus a ako sa vysporiadať s týmto problémom?

- Možno ho nevšimol, ale po veku 30 rokov každý rok stratíte 1% svojej svalovej hmoty, niektorí majú viac, niektoré menej. To je dôvod, prečo od tejto chvíle by ste mali venovať väčšiu pozornosť do svojho jedálnička a životného štýlu.

Preskakovanie raňajky, stravovanie fast food, ako sedí na stoličke v jeho mladších rokoch nemôže poškodiť vaše zdravie v krátkodobom horizonte, ale bude sa prejavujú, pamätať. Zlé stravovacie návyky a nezdravého životného štýlu ničí telo postupne, v priebehu rokov.

Ľudia, ktorí od mladosti viedli zdravý životný štýl, po 30 rokoch zvyčajne cítiť "koňa", ale tí, ktorí bezhlavo používal jeho zdravie v tomto veku majú často jednu alebo aj niekoľko chronických ochorení, a nemajú na úľava stlačte.

Ale som si istý, že nikdy nie je neskoro, aby sa s nimi vysporiadať, či už ste 30 alebo 50.

- Lekár, poďme hovoriť o jedle. Čo môžete poradiť tým, ktorí sa chcú živiť po 30? V prípade, že žiadne konkrétne predmety, ktoré by mali striktne dodržiavať?

- Áno, pokiaľ ide o potraviny, som zvyčajne radí svojim pacientom dve veci:

1. Sledujte telesnou hmotnosťou

Váhy a kalkulačku, aby sa stal svojim priateľom. V tomto veku, budete potrebovať dobrý pozor na prípadné zmeny v telesnej hmotnosti a pre taký dôležitý ukazovateľ ako sval a tukovej hmoty.

2. Jedzte plné, trikrát denne

Čas sa vzdať snacking medzi jedlami. Slovo "full" Znamená to, že vaša strava musí obsahovať širokú škálu produktov - to bude chrániť vás z deficitu niektorých živín.

- Aký druh produktov odporúčate pre zachovanie svalovej hmoty?

- Tu sú základné skupiny potravín, ktoré by mali byť na stole je vždy:

• Používanie živočíšnych bielkovín: uprednostňovať hydina, biele ryby, losos a losos, tuniak, vajcia, oveľa menej - červeného mäsa.
• Celé zrná: Jedzte viac multizlakovogo chlieb, neleštená ryža, ovsené vločky.
• Zelenina: fit a čerstvé a mrazené, ale skúste vziať zeleninu v sezóne a rôznymi farbami dúhy, ktoré obsahujú rôzne živiny.
• Ovocie: rovnako ako v prípade zeleniny, ovocia je lepšie kúpiť v sezóne. Ak budete mať v konzervách, je žiaduce, aby vo svetle sirupu alebo vo vode - pozor na zbytočné cukru.
• Mliečne výrobky: najlepšie hodí mlieko, jogurt, syr a tvaroh s nízkym obsahom tuku.

Avšak, drž sa ďalej od sušienky, koláče, zmrzlina, sladkých nápojov a dezertov. Možno to bude zdať smiešne, ale premýšľať o takých výrobkov ako nepriateľ: postarať sa o ne iba pre špeciálne príležitosti, ale nikdy časť svojho jedálnička!

- Pokiaľ ide o cvičenie, pretože je potrebné urobiť v tomto veku?

- Po prvé je potrebné jasne pochopiť prírodný zákon "použi it or lose» (use-or-stratiť). Tento zákon sa vzťahuje na všetky živé bytosti na nej naši predkovia žili a žijeme s vami. Tento a všetky nasledujúce pokyny.

Telo je naprogramovaný tak, aby zabezpečili, že neobsahuje nič nadbytočné. Ak nechcete pracovať svaly, budú uznané ako "freeloaders" a atrofia.

Takže sme skončili na tom, že máte na dennej báze dať svojmu telu potrebné bielkoviny a ďalších živín pre starnutie svalov. Ale sama o sebe nestačí prietok bielkovín, takže sa stávajú silní.

Po 30 rokoch, je treba každý deň riadiť krv do týchto svalov vykonávať určitú mieru fyzickej aktivity, ktorá je pre každého jednotlivca.

Pre tých, ktorí nemajú prístup do posilňovne, odporúčam nasledovné:

• V dopoludňajších hodinách robiť naťahovacie cvičenia po 10 minútach
• Po obede, nie sedieť a vziať na výlet na rovnakú dobu
• Po večeri trvať 10 minút, preťahovanie a práca s ľahkými činkami

Aj tieto denné 10 + 10 + 10 minút fyzickej aktivity zmení svoj svet, a to najmä ak ste už pocítil dopady jeho veku a telesnej aktivity.

Hlavná vec - neumožňujú svaly stagnovať okolo, a všetko bude v poriadku. Čím dlhšie budete čakať, tým ťažšie budete začať cvičiť, a čím viac svalového tkaniva stratíte počas tejto doby.

Zmeniť svoj život ešte dnes!

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno