Problémy sústrediť v práci alebo ako sa vysporiadať s "vrahmi pozornosti"
Ak čas od času dochádza k deficitu pozornosti a nemôže sústrediť na správne veci, môže to výrazne ovplyvniť vašu kariéru a osobný úspech.Americkí experti vám pomôže určiť hlavný rozptýlenie ( "pozornosť zabijak") a naučiť sa s nimi vysporiadať:
1. Sociálne siete
Vábenie sociálnych sietí je, že s nimi je veľmi ľahko komunikovať so svojimi priateľmi a spoznať zaujímavé novinky. Ale tí, že to odvádza od práce, niekedy aj niekoľkokrát za hodinu. Každá aktualizácia stavu začína vo vašej hlave neviditeľnej lokomotívy myslenia, ktoré bránia sa vysporiadať s naozaj dôležité veci.riešenie tohto problému.
Kategoricky upustiť od návštevy sociálnych sietí v práci. Ak sa nemôžete dočkať, až skontrolovať svoju stránku, urobte to počas prestávky. Až potom môže nepretržitý prúd príspevkov nepreruší svoje myšlienky. Ak nie ste schopní kontrolovať sami, jednoducho odstrániť svoj notebook na miesto, kde si môžete vyzdvihnúť to až po zmene. V tomto prípade môžeme hovoriť o závislosti na Internete, psychologické poradenstvo, takže si tiež nemôže ublížiť.
2. E-mail preťaženiu
V niektorých kanceláriách, tento problém je obzvlášť akútne. Váš e-mail každú hodinu je naplnený mnohých listov, a každý chce byť odpovie čo najskôr. Napriek tomu, že tieto listy sú priamo spojené s prácou, oni sú veľmi vás odvráti od vecí, ktoré máte radi robiť v túto chvíľu. Nebudete dosiahnuť pokrok v akejkoľvek závažnej veci, ak ste trvalo odhlásiť e-mail.riešenie tohto problému.
Namiesto toho, každá minúta zaškrtnutím políčka je nutné prideliť na tento účel niektorých okamihoch. Zvyšok pracovnej doby možno držať e-mailový program je uzavretý. To vám umožní sústrediť sa na iné záležitosti.
3. Mobilné telefóny
Mobilný telefón zvonenie odvádza oveľa silnejšie ako akýkoľvek e-mailu. Je to zvuk, že len málo z nás nemôže ignorovať. Ale odpoveď na výzvu nielen zaberie čas, ale tiež môže prerušiť vás na dôležité myšlienky.riešenie tohto problému.
Nájsť, nakoniec dobrú využívanie identifikačných hovorov. Ak sa hovor naliehavý, aj keď sa prepne do odkazovej schránky. Ak máte veľmi tvrdú prácu, dať na svoje telefónne tichom režime, takže hovor nebude vás od vašich myšlienok tak ostro. Ak chcete overiť hlasovej schránky zvýrazniť určité časy. Počúvaní každú správu jeden naraz nebude tak únavné ako stály príjem hovorov v priebehu dňa.
4. Multitasking
Ak ste zvládli multitasking, a myslíte, že máte čas robiť niekoľko vecí v kratšom čase, zamyslite sa znova. Odborníci hovoria, že môžete skutočne stratiť veľa času pre prepnutie pozornosť od jednej úlohy do druhého. V konečnom dôsledku realizácie troch projektov naraz môže trvať dlhšie, než ich vykonávanie v poriadku.riešenie tohto problému.Ak je to možné, organizovať svoju prácu tak, že v jednom okamihu ste sa zaoberali v jedinom projekte. Inými slovami, počet spínacích pozornosť od jedného prípadu k druhému by mala byť obmedzená na minimum.
5. Boring podnikania
Niektoré z úloh, ktoré musíme vykonávať na pracovisku, oveľa zaujímavejšie než ostatní. Počas vykonávania nudných úloh svoju pozornosť predovšetkým ľahko rozptyľovať inými vecami, ako telefonickom rozhovore, na internete, alebo dokonca prachu-osiva na stole.riešenie tohto problému.
Uzavriete zmluvu so sebou: ak usilovne zaoberá nudné prácu na určitú dobu (napr., Hodina), ktoré ste zarobili 10 minút prestávku. Alebo odmeňte sa šálkou kávy, obľúbené sendviče, na krátku prechádzku. Nudná práca ľahšia dokončiť, ak máte niečo usilovať.
Mimochodom, nudné veci - to je to, čo môžete urobiť, aby multitaskingu. Napríklad počas plnenia opakovaných receptov, ktoré si môžete vypočuť rádio. To vám pomôže "prežiť" monotónna prácu.
6. úzkosti myšlienok
Je ťažké sa sústrediť na prácu, ak máte obavy o niektoré vážne podnikanie doma alebo v práci. Napríklad, zajtra bude náročný rozhovor, ktorý posúvanie po celú dobu v hlave. Takéto myšlienky - čo najviac skutočné "pozor na vraha."riešenie tohto problému.
Jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť nepríjemných myšlienok o problémoch - písať na papier a pokúsiť sa riešiť. Napíšte si zoznam objednávok, domáce práce a ďalšie veci, ktoré sa vám prichádzajú. Štátne prečo máte obavy o týchto myšlienok. Špecifikovať spôsoby riešenia problémov. Akonáhle budete mať všetko, čo použije, budete pravdepodobne mať možnosť oslobodiť svoju myseľ.
7. Stres
To môže byť ťažké vyrovnať sa s ich zodpovednosťou, pokiaľ sú ťaží príliš veľa práce. Preťaženie - je príčinou neustálom strese, čo sa odráža vo vašej mysli a vaše telo. Môžete vyvinúť bolesti svalov, bolesti hlavy, poruchy srdca - to všetko nepomôže koncentráciu a produktivitu práce.riešenie tohto problému.
Osvoyte techniky zníženie stresu, ako je meditácia. To vám pomôže prísť z bazéna ťažkých myšlienok, zlepšiť zameranie a účinnosť. V jednej štúdii, západné ľudia, ktorí prešli na 8-týždňovej meditačné kurz, ukázala jasné zlepšenie pozornosti na výsledky psychologických testov. Ak nemôžete nájsť skupinovú meditáciu vo svojom rodnom meste, pozrite sa na internet.
8. Únava
Únava sa stretáva s koncentráciou, aj keď nemáte žiadne rozptýlenie. Štúdie jasne ukazujú, že nedostatok spánku vedie k zlému pozornosti a poruchou krátkodobej pamäte.riešenie tohto problému.
Väčšina zdravých dospelých bude stačiť 7-9 (v priemere 8) hodín spánku za noc pre dobrý odpočinok. Miesto práce v noci na červených očí rozhodnúť sa pre zdravý spánok. To vám pomôže zostať vo forme v priebehu dňa. Určiť deň, kedy máte pocit, oddýchnutí a svieži - ideálny čas pre najkritickejšie prípady.
9. Hlad
Mozog nemôže fungovať bez dobrého "palivo", takže preskakovanie jedál - nie je najlepší spôsob, ako ušetriť čas pre túto prácu. Existujú presvedčivé dôkazy o tom, že krátkodobá pamäť a pozornosť trpí hladom.riešenie tohto problému.
Byť pripravený vyživovať svoj mozog v správnom čase, nech ste kdekoľvek:
• pred odchodom do dobre fungovať vždy naraňajkovať.
• jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín (syr, mäso).
• Vyberte komplexné sacharidy (celozrnné produkty).
10. Depresia
Väčšina ľudí má tendenciu k vzniku smutných myšlienok - je známkou depresie. Ale americký National Institute of Mental Health hovorí, že jedným z najčastejších príznakov depresie - je ťažké sústredenie. Ak sa nemôžete sústrediť, cíti vyčerpaný, bez nádeje, alebo ľahostajný, potom by ste mali byť len v depresii.riešenie tohto problému.
Ak máte depresiu, prvým správnym krokom je konzultácia s lekárom alebo psychológom. Depresia zručnými veľmi dobre zapadá do liečby. Mnoho štúdií jasne preukázali účinnosť antidepresív a rôzne non-farmakoterapii.
11. Lieky
Bohužiaľ, niektoré lieky na liečbu depresie môže mať vplyv na pozornosť. To isté platí aj pre mnoho iných skupín liečiv, a to najmä tie, ktoré pôsobia na centrálny nervový systém.riešenie tohto problému.
Ak máte podozrenie, že príčinou vašich problémov s koncentráciou v lieky, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom. Nie je to zlá voľba - Pozrite sa na informácie o liekoch, ktoré užívate na internete.
12. ADHD
V rámci tohto komplexu sa nachádza skratka bežná porucha - porucha pozornosti s hyperaktivitou. Vopred povedať, že to nie je len problém pre deti. Podľa posledných údajov viac ako polovica detí s ADHD majú aj naďalej príznaky až do dospelosti. Klasické príznaky ADHD - je to rýchle prepínanie pozornosti, a ťažkosti so sústredením na úlohe.riešenie tohto problému.
Ak tak urobíte po celú dobu, je ťažké sa sústrediť a máte poruchy pozornosti v detstve, je potrebné poradiť sa s lekárom o ADHD. Existuje mnoho metód, ktoré budú účinne vyrovnať s podmienkou, vrátane behaviorálna terapia a lieky.
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno
Ako sa vysporiadať s Pinworms u dospelých?
ADHD u detí Attention Deficit Disorder a jej liečba- Užitočné tipy pre fibromyalgia
- Rodinné vzťahy
5-8 Týždňov po pôrode
Uzavretý kruh
Prvé dni v zamestnaní- Sedem tipov, ako zlepšiť a tréning pamäti
- Chcú viac držať krok v práci? pomalé tempo
- Krásna a kompetentní reč zárukou úspechu
- 100 Trikov, ktoré vám pomôžu zbaviť stresu
- 22 Veci, ktoré zasahujú do nášho šťastia
- Avg: ponuka priateľstva v sociálnych sieťach z cudzincov - to kybernetická hrozba
- Friendship on-line pomáha chudnúť
- Ako byť šťastný: tipy od odborníkov Mayo Clinic
- Ako efektívne riadiť výkonnosť mozgu v priebehu pracovného dňa
- Ako sa prestať báť?
- Ako pracovné prestávky váš spánok
- Ako sociálne siete ovplyvniť duševné zdravie?
- Tvrdí, že podporuje zákazníci sú závislé na veku užívateľov
- Sociálne siete sú drogy pre ženy?
Uzavretý kruh
Ako sa vysporiadať s Pinworms u dospelých?
Prvé dni v zamestnaní