Užitočné tipy pre fibromyalgia

Stres môže byť príčinou príznakov fibromyalgia. Minimalizovať stres, zvýšiť kvalitu života. Za osvedčený spôsob, ako sa zbaviť stresu, americkí experti zahŕňajú jogu, meditácie, cvičenie, správne zvyšok. Určité dýchacie techniky sa môže stať pre vás jednoduchý a užitočný nástroj. Môže robiť tie veci, ktoré sa vám najviac páči, dobre si oddýchnuť.

Jedným z faktorov, ktoré prispievajú k fibromyalgia je konštantný rolovanie mnoho vecí v jeho mysli a rušivé myšlienky, že ste na niečo zabudli, alebo nemajú čas. Je to prekliatie moderných zaneprázdnených ľudí. Uchovávať záznamy o všetky svoje aktivity na papieri, zapíšte si všetky veci, ktoré chceli diskutovať s rodinou, a to aj čo kúpiť. To vám umožní lepšie riadiť svoj život a znižujú stres.

Pravidelné cvičenie je nízka až strednej intenzity, ako je chôdza alebo cvičenie v teplom bazéne - jeden z najlepších prostriedkov pre fibromyalgia. To pomáha znižovať stuhnutosť a bolesti, proti stresu a efektívnejšie spravovať fibromyalgia. Po telesné cvičenie budete lepšie spať. Pre-talk s lekárom o vhodnom cvičebného programu pre vás.

Teplý kúpeľ pomáha uvoľniť svaly, znižujú bolesť a uľahčuje pohyb. Ak zistíte, že je ťažké sa dostať do kúpeľov, skúste relaxovať v saune alebo si dať stoličku pod teplou sprchou a nechajte vodu robiť svoju prácu. Tento postup zvyšuje hladinu endorfínov, ktoré blokujú signály bolesti a pomáha lepšie spať.

Kofeín je známe, že stimulujú náš nervový systém, posilňuje srdce. Zneužitie kofeínu vedie k nervozita, úzkosť a poruchy spánku. Odmietnutie kofeínu - je veľké plus pre fibromyalgia. Pre lepší spánok, vyhnúť sa kofeínu v popoludňajších hodinách. Dajte si pozor na prípravu kávy, čaju, čokolády a energetických nápojov.

Fibromyalgia robí život obtiažny a prináša nové výzvy pred vami. Americkí lekári odporúčajú dennej báze, nájsť si čas pre seba a veci, ktoré sa vám páči - to je jedna časť liečby. Máte nejaký čas úplne zabudnúť na svoje obľúbené hobby, počúvanie hudby - urobiť všetko, čo vám dáva skutočný pôžitok.

Práca je vyčerpávajúci vás a zvyšuje bolesť? Takže je na čase premýšľať o váš čas a ergonómia. A čas sa porozprávať so svojím šéfom. Prerokovať možnosť vhodnejším plánom práce a usporiadanie vášho webu, takže je všetko v poriadku. Stanete sa viac produktívne, a práca bude mať menšiu únavu.

Fibromyalgia - je stresujúce nielen pre vás, ale aj pre tých, ktorí sú vedľa vás. Komunikácia je v tomto prípade veľmi dôležité. Nesnažte zakaždým, aby na šťastné masky a predstierať, že ste ľahko získať všetky tie veci, ktoré by ste mohli robiť predtým. Váš obľúbený, musí presne vedieť, aké sú vaše príznaky zhoršia. Avšak, plánovať svoj deň, distribuovať prípady, hľadať riešenia problémov. Nebojte sa hovoriť so svojimi blízkymi.

Fibromyalgia v Spojených štátoch, sa niekedy nazýva neviditeľná choroba - môžete vyzerať skvele, ale cítim jednoducho hrozné. Pacienti často zabúdajú, že je potrebné stanoviť priority a obmedzujú sa v mnohých ohľadoch. Zdvíhanie závažia, nejaké koníčky a každodenné aktivity môže zhoršiť Váš zdravotný stav. Pevne ich odmietnuť.

Ak ste nepríjemné a nie relaxáciu dostatok spánku, bude to mať vplyv na vašu chorobu. Vaša spálňa by mala byť miestom len pre spánok: zatemnené, tichý a prostý akýchkoľvek rušivých objektov. Chráň sám sedieť v sieti alebo sa pozerať na televíziu až do neskorých nočných hodín. Miesto, čas ísť do spálne a ľahnúť a odpočívať.

Uchovávať záznamy o všetkých udalostiach, aktivity, zmeny nálad a príznaky fibromyalgia. Tento denník vám pomôže sledovať triggery, ktoré majú vplyv na váš zdravotný stav. Budete vedieť, čo spúšťa vaše príznaky, a čoho sa vyvarovať.

podporné skupiny pre pacientov s fibromyalgiou majú dlhú nie sú nezvyčajné v Amerike. To môže byť on-line skupina (ak žijete v malých mestách) alebo skupín, ktoré sa zhromažďujú na skutočné stretnutie (zvyčajne vo veľkých mestách). Môžete zdieľať s ostatnými o svoje skúsenosti, problémy, dostať emocionálnu podporu a užitočné informácie. V Spojených štátoch viac z týchto skupín sa môžu podieľať na artritídu fondu.

Delež v družabnih omrežjih: